sfaturi

Mâncați când vă plictisiți sau vă stresați? Mănânci des în timp ce te uiți la televizor, citești o carte sau lucrezi la computer? Te-ai așezat vreodată să mănânci, simțindu-te distras de lista de sarcini sau de stres acasă sau la serviciu? Ce zici de a lua o gustare când treci pe lângă bucătărie la serviciu, doar pentru că este acolo?

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, toate alimentele distrase sau „fără minte” ar putea fi un factor care contribuie la creșterea în greutate.

Dacă doriți să evitați alimentația excesivă, să pierdeți în greutate și să o mențineți, este timpul să vă reevaluați obiceiurile alimentare și să faceți o schimbare către o alimentație conștientă.

Ce este să mănânci atent?

A fi „conștient” înseamnă că ești conștient și în acest moment. Mâncarea conștientă înseamnă să fii atent la ceea ce mănânci, luând în considerare fiecare mușcătură și savurând cu adevărat aromele. Când mănânci cu atenție, este mai probabil să te simți mulțumit de mâncarea pe care o consumi și mai puțin probabil să consumi prea multă mâncare.

Cercetările arată că practicarea unei alimentații conștiente îi face pe oameni să se simtă mai mulțumiți după masă și reduce supraalimentarea. Studiile au constatat, de asemenea, că persoanele care practică alimentația atentă după finalizarea unui program de slăbire continuă să slăbească și să o mențină.

Utilizați aceste cinci sfaturi de alimentație conștiente care v-ar putea ajuta doar să pierdeți în greutate.

Gandeste-te De ce mănânci.

Înainte de a începe să mâncați o masă sau o gustare, luați un moment pentru a vă gândi de ce mâncați. Cum te simti acum? Ești plictisit, stresat, anxios sau trist? Sau mănânci pentru că ți-e foame cu adevărat? A lua un moment pentru a reflecta înainte de a mânca vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase despre când mâncați, ce mâncați și cum mâncați.

Stai jos și oprește ecranul.

Evitați să mâncați în mașină în timp ce vă uitați la televizor sau vă uitați la telefon. În schimb, ia-ți timp să pregătești o gustare sau o masă sănătoasă și așează-te la o bucătărie sau o masă (de preferință departe de biroul tău la serviciu) pentru a mânca. Dacă faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați, veți fi mai dificil să urmăriți cât consumați. Când mâncați, concentrarea dvs. ar trebui să fie exclusiv asupra a ceea ce vă intră în gură.

Măsurați porțiuni pe farfurie.

Rezistați tentației de a mânca chiar din pungă sau recipient. Acest lucru face mai ușor să mâncați în exces. Servirea unor porții sănătoase pe farfurie vă permite să țineți controlul asupra cantității pe care o mâncați. Văzându-ți mâncarea în farfurie, te face și mai apreciat de mâncare.

Fii recunoscător.

Indiferent dacă vă faceți un moment să vă rugați pentru mâncare sau pur și simplu faceți o pauză pentru un moment de recunoștință, acordați ceva timp pentru a recunoaște munca care a avut loc în furnizarea hranei dvs. - de la fermierii care au cultivat produsele până la persoana care a pregătit masa.

Puneți furculița între fiecare mușcătură și luați timp să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Acest lucru vă va încetini, oferindu-vă timp să vă bucurați de aromele din gură. Mestecând bine mâncarea, stomacul vă oferă timp să vă conectați la creier pentru a semnala că este plin.

Dacă sunteți supraponderal și sunteți gata să renunțați la kilogramele în plus, discutați astăzi cu medicul dumneavoastră Nobilis Health pentru a afla despre opțiunile de slăbire care ar putea fi potrivite pentru dvs.