Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

planuri

Ce plan intermitent popular de post se potrivește cel mai bine cu keto?

Există atât de multe modalități de a beneficia de IF pe keto, așa că am defalcat cinci planuri (și programe) de post intermitente populare. Ce metodă este cea mai bună pentru tine și stilul tău de viață? S-ar putea să fii surprins! Dar mai intai…

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de IF, este o schimbare a frecvenței cu care mănânci și când. Când perioadele de post sunt încorporate în obiceiurile alimentare, capacitatea organismului de a arde grăsimi este crescută prin cetoză. De asemenea, nu este o metodă unică, deoarece există diferite modele de consum care se încadrează în umbrela IF.

Postul intermitent și keto merg mână în mână. Deși nu este necesar să urmați IF atunci când luați o dietă ketogenică (sau invers), nu se poate nega că o dietă alimentată cu grăsimi este esențială atunci când luptați împotriva foametei, durerilor de cap și a oboselii care pot apărea atât cu ceto cât și cu IF.

Unele dintre beneficiile potențiale care apar cu IF sunt claritatea mentală crescută, celulele sanguine detoxificate, nivelurile stabilizate de zahăr din sânge, inflamația redusă și multe altele. Vă poate ajuta chiar să străpungeți platourile de slăbit dacă ați staționat pe ceto.

Ce plan IF este potrivit pentru mine și cum încep?

La fel ca în cazul oricărei modificări a stilului de viață/sănătății, este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre metode nutriționale sigure și eficiente.

1. 16 ore de post/8 ore de mâncare.


Acest program este unul dintre cele mai populare planuri intermitente de post pentru oricine mănâncă ceto. Implică 14-16 ore de post și o fereastră de 8-10 ore în fiecare zi. În acest interval de timp de consum, unul are de obicei două până la trei mese pentru a rămâne mulțumit în următoarea perioadă de post.

Pentru cei care de obicei nu iau micul dejun, aceasta poate fi o metodă ușor de adoptat. Să vă bucurați de ultima masă a zilei la ora 20 și consumați prima masă la prânz a doua zi înseamnă că consumatorii de ceto primesc cele 16 ore dorite de post. Acest lucru poate fi în mod evident ajustat pentru a se potrivi orarelor diferite, cum ar fi consumarea mesei finale la ora 17:00 și mâncarea din nou la ora 09:00 a doua zi.

Este important să rețineți că în timpul postului, apa, cafeaua, ceaiul de plante și băuturile cu 0 carbohidrați, cu 0 calorii sunt foarte bune. Pentru cei care au probleme cu adaptarea obiceiurilor, acestea pot fi resurse utile pentru a reduce nivelul foametei.

„Programul meu de masă este între orele 12-20. Cu postul intermitent, împreună cu o dietă ceto stabilă, am pierdut aproximativ 25 de kilograme în 4 luni, fără a pierde masa musculară. ” - PIJAMALE

„Am observat în timpul săptămânii, poftele noastre au scăzut și rămânem mai mulțumiți. Acum mănânc doar 3 mese pe zi, fără gustări. În zilele în care mă antrenez dimineața, voi mânca imediat după antrenament, dar, în cea mai mare parte, nu voi mânca până la 12. ” - Noelle

2. 5 zile de consum normal/2 zile de consum restrâns.

Pentru cei care doar intră în post intermitent, acest plan simplu vă cere să alegeți două zile (nu consecutive) pentru a limita consumul la doar câteva mese. Urmați un program regulat de alimentație care constă din mese keto sănătoase pentru restul săptămânii.

„De când încep munca la 6 dimineața, este foarte greu să ajung foarte departe în timpul zilei, așa că încerc să o fac de 1-2 ori pe săptămână și deseori în weekend. Încerc să fac 16/8 și voi face cardio post la sala de gimnastică imediat după serviciu, apoi mănânc după aproximativ 3:30, apoi din nou în jurul orei 20:00. ” - Angela

3. Postează toată ziua/fereastra de „ospătare” de 4 ore pe timp de noapte.

Cunoscută și sub numele de dieta războinicului, acest program limitat de timp poate dura puțin mai mult timp pentru a se adapta complet. Deși este bine să aveți cantități mici de legume în timpul zilei, cea mai mare parte a mâncării este o masă uriașă de sărbătoare în fiecare noapte.

Rețineți că numai fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui consumate în timpul zilei în porții limitate.

4. Post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.

Această metodă de post intermitent nu este pentru cei slabi de inimă. Sunt 24 de ore fără alimente solide (deși sunt permise apă, cafea și băuturi fără carbohidrați), urmate de șase zile de consum normal. Programul se bazează pe preferințele unei persoane, indiferent dacă este vorba de post de la micul dejun la micul dejun, prânzul la prânz sau cina la cină.

În perioadele pe care le consumați, urmați o dietă obișnuită (nu mai mult sau mai puțină mâncare decât de obicei). Dacă acest program este prea dificil pentru a intra, încercați să începeți cu 16/8 rapid, 14/10 rapid sau cu aport limitat de 1-3 zile pe săptămână înainte de a merge pentru 24 de ore complete.

5. Omiterea meselor, deoarece se produce în mod natural.

Fii șeful programului tău de mâncare! Este posibil ca mulți oameni să nu-și dea seama că postesc intermitent prin simpla săritură a meselor din când în când. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când un program încărcat sau un apetit redus apare în mod natural. Nu contează, deoarece beneficiile sunt similare!

„Când sunteți adaptat la ceto, se pare că IF este doar un lucru. Caz de caz: uit să mănânc pentru că nu mi-e foame. Ușor de rău, nu? Este un model natural pe care mulți oameni keto îl urmează de obicei. Nu a existat niciodată o distincție „IF” în trecut, deoarece oamenii au găsit apetitul doar în mod natural diminuează pe ceto/carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Și din moment ce Dr. Atkins a spus să mănânce când e foame și să te oprești când nu mai e foame, milioane de oameni au făcut exact asta. Este un lucru frumos ". - Jamie

Există beneficii serioase ale acestor populare planuri intermitente de post atunci când sunt asociate cu ceto, indiferent de programul de mâncare pe care îl urmați. Important este să-ți asculți corpul pentru ceea ce se simte cel mai bine și să rămâi cu alimente întregi, minim procesate.

Spuneți-ne dacă sunteți intermitent rapid și cum vă afectează.

Alăturați-vă comunității noastre private de Facebook pentru asistență suplimentară de-a lungul călătoriei dvs. keto/IF!