5 moduri de a mânca bine la pensionare

O alimentație sănătoasă este importantă la orice vârstă, dar atunci când sunteți pensionar poate fi ușor să cădeați în obiceiul de a alege comoditatea în locul unei alimentații bune - pentru că aveți puțin mai puțină energie sau pentru că gătiți doar pentru una sau două persoane. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și variată pe tot parcursul pensionării.

pensionare

1. Intră într-o rutină

Încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi - și evitați să vă alunecați în obiceiul de a sări peste mese. Amintiți-vă că sănătatea nu trebuie să însemne complicată, iar mesele dvs. pot fi la fel de simple pe cât doriți. De exemplu, un ou fiert și un avocado pe pâine prăjită din grâu integral asigură un mic dejun sau un prânz rapid și delicios. Când vă planificați mesele, urmăriți să includeți proteine ​​de bună calitate, fructe și legume colorate, carbohidrați cu conținut scăzut de IG și grăsimi sănătoase.

2. Bea în sus

Iată un sfat pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat: păstrați o ulcică cu apă pe blatul bucătăriei dvs., astfel încât aceasta să fie ușor accesibilă când faceți oală în casă. Va acționa ca un memento vizual bun - și dacă preferați să aveți puțină aromă suplimentară, adăugați pur și simplu niște felii de lămâie proaspete sau crenguțe de mentă. Ca alternativă, dacă veți fi afară pentru ziua respectivă, nu uitați să luați cu voi o sticlă de apă.

3. Creșteți aportul de fructe și legume

Este important să aveți o varietate de fructe și legume în dieta dvs., așa că încercați să includeți câteva produse proaspete la fiecare masă. De exemplu, pentru micul dejun ați putea adăuga ciuperci și spanac pentru copii la omletă sau aruncați o mână de fructe de pădure în ovăzul de dimineață. Dacă aveți un sandviș pentru prânz, tocați o salată laterală simplă de roșii pentru bebeluși, castraveți și ceapă roșie cu un sos de ulei de măsline. Și pentru cină, încercați să luați una sau două porții de legume cu proteina dvs.

4. Gatiti in vrac

Pentru unii dintre noi, gătitul este o bucurie; pentru alții, este mai mult o corvoadă. Dar în orice tabără ați căzut, este probabil că nu veți avea chef să gătiți în fiecare zi a săptămânii. Așadar, ușurați-vă lucrurile gătind unul sau două feluri de mâncare în vrac. Împărțiți în porții și înghețați și pur și simplu introduceți-le în cuptorul cu microunde ori de câte ori vă simțiți ca o masă rapidă și ușoară. Opțiunile bune pentru gătitul în vrac includ supe, tocănițe și caserole - și, deoarece acestea sunt de obicei mese cu o oală, veți reduce și felurile de mâncare.

5. Știi ce să eviți

Deși nu înseamnă că nu ar trebui să vă bucurați de desertul ocazional, în general este bine să evitați consumul de alimente care conțin mult zahăr, grăsimi sau sare. Așadar, încercați să vă limitați aportul de alimente rafinate, procesate și zaharate și optați pentru produse proaspete de sezon oriunde puteți.