Păstrați riscurile și rănile la un nivel minim, ținând cont de aceste sfaturi importante de depistare.

5 moduri de a fi un observator de încredere pentru haltere

încredere

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Exact

Când M&F mi-a cerut să scriu această piesă, am fost de fapt încântat! De ce? Pentru că acesta este un subiect care este rar discutat, dar care totuși are atâta importanță în sala de gimnastică! Adică, gândiți-vă în acest fel - un observator nenorocit vă va strica, cel puțin, antrenamentul - DAR - în cel mai rău caz, vă poate lăsa grav rănit sau chiar - îndrăznesc să spun! Să ne înțelegem, singura dată când literele „R”, „I” și „P” ar trebui asociate cu un antrenament este atunci când te lauzi cu prietenii tăi cu cât ai arătat în sala de sport în ziua aceea! Iată 5 moduri de a vă asigura că următorul antrenament în care vă angajați și partenerul dvs. nu este o experiență care sfidează moartea (sau una care vă lasă doar să vă simțiți „plat”).VEZI SI: Iată de ce ai nevoie de un spotter

Regula nr. 1: Atenție

În calitate de observator, este responsabilitatea dumneavoastră să urmăriți atent partenerul dvs. de la începutul până la sfârșitul fiecărui set. Privirea în jurul sălii de sport la puii fierbinți sau verificarea paginii dvs. de Twitter nu este sigur atunci când prietenul dvs. apasă sau ghemui o bară încărcată. Am asistat la multe răni (grave) ca urmare a acestor scenarii și fiecare ar fi putut fi prevenit dacă observatorul ar fi fost doar atent!VEZI SI: Cum să fii un bun observator

Regula # 2: Încurajați cu înțelepciune

Ca observator, cel mai important rol al tău este să te asiguri că partenerul tău rămâne în siguranță. Cu toate acestea, o altă fațetă importantă a jobului este aceea de a-ți ajuta prietenul de antrenament să aibă cel mai bun antrenament posibil. Nu stați acolo doar în tăcere în timp ce el/ea împinge greutățile! În schimb, căutați să-l motivați să se concentreze, să se concentreze, să simtă mușchiul și să mergeți pentru acea rep. Cu cât sunteți mai familiarizați cu partenerul dvs., cu atât veți ști mai bine exact ce să spuneți pentru a-i determina să „calce benzina!”

Regula # 3: Păstrați ritmul

În afară de apariția întârziată întotdeauna, delly-dellying între seturi este una dintre cele mai bune modalități de a-ți dezamăgi partenerul. Asigurați-vă că, atunci când ați terminat de văzut prietenul, vă pregătiți pentru setul Dvs. Un antrenament de succes necesită un ritm adecvat și, atunci când îl arunci în mod constant, vei distruge experiența pentru amândoi (și vei stimula mai puțină creștere musculară și forță).

Regula # 4: Folosiți atingerea corectă

Pentru a fi un observator grozav trebuie să dobândești abilitatea „atingerii”. Acest lucru înseamnă pur și simplu că aplicați exact cantitatea potrivită de presiune pe BB, DB sau mașină, astfel încât partenerul dvs. să poată completa reprezentanța cu cât mai puțin ajutor posibil. Nu trebuie să permiteți niciodată partenerului dvs. să se blocheze și nici nu trebuie să „ridicați greutatea” pentru el/ea. Culturistii serioși fac adesea cei mai buni observatori, deoarece știu exact ce își doresc atunci când au nevoie de asistență când sunt sub o greutate. Acestea fiind spuse, prin practică, oricine ar putea învăța „atingerea” și deveni un observator al Hall of Fame!

Regula # 5: Poziționarea corectă

Aceasta este o altă regulă foarte profund importantă în „jocul spotting” și pe care ar trebui să o discutați cu partenerul dvs. înainte ca acesta să atingă chiar și o greutate. Fiecare elevator are propria preferință cu privire la „cum” dorește să fie văzut, în special cu mișcări libere de greutate. De exemplu, atunci când efectuează apăsări DB, unii stagiari preferă ca partenerul lor să asiste prin aplicarea de presiune sub coate, în timp ce altora le place mai bine să fie ghidați de încheieturi. Asigurați-vă că, ca observator, îl întrebați pe partenerul dvs. ce funcționează cel mai bine pentru el/ea, astfel încât să vă puteți face treaba cât mai eficient posibil.

Exact

Când M&F mi-a cerut să scriu această piesă, am fost de fapt încântat! De ce? Pentru că acesta este un subiect care este rar discutat, dar care totuși are atâta importanță în sala de gimnastică! Adică, gândiți-vă așa - un observator nenorocit vă va strica, cel puțin, antrenamentul - DAR - în cel mai rău caz, vă poate lăsa grav rănit sau chiar - îndrăznesc să spun!

Să ne înțelegem, singura dată când literele „R”, „I” și „P” ar trebui asociate cu un antrenament este atunci când te lauzi cu prietenii tăi cu cât ai arătat în sala de sport în ziua aceea! Iată 5 moduri de a vă asigura că următorul antrenament în care vă angajați și partenerul dvs. nu este o experiență care sfidează moartea (sau una care vă lasă doar să vă simțiți „plat”).

Regula nr. 1: Atenție

În calitate de observator, este responsabilitatea dumneavoastră să urmăriți atent partenerul dvs. de la începutul până la sfârșitul fiecărui set. Privirea în jurul sălii de sport la puii fierbinți sau verificarea paginii dvs. de Twitter nu este sigur atunci când prietenul dvs. apasă sau ghemui o bară încărcată. Am asistat la multe răni (grave) ca urmare a acestor scenarii și fiecare ar fi putut fi prevenit dacă observatorul ar fi fost doar atent!

Regula # 2: Încurajați cu înțelepciune

Ca observator, cel mai important rol al tău este să te asiguri că partenerul tău rămâne în siguranță. Cu toate acestea, o altă fațetă importantă a jobului este aceea de a-ți ajuta prietenul de antrenament să aibă cel mai bun antrenament posibil. Nu stați acolo doar în tăcere în timp ce el/ea împinge greutățile! În schimb, căutați să-l motivați să se concentreze, să se concentreze, să simtă mușchiul și să mergeți pentru acea reprezentare suplimentară. Cu cât sunteți mai familiarizați cu partenerul dvs., cu atât veți ști mai bine exact ce să spuneți pentru a-i determina să „calce benzina!”

Regula # 3: Păstrați ritmul

În afară de apariția întârziată întotdeauna, delly-dellying între seturi este una dintre cele mai bune modalități de a-ți dezamăgi partenerul. Asigurați-vă că, atunci când ați terminat de văzut prietenul, vă pregătiți pentru setul Dvs. Un antrenament de succes necesită un ritm adecvat și, atunci când îl arunci în mod constant, vei distruge experiența pentru amândoi (și vei stimula mai puțină creștere musculară și forță).

Regula # 4: Folosiți atingerea corectă

Pentru a fi un observator grozav trebuie să dobândești abilitatea „atingerii”. Acest lucru înseamnă pur și simplu că aplicați exact cantitatea potrivită de presiune pe BB, DB sau mașină, astfel încât partenerul dvs. să poată completa reprezentarea cu cât mai puțin ajutor posibil. Nu trebuie să permiți niciodată partenerului tău să se blocheze și nici nu trebuie să „ridici greutatea” pentru el/ea. Culturistii serioși fac adesea cei mai buni observatori, deoarece știu exact ce își doresc atunci când au nevoie de asistență când sunt sub o greutate. Acestea fiind spuse, prin practică, oricine ar putea învăța „atingerea” și deveni un observator al Hall of Fame!

Regula # 5: Poziționarea corectă

Aceasta este o altă regulă foarte importantă în „jocul de spotting” și pe care ar trebui să o discutați cu partenerul dvs. înainte ca acesta să atingă chiar și o greutate. Fiecare elevator are propria preferință cu privire la „cum” dorește să fie văzut, mai ales cu mișcări libere de greutate. De exemplu, atunci când efectuează apăsări DB, unii stagiari preferă ca partenerul lor să asiste prin aplicarea de presiune sub coate, în timp ce altora le place mai bine să fie ghidați de încheieturi. Asigurați-vă că, ca observator, îl întrebați pe partenerul dvs. ce funcționează cel mai bine pentru el/ea, astfel încât să vă puteți face treaba cât mai eficient posibil.