Yoga nu este doar pentru adulți.

Crezi că yoga și copiii nu se amestecă?

La urma urmei, yoga este concepută pentru a aduce un sentiment de calm în viața noastră - ceea ce căutăm noi (adulții). Copiii, pe de altă parte, nu sunt mari fani ai atenției.

Așadar, este normal să crezi că yoga nu este o activitate pentru copii.

Dar cercetare științifică sugerează altfel. Conform multor studii, yoga este benefică atât pentru starea mentală, cât și pentru cea fizică a copiilor.

Prin introducerea copilului în yoga la o vârstă fragedă, îi poți ajuta să își adapteze obiceiurile de viață sănătoase pentru a pune bazele unui viitor sănătos.

Multe beneficii ale yoga pentru copii

Peste 3% dintre părinții din Statele Unite își fac deja copiii să facă yoga pentru numeroasele sale beneficii.

Câteva minute de yoga zilnice pot îmbunătăți semnificativ abilitățile de comportament ale copilului, abilitățile motorii fine și abilitățile motorii brute.

Beneficii brute ale motorului

Yoga îi permite copilului tău să-și construiască puterea și rezistența, liniștindu-și mintea. Pe măsură ce copilul tău se apleacă, respiră și încearcă diferite poziții, el își va îmbunătăți puterea, echilibrul și flexibilitatea.

Un alt beneficiu al yoga ca activitate recreativă este că, dacă copilul tău găsește o poză prea grea, poate începe cu cea mai ușoară versiune - fiecare poză de yoga are un nivel ușor, intermediar și dificil.

Odată ce copilul dvs. devine mai confortabil cu versiunea „ușoară” a unei poziții și câștigă încrederea în a crește nivelul, el poate trece la nivelul „mediu” și apoi la „dificil”.

Cu toate acestea, chiar dacă copilul dvs. rămâne cu versiunea „ușoară” a fiecărei ipostaze pentru totdeauna, el va profita totuși de beneficiile:

  • Construirea puterii
  • Construirea tonusului muscular
  • Îmbunătățirea coordonării

Beneficii motorii fine

Pe lângă îmbunătățirea abilităților motorii grosiere, yoga ajută și la consolidarea forței mâinii, a flexibilității și a coordonării ochi-mână.

Pozițiile de yoga care impun copiilor să-și echilibreze greutatea corporală pe mâini sunt cele mai eficiente în accelerarea dezvoltării motorii fine.

Astfel de ipostaze întăresc mușchii brațelor, antebrațelor și brațelor, împreună cu construirea „mușchilor intrinseci” - mușchi minusculi în palme de care avem nevoie pentru sarcini care necesită un grad ridicat de control al mâinilor, cum ar fi scrierea, dezlegarea unui nod sau legarea unui pantof.

Beneficii comportamentale

Conform numeroase studii cu privire la beneficiile yoga la copiii cu probleme de comportament, câteva minute de yoga zilnice duc la o reducere semnificativă a problemelor de comportament.

Practicarea atenției prin yoga ameliorează, de asemenea, stresul, îmbunătățește autoreglarea și conștiința de sine la copii.

Yoga Poses for Kids

Iată 5 ipostaze de yoga distractive și ușoare pentru copii.

1. Poziție ușoară (Sukhasana)

posturi

Nu devine mai ușor sau mai simplu decât poziția Sukhasana.

Cum să o facă

  1. Stai drept cu picioarele încrucișate.
  2. Cu palmele îndreptate în sus, așezați-vă mâinile pe genunchi.
  3. Relaxați-vă picioarele și coapsele.
  4. Păstrați capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate pe tot parcursul exercițiului.
  5. Alungiți coloana vertebrală, dar nu vă rigidizați gâtul în timp ce o faceți.
  6. Rămâneți în această postură un minut.
  7. Schimbați poziția cu picioarele încrucișate și repetați.

Ținte: Spate, coapse, șolduri, genunchi și picioare.

Prudență: Copilul tău are probleme să stea pe o suprafață plană? Apoi dă-i o pătură pliată sau o pernă fermă pentru a se așeza confortabil pe măsură ce îndeplinește această poziție.

2. Cobra Pose (Bhujangasana)

Bhujangasana este o postură ușoară de yoga pentru copii, de practicat dimineața, pentru a ameliora stresul și a construi abdomene.

Cum să o facă

  1. Culcați-vă cu fața în jos, cu palmele, de asemenea, orientate în jos.
  2. Trageți ușor umerii înapoi spre coloana vertebrală.
  3. Ține-ți abdomenul strâns tot timpul.
  4. Ridicați-vă corpul într-o poziție cobra, menținând în același timp bărbia.
  5. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
  6. Eliberați ușor corpul pe podea.

Ținte: Coloana vertebrală, piept, umeri și abdomen.

Prudență: Spune-i copilului tău să-și archeze spatele atât cât poate confortabil.

3. Pose de pisică (Marjaryasana)

O poziție blândă pentru a vă întări spatele și nucleul.

Cum să o facă

  1. Intră într-o poziție de masă.
  2. Curlează degetele de la picioare și asigură-te că genunchii sunt chiar sub șolduri.
  3. Coatele, umerii și încheieturile ar trebui să fie perpendiculare pe podea.
  4. Priviți în jos și asigurați-vă că capul este într-o poziție neutră.
  5. Expirați încet înainte de a vă arca coloana vertebrală spre tavan.
  6. Eliberați capul spre podea, dar nu forțați bărbia spre piept.
  7. Reveniți la poziția de masă în timp ce inspirați lent.

Ținte: Abdomen, coloană vertebrală, gât și trunchi.

Prudență: Dacă copilul tău are probleme cu arcuirea coloanei vertebrale către tavan, ajută-l punând o mână deasupra și între omoplați.

4. Poziția arcului (Dhanurasana)

Este puțin mai complicat decât un arc tradițional, dar suficient de ușor pentru ca oricine să o poată face.

Cum să o facă

  1. Stai întins pe burtă.
  2. Sprijiniți-vă ușor capul pe un covor.
  3. Întindeți brațele spre părțile laterale ale corpului.
  4. Inspirați încet înainte de a vă îndoi genunchii și de a vă aduce picioarele spre șolduri.
  5. Ține-ți gleznele folosind ambele mâini.
  6. Ridicați picioarele, șoldurile, trunchiul și umerii de pe podea în timp ce priviți drept înainte.
  7. Țineți această poziție timp de patru până la cinci respirații
  8. Coborâți genunchii și eliberați picioarele.
  9. Odihnește-te pe burtă și repetă după o mică pauză, ideal 15 secunde.

Ținte: Spate, umeri, piept, picioare și șolduri.

Prudență: Dacă copilul dumneavoastră simte disconfort la nivelul spatelui inferior în timp ce face această poziție, coborâți postura. De asemenea, ajutați-vă copilul în timpul pașilor 5 și 6 dacă nu poate face acest lucru singur.

5. Pose de cadavru (Savasana)

Această poziție este chiar mai ușoară decât Sukhasana, dar necesită multă răbdare - deci poate fi mai mult o provocare pentru copilul tău decât te aștepți.

Cum să o facă

  1. Stați pe spate.
  2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați-vă brațele în lateral și asigurați-vă că sunt la cel puțin șase centimetri distanță de corpul vostru.
  3. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
  4. Inchide ochii.
  5. Inspirați normal în timp ce vă odihniți greutatea corpului pe pământ.
  6. Expirați încet în timp ce vă relaxați și dez-stresați toate părțile corpului.

Ținte: Nu vizează nici o parte fizică a corpului. Dar este cel mai bun exercițiu de yoga pentru a reduce stresul, oboseala, anxietatea și chiar insomnia.

abilități motorii fine, terapie ocupațională, autoreglare, yoga