Aceste 5 exerciții te vor ajuta să slăbești rapid fără să mergi la sală. Să te formezi sună destul de bine, dar să stai în pat și să te bucuri de somn se simte mai confortabil, nu-i așa? Pentru persoanele care sunt destul de leneși să meargă la sală și să facă exerciții fizice, iată 5 moduri ușoare, dar cele mai eficiente de a pierde rapid wight acasă. Mintea ta este pregătită pentru antrenament, dar corpul tău refuză schema 😀. Nu vă faceți griji, fiind leneși, vă puteți pierde în greutate urmând în mod regulat aceste cinci exerciții simple și ușoare. Fitness-ul nu este ceva ce poți cumpăra de la magazin, dacă vrei o parte bună a corpului, ar trebui să fii pregătit pentru exercițiu.

1. MERS

Unul dintre cele mai bune și simple exerciții cardio vă va lăsa grăsimile să ardă mai repede. Uimit? Da, mersul pe jos în fiecare zi este unul dintre modalitățile excelente, simple și eficiente de a arde acea grăsime urâtă din burtă. Dacă mergeți 30-45 minute pentru cel puțin patru până la cinci zile în fiecare săptămână, împreună cu o dieta sanatoasa, veți simți pierderea treptată în greutate.

greutate

2. PĂPĂTURI

Știm cu toții, pentru a pierde greutatea corporală trebuie să facem regulat exercițiu cardio . Squats sunt o modalitate excelentă de a pierde la câțiva centimetri de coapse, dar este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate corporală. În timp ce faci genuflexiuni, bătăile inimii cresc și îți oferă senzația de exercițiu cardiovascular. Iată un ghid simplu, cum se fac ghemuituri perfecte . Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua și cu spatele drept. Dacă sunteți începător și întâmpinați dificultăți, puteți folosi un scaun pentru sprijin.

3. SALITARE

Am crescut cu asta. Nu este nevoie de introducere. Saltul este unul dintre exercițiile ușoare slăbi repede acasă. Saltarea este un antrenament aerob complet, care în cele din urmă vă ajută mușchii. Arde 10 calorii pe minut. Saltul regulat vă va pierde grăsimea. Începeți cu 10 minute pe zi și apoi creșteți durata cu o ușoară variație de stil. De exemplu, la început, săriți simultan cu ambele picioare, apoi câte un picior pe rând și apoi săriți în timp ce alergați. Regularitatea în sărituri vă va tonifica mușchii și vă va crește și rezistența.

4. CRUCURI

Grăsimea din burtă este una dintre problemele majore ale majorității oamenilor. Crunchii îți pot fugi cu ușurință ventilatorul de burtă. Cel mai bun pentru cei mai leneși oameni, nu este nevoie să ieșiți în aer liber. toată lumea vrea să scape de grăsimea abdominală. Deci, acesta este în cele din urmă un exercițiu simplu și ușor de realizat slăbi repede acasă. Așezați-vă plat pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile sub mână și încercați să vă trageți în sus spre genunchi. Se va stresa asupra mușchilor stomacului. 3 seturi de 25 de repetări de trei ori pe săptămână (zi alternativă) pentru a face magie corpului tău. Aproximativ 60 de calorii sunt arse cu 6 minute de greutate într-o zi.

5. INTINDEREA

În principal, facem stretching pentru a ne relaxa, dar vă ajută și la scăderea în greutate. Avantajele întinderii sunt că vă ajută flexibilitatea, vă crește circulația sângelui (vă menține proaspăt), vă ameliorează tensiunea musculară etc. După ce ați terminat exercițiul, 3 minute de întindere sunt mai mult decât suficiente pentru rezultate mai bune. 10 minute de întindere arde 50 de calorii.