pentru

Anxietatea duminicală poate fi debilitantă.

Este duminică, la mijlocul după-amiezii. Te relaxezi pe canapea acasă când dintr-o dată te lovește un sentiment familiar de groază. Nu consumă totul, dar este persistent și distrage atenția. Libertatea ta este amenințată înainte ca timpul tău liber să se încheie.

Anxietatea duminicală poate fi debilitantă. Potrivit unui studiu din 2018, 80% dintre americani își fac griji cu privire la săptămâna care urmează duminica și nu este corect ca săptămâna de lucru să vă împiedice timpul liber. Cu toate acestea, încercarea de a ignora cu totul această frică ar putea chiar să înrăutățească luni.

Luni s-ar putea să nu fie vreodată ziua ta preferată din săptămână, dar luarea de măsuri duminică pentru a te pregăti pentru ziua următoare te va ajuta să te simți mai controlat, organizat și revigorat.

1. Pregătește-ți mâncarea.

Planificarea meselor este o sarcină clasică duminicală din motive întemeiate. A lucra cu o slujbă cu normă întreagă în timpul săptămânii înseamnă că sunteți lipsit de timp, iar pregătirea meselor vă poate elibera programul în timpul săptămânii. Cu mai puțin timp petrecut la gătit și la preparate, veți avea mai multă flexibilitate seara pentru a face alte lucruri care vă plac. Și nu este un secret că planificarea meselor este și un mod excelent de buget.

Cu mulți dintre noi care lucrează de acasă anul acesta, este ușor să simți că putem sări peste acest pas cu bucătăria atât de aproape. Dar, indiferent de unde lucrezi, luarea de timp pentru a planifica și găti mesele duminică va face ca luni să se simtă mai puțin copleșitoare. În plus, pregătirea mâncărurilor delicioase vă oferă ceva de așteptat.

În timp ce unii oameni consideră că este util să pregătiți mâncărurile în valoare de o săptămână înainte de timp, nu este nevoie să le faceți toate mesele din timpul săptămânii pentru a beneficia de prepararea mesei. Chiar și ceva simplu, cum ar fi prepararea câtorva borcane de ovăz peste noapte, tăierea legumelor sau prepararea în prealabil a cărnii pentru a avea la îndemână în frigider poate face o mare diferență, economisind timp și bani.

Dacă vă luptați cu acest lucru, încercați să îl faceți social; creați un chat de grup de pregătire a mesei cu prietenii dvs., unde puteți partaja sfaturi și rețete, de exemplu. Sau întrebați-l pe colegul dvs. de cameră sau pe partenerul dvs. dacă ar lua în considerare împărtășirea responsabilității pentru a o reduce mai puțin. Dacă sunteți în căutarea unei inspirații pentru pregătirea mesei, consultați aici ghidul nostru detaliat despre acest subiect .

2. Petreceți ceva timp făcând ordine.

Organizarea spațiului și a lucrurilor dvs. într-o duminică poate avea un impact uriaș asupra mentalității dvs. care se îndreaptă spre săptămână. Și, deși treburile pot fi istovitoare, dacă le faci un ritual săptămânal, s-ar putea să găsești de fapt că tânjești acel sentiment revigorat. Păstrarea unei liste de sarcini scrise în care îți poți tăia fizic realizările te va motiva și pe tine.

Pentru a vă asigura că vă simțiți calm și colectați vin luni, luați în considerare următoarele sarcini de duminică:

  • Declutter casa ta: S-ar putea să nu doriți să vă curățați în profunzime întregul loc în fiecare duminică, dar luați ceva timp pentru a vă ordona împrejurimile. Dacă lucrați de acasă, curățați-vă biroul, astfel încât să fie proaspăt când vă așezați luni. Consultați ghidul nostru despre modalități cu efort redus de a vă curăța casa pentru sugestii suplimentare.
  • Organizează-ți hainele: Duminica este ziua spălătoriei pentru mulți oameni și, dacă deja vă curățați hainele, de ce să nu faceți un pas mai departe și să vă alegeți ținuta pentru ziua următoare? De asemenea, este util să vă așezați hainele de antrenament. Dacă poți elimina o decizie din creierul tău de luni dimineață, ar trebui.

Legate de

  • Examinați-vă bugetul: Obișnuiește-te să verifici cu finanțele înainte de începerea săptămânii. În acest fel, știți dacă trebuie să eliminați cheltuielile pentru săptămâna viitoare sau dacă aveți spațiu suplimentar pentru mișcare. Aceasta este o bună șansă de a transfera și orice numerar suplimentar în economii.
  • Udă-ți plantele: Aceasta este o corvoadă care poate fi ușor uitată, dar dacă se află pe lista de verificare de duminică, în curând va fi automată. În plus, îngrijirea copiilor tăi verzi este terapeutică, poate calma anxietatea și, în general, este bună pentru starea ta generală de spirit!
  • Organizați-vă bagajele: indiferent dacă utilizați o geantă de fitness/yoga, o poșetă, un geantă sau un rucsac, luați un minut pentru a curăța acele chitanțe vechi și pentru gunoi și pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare.

3. Verificați-vă cu munca.

În timp ce deschiderea căsuței de e-mail ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți într-o duminică, vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpânit luni. Pentru un spațiu încrezător, luați chiar 15-30 de minute pentru a vă examina calendarul întâlnirilor și a termenelor, creați o listă de priorități și scanați e-mailurile pentru a vă asigura că nu există surprize care să inducă anxietate în dimineața următoare. În timp ce munca în weekend nu este ideală, doar o jumătate de oră ar putea face o diferență enormă în starea de spirit de luni.

4. Atingeți baza cu cei dragi.

Poate fi ușor să fii prins de treburi într-o duminică, dar și verificarea cu prietenii și familia este un mod foarte important de resetare. Indiferent dacă vă coordonați programul cu o altă persoană semnificativă sau sună la rude pe care vi le lipsește, contactarea cu cei dragi într-un fel înainte de a începe săptămâna vă poate îmbogăți rutina. În plus, ai putea folosi acest timp și pentru a-ți face planuri mai târziu în săptămână, oferindu-ți o recompensă pe care să o aștepți cu nerăbdare!

5. Gata? Timpul pentru relaxare

Odată ce v-ați verificat sarcinile, este timpul să vă relaxați. Acest lucru nu numai că vă va oferi o anumită motivație pentru a vă completa lista, dar va da tonul săptămânii dvs. Desigur, acest lucru va arăta complet diferit pentru toată lumea. Dar iată câteva sugestii pentru a vă încheia seara în pace.

  • Răsfățați-vă: A-ți pune o mască de față, a face o baie lungă sau a difuza uleiurile esențiale sunt modalități excelente de a-ți arăta dragoste înainte de a te culca.
  • Stabilește starea de spirit: Nimic nu spune confort ca o pătură pufoasă și puloverul tău preferat. Dacă vă ajută, poate chiar rezervați-vă hainele confortabile preferate pentru un tratament special de duminică seara. Nici aprinderea unor lumânări nu dăunează.
  • Ia o pauză: Uneori, simplul fapt de a încetini pentru a vă concentra asupra respirației vă poate distrage atenția de la Scary Sunday. Pop pe un videoclip YouTube de yoga sau o aplicație de meditație calmantă înainte de culcare pentru o minte curată.
  • Închideți telefonul: Acum, după ce v-ați înregistrat la serviciu și ați contactat persoanele dragi, puteți petrece timp departe de electronice fără griji. Renunțați la telefon pentru ultimele ore înainte de a dormi, astfel încât mintea dvs. să poată reseta complet.

Aveți alte sfaturi pentru ritualurile duminicale pentru a face luni mai bune? Mi-ar plăcea să le citesc în comentarii! Pentru sfaturi suplimentare despre înfrângerea blues-ului de luni, consultați ghidul nostru despre modalități fără efort, dar eficiente de a începe să vă bucurați de luni.

(Articolul a fost publicat inițial în august 2020)

Ashley este scriitor independent și colaborator continuu la TFD cu sediul în Toronto. Călător pasionat, ea s-a întors de curând acasă în Canada, după doi ani de viață în străinătate în Vietnam și Japonia. Îi place să citească, să încerce lucruri noi în bucătărie și să iasă afară. Puteți afla mai multe despre munca ei aici și puteți urmări aventurile ei pe Instagram @ashley_corb.

Îți place povestea asta? Urmați dieta financiară pe Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate pentru sfaturi zilnice și inspirație și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail Aici.