Acesta este un ghid de 5 puncte pentru a merge în jos pentru a pierde în greutate, menit să identifice acțiunile cheie pe care le puteți întreprinde pentru a slăbi în mod eficient, în siguranță și în mod constant prin rutina dvs. de mers pe jos.

În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți, mai precis cu 3.500 de calorii mai puțin pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să o pierdeți. Lucrul pe care majoritatea oamenilor îl consideră dificil în ceea ce privește pierderea în greutate este acela de a rămâne pe cale, fie ajung să mănânce prea mult, fie își pierd motivația pentru a continua să facă mișcare.

1) Țineți evidența a ceea ce mâncați

secrete
Cheia pentru a evita supraalimentarea este să fii conștient de ceea ce mănânci. Sună simplu, dar gestionarea mâncării începe cu a fi conștient de ceea ce mănânci.

Faceți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți; dacă doriți să înregistrați caloriile pe care le conține fiecare articol, atunci minunat, dar principalul lucru este doar să înregistrați totul.

Acțiunea de a păstra un jurnal alimentar va:

Vă ajută să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât mâncați astăzi

Pe măsură ce vă exercitați mai mult, metabolismul dvs. va crește, iar corpul vă va crește în mod natural apatita.

Vă ajută să vă dați seama cât de mult mâncați

Este foarte obișnuit pentru noi să „pășunăm” mâncarea fără să fim conștienți de tot ceea ce mâncăm, oprindu-ne să notăm tot ceea ce mâncați sau beți, vă face mult mai conștienți, vă permite să vă uitați la ziua întreagă consumată împreună și întreabă-te "chiar am nevoie să mănânc asta?„.

Țineți-vă motivați să continuați să vă exercitați

Din nou, acest lucru se datorează faptului că luarea timpului pentru înregistrarea a ceea ce mănânci sau bei te face mult mai conștient, te ajută să-ți menții motivația pentru exerciții fizice. „Voi face mișcare pentru că am muncit din greu mâncând bine"Și"O să mănânc bine pentru că am muncit foarte mult exercițiul fizic”

Do NU cădea în capcana „O să mănânc gunoi pentru că am muncit din greu la exerciții„. Aceasta poate fi o pantă alunecoasă care NU se termină cu pierderea în greutate!

2) Măsurați cât de departe ați mers

Există mai multe moduri de a urmări distanța pe care ați parcurs-o. Urmărirea distanței vă permite să comparați o rută cu alta și vă ajută să vă măriți treptat distanța, ceea ce vă va ajuta să creșteți caloriile pe care le ardeți ... crucial dacă mergeți pentru a pierde în greutate.

Conduceți ruta în mașină

Foarte ușor - resetați kilometrajul/kilometrul din mașină înainte de a conduce traseul de mers pe jos, cu toate acestea, dacă mergeți de pe traseul bătut sau chiar în afara drumului, acest lucru nu va fi posibil.

Site-uri de cartografiere a rutelor

Există o serie de site-uri web care vă permit să trasați traseul pe o hartă și să vedeți distanța, geodistance.com este un bun exemplu.

Pedometre

Un pedometru este un dispozitiv care contorizează fiecare pas pe care îl faceți prin detectarea mișcării șoldurilor. Deoarece lungimea pasului fiecăruia este diferită, trebuie să spuneți pedometrului cât de lungi sunt fiecare dintre pași, apoi îl folosește pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o. Acestea sunt unele dintre cele mai populare pedometre *

Veți descoperi că, după ce ați urmărit distanța de câteva ori, veți cunoaște viteza de mers pe jos și veți putea calcula cu destulă precizie orice distanță, chiar din momentul în care v-a trebuit să o parcurgeți.

Să presupunem că mergi 2 mile în 40 de minute, ceea ce înseamnă că ritmul mediu de mers pe jos este de 1 mile în 20 de minute (3 mph) sau, altfel spus, la fiecare 10 minute de mers pe jos parcurgi jumătate de mile. Știind acest lucru, puteți antrena dacă ați mers pe un alt traseu mergând în același ritm care v-a luat 30 de minute, pe care l-ați fi făcut aproximativ 1,5 mile.

3) Păstrați un jurnal de mers pe jos

După cum s-a menționat mai sus, păstrarea unui jurnal alimentar te ajută să te menții motivat să mănânci bine și să realizezi cât consumi; păstrarea unui jurnal de mers face exact același lucru. În plus, vă permite să vă urmăriți progresul pe măsură ce vă măriți distanța de mers și viteza.

Iată câteva statistici obișnuite pe care le-ați putea introduce în jurnal:

  • Data exercițiului
  • Distanţă
  • Timp
  • Viteza (Distanță/Timp min * 60)
  • Calorii arse
  • Greutate

4) Setați ținte SMART

Stabiliți-vă ținte. Nu există nimic care să vă stimuleze încrederea și motivația, cum ar fi stabilirea unei ținte și apoi atingerea acesteia. Pe de altă parte, nimic nu este mai demotivant decât să ai obiective înalte pe care nu le atingi niciodată.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. respectă instrucțiunile S.M.A.R.T:

  • Specific - Decideți foarte precis ce veți realiza
  • Măsurabil - Trebuie să îl puteți măsura, dacă nu cum știți că l-ați realizat
  • Realizabil - Începeți mic asigurați-vă că îl puteți realiza, apoi începeți să vă împingeți treptat cu ținte mai dure
  • Realist - În timp ce visezi să te plimbi de la coastă la coastă luna viitoare ar putea fi frumos, este cu adevărat realizabil la nivelul tău actual?
  • La timp - Trebuie să existe o dată pentru finalizarea țintei, nu doar o ambiție nesfârșită.

În cele din urmă, bazați-vă țintele pe lucrurile directe pe care le puteți influențează zi de zi, mai degrabă decât lucruri care sunt o consecință și durează mai mult să apară. De exemplu, stabiliți-vă obiectivele pe baza kilometrajului pe care îl veți parcurge sau de câte ori pe săptămână veți ieși, distanţă vei acoperi luna aceasta, nu stabiliți ținte în jurul valorii de pierderea numărului X de lire sterline… Acest lucru se va întâmpla doar ca produs secundar concentrează-te pe lucrurile pe care le controlezi în fiecare zi.

Câteva exemple de ținte SMART:

  • Voi merge 20 de mile în luna martie
  • În următoarele 2 săptămâni nu voi mânca budinci
  • Până la sfârșitul lunii iunie îmi voi mări rutina de exerciții la 30 de mile pe săptămână

5) Spuneți oamenilor că mergeți să slăbească

Acest ultim punct este încă o dată despre a vă ajuta să vă mențineți motivați. După ce v-ați stabilit obiectivele, spuneți-le prietenilor și familiei despre acestea, împărtășiți-vă progresele și succesele.

Nu este nimic la fel de eficient pentru a vă menține în mișcare atunci când devine greu, precum sprijinul celor din jur. De asemenea, este mult mai probabil să vă urmați și să vă atingeți obiectivele, povestind altor persoane despre ele le face reale și vă veți simți mult mai dedicați față de țintă dacă le-ați spus tuturor că este ceva ce veți face!

  • Vorbește cu oamenii despre obiectivele tale
  • Spune-le despre progresul tău
    • Cât de departe ai mers
    • Câte calorii ai ars în această săptămână/lună
    • Cum progresează pierderea în greutate

Acum știți că secretele mersului pentru a pierde în greutate nu întârziați, ieșiți-vă cât mai curând posibil și folosiți calculatorul nostru de calorii pentru a urmări acele calorii arse …… În continuare căutați mai mult ajutor pentru a pierde în greutate mersul pe jos, verificați cele 27 de calorii sfaturi de mers arse.