Haide, acum - ai asta!

pentru

Desigur, există anumite situații în care alimentația sănătoasă nu se va întâmpla (cum ar fi când cel mai bun prieten al tău, care se întâmplă să fie cel mai bun bucătar de patiserie din lume, organizează o petrecere sau, știi, când ai un pahar de vin prea mult și au nevoie de o mâncare beată). Cu toate acestea, acestea sunt excepții de la regulă - și hei, se întâmplă. Trăiești viața și asta e minunat.

Ceea ce nu este minunat este când îți faci scuze pentru a nu mânca sănătos în fiecare zi. Îți faci un serviciu dacă nu-ți alimentezi în mod obișnuit corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie, iar asta este o prostie.

Pentru a vă ajuta să evitați acea soartă, l-am întrebat pe Keri Gans, R.D., autorul The Small Change Diet, pentru primele scuze pe care le vede pacienții ei din nou și din nou - și cum să le remedieze. Îndrăznești să-l spunem: oficial nu ai nicio scuză să mănânci mâncare acum!

Scuza 1: „Prietenii și familia mea nu mănâncă sănătos”.
Este destul de ușor să dai vina pe alții pentru dieta ta oribilă. „Femeile vor spune:„ O, dar soțului meu îi place mâncarea nedorită, așa că ajung să mănânc și eu ”sau„ prietenilor mei le place să meargă la restaurante grase și așa că mănânc mâncarea în mod implicit ”, explică Gans.
Solutia: Asuma-te!
Dețineți sănătatea și nu dați vina pe nimeni în afară de voi înșivă. O modalitate de a face acest lucru este prin anunțarea cercului tău interior că intenția ta este să mănânci bine. „Spunându-l cu voce tare, te tragi mai responsabil”, spune Gans. O altă opțiune este să-ți faci propriile cumpărături de alimente, astfel încât să poți controla ce este în casa ta.

Scuza 2: „Ies să mănânc tot timpul”.
Gans spune că îi aude pe pacienții ei spunând că ies să mănânce în reg, și de aceea se aruncă întotdeauna în coșul de pâine. Dar doar pentru că te apuci de restaurante nu înseamnă că trebuie să-ți arunci dieta și să te complaci - există o mulțime de modalități de a mânca bine când ești afară.
Remedierea: alege restaurantul.

Dacă prietenii dvs. aleg în mod normal tapas sau locuri în stil familial, asigurați-vă că alegeți un loc cu opțiuni sănătoase pe care le puteți comanda pe cont propriu, astfel încât să fiți sigur că faceți propria alegere bună pentru dvs. De asemenea, comandă mai întâi, sfătuiește Gans. În acest fel, nu sunteți influențați de alegerea tentantă a altcuiva (adică plăcerea de mac și brânză gooey).

Scuza 3: "Nu am timp!"
Acesta este un ucigaș, spune Gans - și o aude tot timpul. „Femeile vor spune:„ Sunt atât de înnebunită la locul de muncă încât este imposibil să ții o dietă sănătoasă ”.
Remedierea: amintiți-vă, dacă aveți timp să mâncați nesănătos, aveți timp să mâncați sănătos - cheia este planificarea în avans.
Dacă știți că veți fi într-un zbor lung, împachetați din timp o gustare sănătoasă. Chiar și doar cumpărarea nucilor la standul aeroportului este mai bună decât încărcarea cu jetoane sau un covrig mare și gras - și durează aproximativ aceeași perioadă de timp. Dacă sunteți foarte ocupat în timpul săptămânii, blocați o oră în fiecare duminică pentru a face cumpărături și cumpărați produse proaspete și carne slabă. „Puteți chiar să stați la birou și să comandați de la Fresh Direct sau de la o altă companie de genul acesta - este vorba doar de a face din aceasta o prioritate”, spune Gans.

Scuza 4: „Biroul meu este atât de nesănătos”.
Desigur, toți colegii au zile de naștere, iar ziua de naștere = cupcakes. Poveste adevărată. Și da, multe birouri au pungi aleatoare de jetoane și lucruri care se întind în jur, iar aceste lucruri sunt, de asemenea, greu de rezistat. Dar este posibil!
Remedierea: decideți-vă să fiți sănătoși și rămâneți la el.
"Deseori, dacă vă anunțați colegii de muncă intențiile, veți fi aplaudați pentru că mâncați bine, nu vă ocoliți ", confirmă Gans. Dacă biroul dvs. este genul în care toată lumea ia masa împreună, sugerați un loc sănătos pentru a comanda, astfel încât să Și nu trebuie să încărcați parm de pui în fiecare zi. Și faceți o regulă cu dvs. pentru a avea doar un cupcake la fiecare două zile de naștere - nu de fiecare dată.

Scuza 5: „Nu știu să gătesc”.
Chiar și în țara videoclipurilor de gătit Google și YouTube și a show-urilor de gătit din belșug, Gans încă aude această scuză tot timpul.
Remedierea: nu trebuie să fii un bucătar gourmet pentru a găti sănătos.
"Este atât de ușor să fierbi o bucată de pui și spanac și să pui un cartof copt în cuptor ", spune Gans. Tot ce trebuie este voința de a o face. Alternativ, nici nu trebuie să știi să gătești - tu poate fi în continuare sănătos dacă ridicați alimentele pregătite corect la magazin sau comandați mâncarea corectă. "Faceți alegeri mai bune în ceea ce comandați, cum ar fi un fel de mâncare de pui la grătar în loc de pizza 24/7 și despre ceea ce cumpărați, și vei fi bun ”, conchide Gans.