care

Sărbătorile s-au încheiat, iar iarna se apropie de sfârșit. Acum, este în sfârșit timpul să ne îndoim și să slăbim.

Așadar, mâncați alimentele potrivite și faceți exerciții fizice, dar acele kilograme nu vor ceda!

Credeți sau nu, s-ar putea să vă sabotați fără să știți. Eliminând aceste 5 greșeli obișnuite ale dietei, este posibil să vedeți în cele din urmă căderea acestor kilograme plictisitoare.

1. Mănânci în fața televizorului.

Este ora mesei și jocul mare este pornit. Deci, fără să te gândești, iei o farfurie mare cu mâncare și mănânci în fața televizorului.

Experții au descoperit că atunci când mintea ta este distrasă în timp ce mănânci, aceasta blochează adesea indicii despre foamete care îți alertează creierul că ai mâncat suficient.

În timp ce încurajați echipa preferată, cel mai probabil veți mânca mai multe calorii decât aveți nevoie, care la rândul lor vor fi stocate sub formă de grăsime.

Deci, ia o pauză de la televizor și așează-te la masa de cină.

2. Nu bei suficientă apă

Când nu primiți suficientă apă, aceasta poate avea un efect negativ atât asupra poftei de mâncare, cât și asupra metabolismului.

În plus, atunci când ți-e sete, corpul tău interpretează adesea acest lucru ca fiind foamea și răspunzi în mod natural consumând calorii suplimentare de care nu ai nevoie.

Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă asigură că stomacul dvs. se simte plin, ceea ce vă va ajuta să evitați consumul de calorii fără minte.

3. Nu contați băuturile

Mulți oameni uită să numere băuturile pentru numărul total de calorii pe zi. Băuturile dulci, ceaiurile dulci și sucurile de fructe sunt pline de calorii care vor adăuga în cele din urmă centimetri în talie.

Și dacă nu este suficient, studiile arată că corpul tău nu înregistrează calorii lichide în același mod în care înregistrează calorii solide. Drept urmare, ajungi adesea să bei mai multe calorii pentru a te simți sătul.

Deci, dacă doriți să fiți complet în siguranță, rămâneți cu apă.

4. Te îndrăgostești de etichete false de sănătate

Asigurați-vă că citiți întotdeauna lista ingredientelor și informațiile nutriționale pentru toate alimentele ambalate pe care le consumați.

Multe alimente își afișează produsele ca fiind „fără zahăr”, „toate naturale” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” pentru a vă atrage să le cumpărați.

În plus, ați putea percepe, de asemenea, că un aliment este hrănitor din cauza unor cuvinte cheie obișnuite, cum ar fi „fără gluten” sau „organic”. Drept urmare, ați putea ajunge să judecați greșit câte calorii conține alimentele.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Cornell, oamenii care cred că mănâncă alimente sănătoase tind să mănânce cu 131% mai multe calorii decât ar face altfel.

De aceea, doriți să vă asigurați că știți exact ce introduceți în corpul vostru.

5. Mănânci când te grăbești

De multe ori, primul lucru pe care îl faci atunci când te grăbești este să-ți mănânci mâncarea cât mai repede posibil.

Studiile sugerează că ar trebui să luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca fiecare masă. Aceasta este cantitatea de timp necesară pentru ca stomacul dvs. să vă semnaleze creierului că sunteți plin.

De asemenea, este motivul pentru care doriți să evitați mâncarea rapidă. Ajungi să mănânci masa cu calorii înainte de a-ți da seama chiar că ți-ai săturat!

Gânduri finale

Deci, dacă vă luptați să pierdeți în greutate, nu disperați. Pot exista unele modificări simple pe care le puteți face în dieta dvs., care vă vor ajuta în căutarea unui stil de viață mai sănătos.