Vremea rea ​​nu vă poate împiedica alergarea benzii de rulare! Asta este atât de grozav la alergarea înăuntru. Dar dacă ați lovit un platou cu antrenamentele sau nu pierdeți în greutate pe cât credeți că ar trebui, urmați aceste sfaturi pentru arderea caloriilor data viitoare când urcați pe centura în mișcare.

modificări

Aduceți dealurile în interior

Pomparea în sus a înclinației nu numai că va ajuta la prevenirea atelelor tibiei, ci și tonifică tushul, coapsele și vițeii în timp ce ardeți calorii suplimentare. După un antrenament de 30 de minute la un ritm de 10 minute pe mile, veți arde 270 de calorii fără înclinare, 363 cu o înclinare de cinci la sută, 420 cu o înclinare de 10 la sută și 482 cu o înclinare de 15 la sută (nebun abrupt, știu).

Lent și constant nu câștigă întotdeauna cursa

Pe alergări lungi și lente, atunci când trebuie să o luați ușor, este minunat să călătoriți într-un ritm constant. Dar, în timpul antrenamentelor intense, profitați de intervale. Alternând între a alerga câteva minute într-un ritm moderat și a arunca rafale sprintene, veți ajunge să ardeți mai multe calorii, să vă construiți rezistența și să deveniți un alergător mai rapid și mai puternic. Ca să nu mai vorbim, s-a dovedit, de asemenea, că intervale luptă împotriva grăsimii din burtă.

Cred că pot, cred că pot

Indiferent dacă preferați să vă lăsați la o viteză constantă sau să faceți intervale, pentru a profita la maximum de antrenamente, trebuie să faceți progrese continue. O modalitate de a face acest lucru este de a crește treptat viteza. Nu sari de la mile de 10 minute la mile de opt minute, deoarece te-ai putea răni grav. În schimb, creșteți-vă ușor ritmul, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se adapteze.

Concurează împotriva prietenilor (sau a străinilor)

Dacă lovești sala de sport cu un prieten, fă-ți antrenamentele pe benzi de alergare alăturate. Vă puteți folosi energia celuilalt pentru ca motivația să alerge mai repede sau mai mult decât ați face-o dacă ați fi singuri. Dacă sunteți la sala de gimnastică, găsiți un străin pe o bandă de alergat cu care să alergați în secret.

Nu este nevoie să te ții pentru viața dragă

Ar trebui să vă mișcați într-un ritm suficient de rapid pentru a vă face să funcționați inima și mușchii, dar nu atât de rapid încât trebuie să vă țineți pentru a preveni căderea. Când eliberați mânerele, vă permite să vă balansați brațele, ceea ce nu numai că va arde mai multe calorii, dar vă va tonifica și miezul și partea superioară a corpului. Ținerea poate contribui, de asemenea, la o postură proastă, care poate duce la dureri de spate și umeri.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.