Ai nevoie de câteva sfaturi pentru a rămâne motivat să slăbești? Cântarul reflecta munca ta și apoi dintr-o dată s-a oprit? Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să slăbiți, astfel încât să puteți continua să vă atingeți obiectivele.

poți

Dacă ați slăbit în trecut, sunteți familiarizați cu dedicarea și concentrarea care vin la începutul oricărui program atunci când planificarea meselor și ocolirea tentațiilor vin cu ușurință. Apoi, timpul trece, viața devine ocupată și se instalează un platou de slăbit.

„Cheia pentru a rămâne motivați să slăbească este similară cu cantitatea de [combustibil] dintr-o mașină - nu aveți nevoie ca rezervorul de motivație să fie plin pentru a conduce, ci trebuie doar să îl împiedicați să rămână gol.” spune Joshua C. Klapow, Ph.D., psiholog clinic la Universitatea Alabama din Birmingham și autor al cărții Living SMART: 5 Abilități esențiale pentru a-ți schimba obiceiurile de sănătate pentru totdeauna.

Poți să-ți imaginezi motivația în acest fel? Mulți oameni presupun că motivația și devotamentul față de noul lor stil de viață se vor simți la fel în prima zi a planului de dietă, după 6 luni. Probabil că nu este cazul și este ok! Dacă sunteți în căutarea unor idei despre cum să vă reconectați cu o parte din energia inițială și interesul pe care l-ați avut atunci când ați început călătoria de slăbire, vă aflați în locul potrivit. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum să rămâneți motivați să slăbiți.

1. Vrei să rămâi motivat să slăbești? Alocați-vă un minut pentru a face o pauză și a reflecta la cât de departe ați ajuns

Un aspect al oricărei călătorii de slăbit este temutul platou de slăbire. Pentru mulți vine după o pierdere constantă în greutate și, dintr-o dată, cântarul nu se va clătina. Aceasta este o parte normală, dar frustrantă a procesului.

Dacă în prezent vă confruntați cu un platou de slăbire, acordați-vă timp pentru a reflecta de unde ați început și cât de departe ați ajuns. Există momente în care suntem atât de prinși să atingem un anumit număr pe scară încât uităm să ne oprim și să reflectăm asupra progresului nostru general. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți mult de pierdut în greutate. Îi încurajez pe oameni să ia act (face literalmente o listă) de TOATE schimbările și etapele care au avut loc ca urmare a pierderii lor în greutate.

De exemplu, este mai ușor să mergeți de la mașină la birou dimineața? Aveți ceva mai multă energie după-amiaza pentru a face față pregătirii mesei? Dormi mai bine? A lua timp pentru a reflecta vă poate aminti că pierderea în greutate este un proces. Observați etapele de referință, loviți-vă pe spate și recompensați-vă (a se vedea sfatul # 4) pentru eforturile depuse.

2. Luați un moment pentru a vă decomprima

Mulți oameni consideră că motivația și nivelurile voinței lor sunt cele mai mari dimineața. Ai mai ușor să pregătești un mic dejun nutritiv decât să eviți gustările după cină? Pe măsură ce trecem de-a lungul zilei, luăm numeroase decizii cu privire la ce să mâncăm/ce să evităm și cum să o facem. Forța de voință este ca un mușchi obosit din utilizare. Dacă puterea voinței sau nivelurile de motivație scad după-amiaza, încercați să vă alocați ceva timp înainte ca motivația să se prăbușească. De exemplu, faceți o plimbare după prânz, găsiți ceva timp pentru a face o respirație profundă sau ascultați afirmațiile în timp ce conduceți. Să ai grijă de tine și să te decomprimezi poate ajuta la prevenirea supraalimentării și îți poate împiedica scăderea nivelului de motivație.

3. Gândește-te la de ce

Valorile tale personale sunt importante. Știați că reconectarea cu valorile dvs. vă poate inspira să luați măsuri atunci când aveți chef să stați pe canapea și să luați gustări? Când viața devine stresantă, poate fi prea ușor să pierzi din vedere motivul pentru care ai început această călătorie de slăbire. Ai vrut să slăbești din motive de sănătate? Ați dorit să vă îmbunătățiți sănătatea pentru a vă asigura că sunteți în jur să vă jucați cu nepoții? Acordarea atenției la „de ce” vă poate ajuta să continuați să rămâneți motivați să slăbiți.

4. Un sfat important pentru motivația de a pierde în greutate: recompensează-te

Corpul tău te recompensează în mod natural pentru a pierde în greutate, oferindu-ți mai multă energie și un somn mai bun. Mulți oameni consideră că rămân motivați să slăbească dacă își oferă o recompensă externă. Recompensele pot ajuta la menținerea rezervorului de motivare plin. Luați în considerare recompensarea unui comportament pozitiv într-un efort de a consolida continuarea acestuia. De exemplu, s-ar putea să vă recompensați după ce ați lucrat acasă timp de 3 zile dintr-o săptămână. Sau s-ar putea să programați o recompensă pentru dvs. după ce ați atins o etapă de slăbire, cum ar fi pierderea a 10 kilograme. Recompensele funcționează cel mai bine atunci când sunt luate în serios. Am lucrat cu mulți adulți care intenționează să se răsplătească singuri atunci când ajung la o etapă importantă pentru pierderea în greutate, doar pentru a constata că viața devine ocupată și aruncă recompensa. Dacă doriți să rămâneți motivați să pierdeți în greutate, faceți din acest lucru un punct de urmat pentru recompensele personale.

5. Fii propriul tău cel mai bun prieten

Ce sfaturi i-ai oferi unei prietene care a împărtășit-o că a căzut de-a lungul weekendului cu obiceiurile sale alimentare și a câștigat două kilograme? Sunt șanse să oferiți sprijin și să o încurajați să se întoarcă în rutina ei cât mai curând posibil. Este natural să arăți sprijin și compasiune față de ceilalți. De ce ne este atât de greu să arătăm compasiune față de noi înșine?

Mulți oameni se bazează pe judecata de sine negativă ca un mod de a rămâne motivați și, în acest sens, nu reușesc să se trateze cu bunăvoință. Data viitoare când se întâmplă o alunecare, încearcă să fii prieten cu tine. S-ar putea să fiți plăcut surprinși să descoperiți că este mai ușor decât credeți să vă întoarceți pe drumul cel bun atunci când sunteți plini de compasiune față de voi înșivă.

Încă ești nou în MyNetDiary? Aflați mai multe astăzi descărcând aplicația GRATUIT.

Pierderea în greutate-> Urmărirea motivației și MyNetDiary-> Urmărirea beneficiilor