wild

Vă văd acolo, războinic de sfârșit de săptămână, creator de rezoluții, mamă stresată, care caută un „buton ușor” magic „

Un an nou (sau un nou deceniu) este momentul clasic pentru a căuta un nou început - facem rezoluții de Anul Nou, obținem abonamente la sala de sport; încercăm să ne reinventăm într-un efort de a ne atinge obiectivele. Uneori, după prea multe petreceri de vacanță, prăjituri de Crăciun, pâine prăjită cu șampanie și viață de mâncare, corpurile noastre nu simt că sunt în formă maximă. S-ar putea să vă simțiți mai obosiți de la toate vizitele de familie, umflat, agățat, de rutina de exerciții fizice, copleșit de faptul că copiii sunt acasă de la școală și doresc doar ca și cum ați putea răsturna un comutator și ... începeți din nou.

Deși nu suntem laptopuri sau iPhone-uri cu butonul „oprire și repornire”, există modalități simple de a oferi corpului și minții șansa de a reseta și de a găsi ritmuri, obiceiuri alimentare și practici zilnice care servesc mai degrabă decât să vă saboteze călătoria către sănătate optimă.

CE ESTE O RESETARE?

Știți, de asemenea, ca „detoxifiere” sau „curățare”, o resetare este o perioadă limitată de timp cu schimbări de obiceiuri care pot include adăugarea anumitor alimente, eliminarea anumitor alimente și o gamă de exerciții fizice sau alte practici de wellness și auto-îngrijire. În timp ce resetările istorice constau în posturi de suc, diete de grapefruit și alte practici discutabile, cele mai multe resete curente încorporează lucruri precum alimentația curată, detoxifierea zahărului, ianuarie uscat sau de plantă sau vegan. Posibilitatea de a încerca alimente sau diete noi, de a elimina alimentele care pot provoca suferință și de a implementa alte comportamente sănătoase, cum ar fi mișcarea și atenția, pot face parte dintr-o resetare.

CUM DIETA JUCĂ UN ROL ÎN SĂNĂTATE?

Studiile ne-au arătat că dieta este legată de diferite rezultate ale sănătății și de riscul bolilor cronice; dietele care constau în principal din alimente procesate și cu conținut ridicat de glicemie (cunoscută și ca dieta americană standard sau dieta SUA - jur că nu am făcut acronimul) sunt legate de diabet, boli de inimă și chiar cancer. Pe de altă parte, dietele pe bază de plante, cu accent pe grăsimile sănătoase și cerealele integrale (gândiți-vă la dieta mediteraneană), sunt asociate cu longevitatea și cu un risc mai scăzut al unei serii întregi de boli cronice. Eliminarea alimentelor din dieta dvs. care pot fi pro-inflamatorii, cum ar fi glutenul, lactatele și zahărul, pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra mai multor condiții de sănătate, atenție și concentrare, microbiomul intestinal și chiar anumite boli autoimune.

Când vine vorba de sănătatea mintală, asociațiile sunt mai puțin clare, dar încep să apară și sunt cu adevărat deschise pentru ochi. Legăturile dintre dieta noastră și microbiomul nostru, sănătatea intestinelor și funcția creierului, inclusiv starea de spirit, depresia, anxietatea, ADD și chiar dezvoltarea Alzheimerului ne schimbă întreaga perspectivă asupra impactului alimentelor pe care le consumăm.

Știm, de asemenea, că stresul în sine poate crește nivelul de cortizol și poate perturba digestia, funcția cardiovasculară și poate afecta imunitatea. Alimentele pe care le consumăm, la rândul lor, pot crea stres asupra tractului digestiv, pot modifica nivelul hormonilor și nivelurile globale de energie. Deci, există această relație bidirecțională complexă între alimentele pe care le consumăm, stresul pe care îl experimentăm și sănătatea și bunăstarea noastră generală rezultată. Introduceți o resetare pentru a întrerupe ciclul respectiv.

CINE S-ar putea să beneficieze de o resetare?

Oricine dorește să facă o schimbare, indiferent dacă încorporează obiceiuri alimentare mai sănătoase, gătește mai mult gătitul la domiciliu, reduce cantitatea de zahăr sau găsește timp pentru mai multă îngrijire de sine, chiar dacă sunt doar câteva minute pe zi, poate beneficia de o resetați. Frumusețea unei resetări de 5 zile este că este o perioadă scurtă de timp, un angajament ușor de gestionat și, totuși, majoritatea oamenilor văd rezultate tangibile care pot inspira obiceiuri sănătoase pe termen lung și schimbări de comportament. Adesea, rezoluțiile eșuează, deoarece au un domeniu de aplicare prea mare - oamenii încearcă să treacă de la cartoful de la canapea la lovirea sălii de sport 5 zile pe săptămână, când un obiectiv mai realist ar putea fi 10 minute de întindere zilnică. Odată ce aceste modificări incrementale sunt făcute, aceasta deschide ușa pentru a merge mai departe și mai adânc.

Femeile, în special, suferă adesea de multiple forme de stres cronic care rezultă din gestionarea unei slujbe (în interiorul sau în afara casei) a unei relații, precum și a ceva numit „sarcina mentală”, care este un fel de listă cu toate lucrurile care au nevoie pentru a termina, de la scoaterea rufelor din mașină de spălat și punerea în uscător, până la amintirea de a cumpăra ouă, la programarea programării acelui pediatru, la comanda acelor becuri care încă stau în coșul tău pe Amazon. Contul de alergare și elaborarea listelor (mai ales noaptea târziu, când încercați să adormiți) pot fi epuizante și pot avea o influență asupra capacității dvs. de a fi prezent și de a experimenta liniștea sufletească.

Știu că poate avea stresul cronic, pentru că eu am fost cu siguranță acolo. Ca fost medic la un centru academic de prestigiu, am suferit de epuizare și boli legate de stres. Mai târziu, după nașterea fiicei mele și stresul enorm pe care îl poate aduce noua maternitate, am dezvoltat boli autoimune, suferință gastro-intestinală, probleme cronice ale sinusurilor și agravarea anxietății. Știam că trebuie făcute schimbări majore în modul în care mi-am abordat dieta și stresul din viața mea. Mâncam deja o dietă destul de sănătoasă după majoritatea standardelor, dar am tăiat cofeina, am redus alcoolul și am făcut cu adevărat un efort pentru a reduce zahărul, lactatele și glutenul. După ce am făcut mai multe resetări și detoxifiere, am văzut puterea pe care au avut-o de a se vindeca și de a-mi calma sistemul nervos. Mai presus de toate, includerea unei practici zilnice de meditație și exerciții fizice mai mari mi-au schimbat total calea. În cele din urmă, am schimbat cariera și m-am întors să studiez la Institutul pentru nutriție integrativă și am devenit un antrenor certificat pentru sănătate și wellness, specializat în a ajuta femeile inteligente să întrerupă ciclul de stres și să-și revină sănătatea.

Iată încă cinci motive pentru care o resetare ar putea fi potrivită pentru dvs.:

1. Îndrumare Căutați să începeți din nou în 2020, dar nu știți de unde sau cum să începeți. Cu toții avem obiective mărețe, dar de fapt implementarea lor și aflarea a ceea ce trebuie schimbat poate fi confuză și de fapt poate provoca stres. Un program încercat și adevărat condus de un antrenor cu experiență poate oferi acel sprijin și îndrumare pentru a face aceste schimbări o realitate.

2. Mâncare curată
Ești curios despre alimentația curată. Ați auzit despre hype, dar ce anume este această tendință de „alimentație curată” și ar putea fi potrivită pentru dvs.? Alimentația curată nu este atât de complicată; este în esență o abordare care se concentrează pe alimente integrale neprelucrate, proteine ​​slabe din plante, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Produsele lactate, glutenul, zahărul și alcoolul sunt adesea lăsate în afara planurilor de alimentație curate, deoarece pot declanșa inflamații și stres intern. Odată ce oamenii încearcă să mănânce curat, găsesc adesea că este mult mai puțin restrictiv decât multe alte moduri de a mânca, care sunt, de asemenea, la modă în zilele noastre (Whole 30, Paleo, Keto), dar oferă rezultate fantastice în ceea ce privește sănătatea generală și bunăstarea.

3. Bang pentru Buck
Vrei o soluție rapidă. Deși nu cred cu adevărat că există o scurtătură atunci când vine vorba de sănătate, resetarea este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a vedea beneficii semnificative într-un timp scurt. Participanții raportează adesea pierderea în greutate, mai multă energie, mai puțină ceață cerebrală, o piele mai bună, mai puțini supărări GI, un somn mai profund și o minte mai calmă. Este o modalitate excelentă de a experimenta schimbări pe care ați putea apoi să le implementați pentru o perioadă mai lungă de timp și să vedeți cum funcționează acest lucru cu corpul și stilul dvs. de viață.

4. Comunitate și antrenor
Îți place o secțiune de veselie. În timp ce ați putea alege să faceți o resetare ca Whole 30 sau să încercați Keto pe cont propriu pentru o perioadă de timp, frumusețea de a efectua o resetare într-un cadru de grup este că veți primi sprijinul unui antrenor și al altor femei ca dvs. care ar putea să te lupți cu provocări similare. Există forță în număr și responsabilitate în obiectivele comune, care pur și simplu nu se întâmplă atunci când ești tu și frigiderul tău și multă tentație. Ofer participanților mei un grup privat online de Facebook și o mulțime de asistență zilnică și chiar antrenor 1: 1 cu mine.

5. Ștergeți stresul
Vrei să rupi ciclul de stres. În adânc știi că nivelurile tale actuale de stres nu sunt durabile. Nu te poți tot supăra pe copiii tăi sau pe soțul tău. Nu poți continua să primești fiecare răceală și gripă. Vrei să experimentezi mai multă bucurie în viață, mai multă pace, mai mult calm, dar nu ai mult timp, energie sau bani pentru a o face. O resetare ar putea fi doar modalitatea perfectă de a schimba lucrurile și de a întrerupe ciclul de stres cronic, obiceiuri alimentare slabe și sănătate fizică și mentală suboptimală. Sunt doar 5 zile - ce trebuie să pierzi?

Dacă credeți că o resetare de 5 zile ar putea fi potrivită pentru dvs., vă ofer reseta de sănătate holistică online „Break the Stress Cycle” la sfârșitul lunii, în perioada 27-31 ianuarie. Pentru a afla mai multe despre Resetare și înscriere, sau pentru a afla despre serviciile mele private de coaching pentru sănătate și pentru a rezerva o sesiune gratuită, vizitați: www.wildlilacwellness.com

Dr. Zarya Rubin este medic, antrenor în sănătatea nutriției integratoare și fondatorul Wild Lilac Wellness. Ajut femeile inteligente, conduse, să renunțe la anxietate și să copleșească pentru a deveni energice și rezistente la stres. Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii și rețelele. Și pentru a fi la curent cu toate aspectele legate de sănătate și wellness, abonați-vă la newsletter-ul meu și obțineți ghidul meu descărcabil GRATUIT „5 moduri surprinzătoare de a vă stimula energia”. De asemenea, sunt mai mult decât fericit să răspund la orice întrebare prin e-mail sau pe facebook. Pentru a rezerva o sesiune de descoperire privată gratuită cu mine, programați-vă întâlnirea aici! Pentru mai mult sprijin, alătură-te comunității mele private de Facebook!

Dr. Zarya Rubin este medic, antrenor în sănătatea nutriției integratoare și fondatorul Wild Lilac Wellness. Ajut femeile inteligente, conduse, să renunțe la stres și boli cronice pentru a deveni energizate, echilibrate și pentru a-ți reveni sănătatea. Descărcați GRATUIT Stress Toolkit și rezervați-vă consultarea GRATUITĂ aici!