Scorul brațelor tonifiate cu acest antrenament la domiciliu cu Metoda Barului, cu mici exerciții izometrice care garantează rezultate mari

exerciții

Cursurile Barre fac multe promisiuni: Sculptați un corp mai suplu, alungiți-vă mușchii și tonificați peste tot. Și în timp ce (ca orice în viață și în fitness!) Nimic bun nu vine fără muncă grea, există ceva de spus despre aceste mișcări izometrice minuscule pe care se concentrează antrenamentele inspirate de balet. Ei completează cu siguranță un regim divers de antrenament - și cine nu râvnește acel aspect blând, picioare-pentru-zile de balerină?

Însă un antrenament cu bară nu înseamnă doar sculptarea picioarelor lungi - vă puteți întări cu ușurință și vă puteți înclina și brațele. Și nici nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a vă întări! L-am atins pe Burr Leonard, fondatorul Metodei Bar: pentru brațul ei, oriunde se mișcă. Tot ce aveți nevoie este un set de greutăți manuale și puțină voință. Brațe puternice, elegante, sexy, care vin imediat! (Apoi, când ați terminat cu aceste mișcări, faceți aceste 7 exerciții de slăbire a coapsei din Pure Barre.)

Timpul total: până la 30 de minute

1. Umeri umblă

Stați cu picioarele la distanță de șold. Înmoaie genunchii, stoarce fesierele și ridică pieptul. Îndreptați brațele, rotiți palmele astfel încât să se confrunte unul cu celălalt și țineți greutăți de 2-3 kilograme deasupra coapselor. Ținând greutăți de 2-3 kilograme, ridicați un braț astfel încât să fie direct deasupra capului.

Ridicați și coborâți brațele până când se întâlnesc în mijloc, paralel cu podeaua. Începeți să vă plimbați brațele în sus și în jos fără probleme, astfel încât ambele brațe să se încrucișeze pe măsură ce ajung la mijlocul intervalului de mișcare.