Aceste modificări ale stilului de viață aprobate de experți vă vor crește nivelul de testosteron, vă vor transforma corpul într-o mașină care arde grăsimea și vă va stimula libidoul în același timp.

8 Moduri de a fi bărbat alfa până mâine

bărbat

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Fii barbat

Avem un flux de știri important. Esti un barbat. Ești un frate, frate. Și dacă nu ați auzit, nivelul de testosteron scade. Și nu scad când ai 60 de ani - scad astăzi. Cercetările arată că nivelul de testosteron al bărbaților este cu peste 20% mai mic decât în ​​urmă cu 20 de ani. Și mai mult de unul din patru băieți are niveluri de testosteron sub medie (ceea ce e de rahat pentru că sub medie în această zi de vârstă înseamnă cu adevărat scăzut). Ce înseamnă asta pentru tine? Toată munca ta la sală, tot timpul tău la dietă: totul se va pierde. Vrei să te asiguri că stilul tău de viață nu îți zdrobește capacitatea de a construi mușchi, de a arde grăsimi sau de a avea o viață sexuală? Adoptați aceste opt trăsături alfa-masculine ca obicei.

Nu te teme de grăsime

Probabil ați auzit că consumul de grăsime nu vă îngrașă. Și asta este adevărat. Dar consumul mai multor grăsimi - în special grăsimi saturate - te face să fii mai bărbat. Literalmente. Grăsimile saturate conțin colesterol, care este un precursor al testosteronului. Iar grăsimile polinestaturate (așa cum le găsești la peștii grași, cum ar fi somonul) este ceea ce ai nevoie pentru a promova o bună circulație și fluxul sanguin - lucrurile cele mai importante pentru erecții. Dacă nu mănânci suficient din grăsimile potrivite, nu numai că corpul tău și viața sexuală ar putea suferi, dar ai putea avea și spermă infertilă. Alte intrebari?

Deadlift de la un deficit

Am putea scoate la iveală o grămadă de studii care arată de ce ascensiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții, modul în care stimulează hormonul de creștere în timpul antrenamentului și, practic, modul în care își construiesc un corp fizic rău. Dar orice tip poate să împingă moartea. Masculi alfa? Acestea sunt într-un punct mort dintr-un deficit, stând pe o placă de greutate sau o cutie mică. Aceasta crește distanța pe care trebuie să o parcurgă bara și face corpul să împingă mult mai greu. Diferența este minimă. Dar rezultatele pot fi maxime.

Nu vă limitați proteina

O mulțime de oameni se tem că, dacă mâncați mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o masă, restul se va pierde. Aceiași sunt aceiași oameni care progresează rar în sala de gimnastică. Crezi că Rock-ul se oprește la 30 de grame de proteine ​​pe masă? El nu. Și nici tu nu ar trebui. Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că atunci când bărbații au mâncat cel puțin o masă formată din 85 de grame de proteine, aceștia aveau mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât băieții care au consumat aceeași cantitate împărțită în mai multe mese. Asta înseamnă că trebuie să mănânci 85 de grame? Desigur că nu. Dar demonstrează că 30 de grame nu sunt limita.

Luați micul dejun în jos

Știați că 90 la sută dintre americani iau micul dejun - și totuși 35 la sută dintre americani sunt supraponderali? Este posibil ca micul dejun să nu fie cea mai importantă masă a zilei până la urmă. Încă poți mânca micul dejun și să fii sănătos. Nu asta este problema. Dar dacă nu îți este foame în AM, nu ar trebui să-ți umpli fața cu un castron de ovăz foarte mare doar pentru că ai citit undeva că te va ajuta să slăbești. Este important să nu accentuăm prea mult niciun fel de masă. De fapt, sărind peste micul dejun - sau împingându-l înapoi - s-a dovedit că crește hormonul de creștere. Aceleași lucruri care vă pot ajuta să deveniți mai slabi și să construiți mai mult mușchi. Nu muri de foame? Așteptați până la prânz.

Dormi mai mult de 7 ore pe noapte

Cu toții ne bucurăm de spectacolele din noaptea târziu a SportsCenter. Dar le joacă din nou dimineața, așa că du-te la culcare. Când rămâneți treaz mai târziu, creșteți probabilitatea de a mânca excesiv, de a vă încetini metabolismul și de a suferi o viață sexuală mai puțin decât stelară (ca să nu mai vorbim de organele sexuale slabe). Doar asta ne spune știința. Ai nevoie de mai mult somn. Fă-o o prioritate. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, bărbații care dorm cinci sau mai puține ore pe noapte au înregistrat o scădere de 15% a testosteronului. Aceasta este o scădere care ar trebui să aibă loc peste 15 ani.

creșteți intensitatea antrenamentelor dvs.

A fi grasă te va face nenorocit. Și acest lucru nu are nicio legătură cu imaginea pe care o vedeți în oglindă. Nivelurile ridicate de grăsime afectează hormonul insulină. Și nivelurile ridicate de insulină vor face totul, de la scăderea dispoziției, scăderea energiei și creșterea probabilității fiecărei mușcături de alimente pe care le consumați să fie procesate și stocate ca grăsime. Știi că antrenamentele nu înseamnă doar cât de mult poți ridica. Dar, cu excepția cazului în care vă mențineți antrenamentul de înaltă intensitate, este ușor să uitați de el. Sprint, împingeți un Prowler sau faceți alte tipuri de condiționare care vă testează limitele corpului în moduri noi. Acest tip de exercițiu - combinat cu dieta - vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și vă poate stimula modul în care gândiți și simțiți și vă permite să vă bucurați de mai multe alimente.

Doresc mai mult sex

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au decis să facă un studiu nebunesc. Voiau să vadă dacă bărbații devin mai puțin interesați de sex. Șocant, sunt! Bărbații sunt mai puțin interesați de sex și sunt mai frustrați sexual. Și dintre cei care au participat la studiu și s-au simțit mai puțin interesați de sex, 30% au avut niveluri de testosteron sub-par. Dacă ești bărbat, ar trebui să vrei sex. Este o parte importantă a sănătății tale, iar mai mult sex înseamnă o viață mai lungă.

Verificați testosteronul

A fi alfa nu înseamnă să fii mai bun decât ceilalți sau cel mai bun dintr-un grup. Este vorba despre a fi cea mai bună versiune a ta. Deci, fii testat. Aflați dacă nivelul de testosteron este scăzut sau anormal. Testosteronul scăzut este legat de orice, de la boli cardiovasculare, la depresie și, bineînțeles, la construirea mușchilor. Aflați unde vă aflați și este mult mai ușor să remediați problema în mod natural. Fără droguri. Fără pastile. Și nu BS.

Fii barbat

Avem un flux de știri important. Esti un barbat. Ești un frate, frate. Și dacă nu ați auzit, nivelul de testosteron scade. Și nu scad când ai 60 de ani - scad astăzi. Cercetările arată că nivelul de testosteron al bărbaților este cu peste 20% mai mic decât în ​​urmă cu 20 de ani. Și mai mult de unul din patru băieți are niveluri de testosteron sub medie (ceea ce e de rahat pentru că sub medie în această zi de vârstă înseamnă foarte scăzut). Ce înseamnă asta pentru tine? Toată munca ta la sală, tot timpul ținând dietă: totul se va pierde.

Doriți să vă asigurați că stilul dvs. de viață nu vă zdrobește capacitatea de a construi mușchi, de a arde grăsimi sau de a avea o viață sexuală? Adoptați aceste opt trăsături alfa-masculine ca obicei.

Nu te teme de grăsime

Probabil ați auzit că consumul de grăsime nu vă îngrașă. Și asta este adevărat. Dar consumul mai multor grăsimi - în special grăsimi saturate - te face să fii mai bărbat. Literalmente. Grăsimile saturate conțin colesterol, care este un precursor al testosteronului. Iar grăsimile polinestaturate (așa cum le găsești la peștii grași, cum ar fi somonul) este ceea ce ai nevoie pentru a promova o bună circulație și fluxul sanguin - lucrurile cele mai importante pentru erecții. Dacă nu mănânci suficient din grăsimile potrivite, nu numai că corpul tău și viața sexuală ar putea suferi, dar ai putea avea și spermă infertilă. Alte intrebari?

Deadlift de la un deficit

Am putea scoate la iveală o grămadă de studii care arată de ce ascensiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții, modul în care stimulează hormonul de creștere în timpul antrenamentului și, practic, modul în care își construiesc un corp fizic rău. Dar orice tip poate să împingă moartea. Masculi alfa? Acestea sunt într-un punct mort din cauza unui deficit, stând pe o placă de greutate sau o cutie mică. Aceasta crește distanța pe care trebuie să o parcurgă bara și face corpul să împingă mult mai greu. Diferența este minimă. Dar rezultatele pot fi maxime.

Nu vă limitați proteina

O mulțime de oameni se tem că, dacă mâncați mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o masă, restul se va pierde. Aceiași sunt aceiași oameni care progresează rar în sala de gimnastică. Crezi că The Rock se oprește la 30 de grame de proteine ​​pe masă? El nu. Și nici tu nu ar trebui. Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că atunci când bărbații au mâncat cel puțin o masă formată din 85 de grame de proteine, aceștia aveau mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât băieții care au consumat aceeași cantitate împărțită în mai multe mese. Asta înseamnă că trebuie să mănânci 85 de grame? Desigur că nu. Dar demonstrează că 30 de grame nu sunt limita.

Luați micul dejun în jos

Știați că 90 la sută dintre americani iau micul dejun - și totuși 35 la sută dintre americani sunt supraponderali? Este posibil ca micul dejun să nu fie cea mai importantă masă a zilei până la urmă. Încă poți mânca micul dejun și să fii sănătos. Nu asta este problema. Dar dacă nu ți-e foame în AM, nu ar trebui să-ți umpli fața cu un castron de ovăz foarte mare doar pentru că ai citit undeva că te va ajuta să slăbești. Este important să nu accentuăm prea mult niciun fel de masă. De fapt, sărind peste micul dejun - sau împingându-l înapoi - s-a dovedit că crește hormonul de creștere. Aceleași lucruri care vă pot ajuta să deveniți mai slabi și să construiți mai mult mușchi. Nu mor de foame? Așteptați până la prânz.

Dormi mai mult de 7 ore pe noapte

Cu toții ne bucurăm de show-urile târzii ale SportsCenter. Dar le joacă din nou dimineața, așa că du-te la culcare. Când rămâneți treaz mai târziu, creșteți probabilitatea de a mânca excesiv, de a vă încetini metabolismul și de a suferi o viață sexuală mai puțin decât stelară (ca să nu mai vorbim de organele sexuale slabe). Doar asta ne spune știința. Ai nevoie de mai mult somn. Fă-o o prioritate. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, bărbații care dorm cinci sau mai puține ore pe noapte au experimentat o scădere de 15% a testosteronului. Aceasta este o scădere care ar trebui să aibă loc peste 15 ani.

creșteți intensitatea antrenamentelor dvs.

A fi grasă te va face nenorocit. Și acest lucru nu are nicio legătură cu imaginea pe care o vedeți în oglindă. Nivelurile ridicate de grăsime afectează hormonul insulină. Și nivelurile ridicate de insulină vor face totul, de la scăderea dispoziției, scăderea energiei și creșterea probabilității fiecărei mușcături de alimente pe care le consumați să fie procesate și stocate ca grăsime. Știi că antrenamentele nu înseamnă doar cât de mult poți ridica. Dar, cu excepția cazului în care vă mențineți antrenamentul de înaltă intensitate, este ușor să uitați de el. Sprint, împingeți un Prowler sau faceți alte tipuri de condiționare care vă testează limitele corpului în moduri noi. Acest tip de exercițiu - combinat cu dieta - vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și vă poate stimula modul în care gândiți și simțiți și vă permite să vă bucurați de mai multe alimente.

Doresc mai mult sex

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au decis să facă un studiu nebunesc. Voiau să vadă dacă bărbații devin mai puțin interesați de sex. Șocant, sunt! Bărbații sunt mai puțin interesați de sex și sunt mai frustrați sexual. Și dintre cei care au participat la studiu și s-au simțit mai puțin interesați de sex, 30% au avut niveluri de testosteron sub-par. Dacă ești bărbat, ar trebui să vrei sex. Este o parte importantă a sănătății tale, iar mai mult sex înseamnă o viață mai lungă.

Verificați testosteronul

A fi alfa nu înseamnă să fii mai bun decât ceilalți sau cel mai bun dintr-un grup. Este vorba despre a fi cea mai bună versiune a ta. Deci, fii testat. Aflați dacă nivelul de testosteron este scăzut sau anormal. Testosteronul scăzut este legat de orice, de la boli cardiovasculare, la depresie și, bineînțeles, la construirea mușchilor. Aflați unde vă aflați și este mult mai ușor să remediați problema în mod natural. Fără droguri. Fără pastile. Și nu BS.