Recunosc deschis că nu sunt un mare fan al matematicii.

Însăși ideea de a adăuga și scădea, înmulți, înrădăcinarea pătrată și alte calcule de coșmar mă face să-mi strălucească ochii. (Dacă ești contabil și aș purta o pălărie, ți-ar plăcea.)

bune
Locul meu fericit, lipsit de numere

Menționează orice tip de ecuație și mă simt părăsind mental corpul meu, astral proiectându-mă pe o plajă undeva, în timp ce capul îmi zvâcnește împreună cu orice număr îmi este aruncat.

Soțul meu m-a întrebat literalmente: „Ești încă cu mine?” când apare subiectul și mă vede verificând.

În apărarea mea, cu toate acestea, voi citi, scrie și cerceta fericit ore în șir - activități care i-ar face pe ceilalți să-și piardă mințile - fără o nanosecundă de plictiseală.

Așa că am înțeles pentru mine.

Îmi dau seama că acest lucru mă pune în dezavantaj atunci când vine vorba de echilibrarea unui carnet de cecuri, aflându-mi taxele și 95% din activitățile de afaceri. De aceea angajez oameni să facă aceste lucruri. Îmi cunosc punctele forte.

Există o singură excepție: numărul de calorii și aflarea câte dintre ele le veți găsi într-un gram de proteine, carbohidrați sau grăsimi (4, 4 și respectiv 9 ... 7 pe gram de alcool).

De asemenea, îmi place să știu câtă activitate este necesară pentru a arde bucata de ciocolată pe care tocmai am mâncat-o pe care nu mi-am dat seama că era plină de caramel până nu am mușcat-o. (Nu mă înțelegeți greșit, iubesc ciocolata. Doar nu sunt ciocolata umplută sau fructele acoperite cu ciocolată sau ciocolata cu sare de mare sau amestecate cu alte lucruri care nu aparțin familiei de ciocolată.)

Într-o poveste asemănătoare ... și pentru a continua subiectul de astăzi, am întâlnit o mulțime de diagrame în ultima vreme care promit să vă ajute să „ardeți 1.000 de calorii!”

Mai întâi, permiteți-mi să spun în față că este un încărcătură cu barca de calorii și o declarație destul de serioasă de făcut.

Când văd un astfel de titlu, mă gândesc: „Arată-mi banii!” Pentru că sunt șanse, articolul va dansa în jurul problemei. La fel ca povestea pe care am citit-o online azi-dimineață exact când mă gândeam la acest subiect. A vorbit despre orice, cu excepția modului în care puteți arde efectiv acest număr de calorii.

Mișcările din multe dintre aceste articole sunt, așa cum vă așteptați, cardio. Mult și mult cardio. În principal cricuri de sărituri, pas înălțat, lansare, ghemuit pentru 300 de repetări și așa mai departe. Fiecare zi a „programului” necesită să faceți din ce în ce mai multe repetări în fiecare zi până când:

  1. a te răni
  2. trebuie să chemi bolnavii pentru a lucra, astfel încât să poți să-ți faci cele 5 milioane de jetoane pentru zi
  3. leșinați din epuizare, deshidratare și înfometare din timpul repetărilor

Niciun antrenament pe care l-am găsit, care să susțină această afirmație, ar arde în mod legitim oriunde ÎNCHIS la 1.000 de calorii.

Sunt aici pentru a vă oferi adevărata afacere, așa cum fac întotdeauna.

Să începem cu câteva lucruri care influențează arderea caloriilor, nu-i așa?

Unul: greutatea ta corporală.

Este nevoie de mai multă energie pentru a muta un obiect mai greu, corect?

Același lucru este valabil și pentru corpul tău. O persoană care cântărește 300 de kilograme. va arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 150 de kilograme.

Deci, pentru a face o declarație generală că TU vei arde X calorii nu poate funcționa la fel pentru toată lumea. Este pur și simplu știință.

Doi: nivelul tău de fitness.

Din nou, o persoană aptă va fi mai eficientă la antrenamentele obișnuite să le facă. Corpul se adaptează. Gândește-te la o rutină pe care o faci tot timpul.

Devine mai ușor, deoarece mușchii știu la ce să se aștepte, ca să spun așa, așa că nu se străduiesc să încerce să se coordoneze așa cum au făcut la început.

Pe scurt, oamenii în formă arde de fapt mai puține calorii decât cineva care este mai puțin în formă.

De ce oamenii potriviți trebuie pedepsiți în acest fel, încurcă mintea.

Iată un exemplu (informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă):

Dacă cântăriți 300 lbs., Veți arde peste 1.000 de calorii pe oră mergând cu o viteză foarte rapidă, de 5 mph.

Dacă cântăriți 140 lbs., Veți arde jumătate din asta, 535 de calorii.

La 200 lbs vei arde 764 de calorii mergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

Diferențe uriașe, corect?

Calistenia, cum ar fi săriturile și alte tipuri de exerciții enumerate în multe dintre aceste articole, arde aproximativ jumătate din asta.

În realitate, o greutate de 150 lb. o persoană ar trebui să facă două ore de exerciții continue, viguroase, hardcore pentru a arde 1.000 de calorii.

Așadar, având aceste fapte în mână, am luat o abordare centrală pentru secvențele de exerciții care permit o greutate de 150 lb. femeie să ardă 1.000 de calorii. Mai jos veți găsi cele mai populare antrenamente și arderea caloriilor pe oră.

Amestecați-le și potriviți-le pentru a adăuga până la 1.000 de calorii sau consultați combinațiile pe care le-am creat mai jos (SFAT: nu va fi ușor!) ...

Mergeți rapid (4.0 mph) pe o suprafață plană: 358 calorii/oră

Înotați „pe îndelete” (fără ture): 430

Mergeți pe o bandă de alergat moderat lentă (3,0 mph): 236

Mergeți în sus pe deal la 3% grad (3,0 mph): 325

Alergare, plat (6 mph): 729

Antrenament circuit mașină (efort moderat): 430

Dans (sală de bal, lent): 215

Dans (sală de bal, rapid): 394

Exercițiu de grup, aerobic general: 465

Antrenament de forță (general): 394

Canotaj (general): 501

Bicicletă staționară (efort moderat): 501

Ciclism în aer liber (general): 573

Combos de ardere de 1.000 de calorii (sau aproape de acesta):

NOTĂ: Nu recomand aceste antrenamente, în principal pentru că sunt prea multe pentru o persoană obișnuită. Mi-am scos calculatorul în principal pentru a vă arăta ce este cu adevărat necesar pentru a arde atât de multe calorii ...

  1. Mergeți 1 oră + bicicleta staționară 30 de minute + 1 oră de antrenament de forță
  2. Înotați 1 oră + trenul de circuit 1 oră + mergeți încet pe bandă de alergat 30 de minute
  3. Tren de forță 1 oră + șir sau bicicletă staționară 1 oră
  4. Bicicleta în aer liber 1 oră + exercițiu de grup 1 oră
  5. Dans de sală 1 oră (viguros) + trenul mașinii 1 oră
  6. Într-un mod mai realist, puteți să le reduceți la jumătate și să ardeți 500 de calorii, ceea ce nu este încă prea ponosit.

ACUM TU.

Ce combinație dintre aceste exerciții vei încerca TU săptămâna aceasta? Aveți un antrenament preferat, cu conținut ridicat de calorii? Anunță-mă în comentariile de mai jos ...

Alte postări care vă pot plăcea:

Ai întrebări pentru mine? Idei pentru o viitoare postare pe blog? Mi-ar plăcea să aud de la tine! Trimite-mi o notă la [email protected] și voi răspunde cu siguranță.

Și, VĂ RUGĂM, răspândiți mesajul prin redirecționarea acestei postări și pentru a le spune tuturor prietenilor voștri superbi, fără vârstă, unde pot găsi informații minunate despre cum să rămână în formă după 50 de ani!