Cine nu vrea să se simtă mai tânăr? Indiferent dacă aveți 35 sau 85 de ani, toată lumea își dorește să se simtă (și să arate) mai tineresc și mai energic.

sfaturi

A îmbătrâni este o binecuvântare mixtă.

Pentru majoritatea dintre noi, îmbătrânirea înseamnă a deveni mai înțelepți, mai abili în gestionarea vieții, a ne vedea copiii (sau chiar nepoții) crescând și punându-și în joc pretențiile în lume ... Ca adulți, știm cum să facem lucrurile. Am învățat să citim situații și să rezolvăm probleme.

Îmbătrânirea aduce, de asemenea, niveluri reduse de metabolism și energie. Corpurile noastre nu răspund așa cum erau. Suntem mai încet să dobândim noi abilități. Ne îngrășăm în toate locurile greșite. Durerile și durerile devin un mod de viață. Am învățat să evităm anumite alimente și anumite activități, de teama consecințelor.

Vestea bună este că nu aveți nevoie de pastile dietetice, creme antirid sau alimente costisitoare la modă pentru a vă simți mai tineri și mai vibranți. Iată 5 moduri ușoare de a vă recâștiga o parte din tinerețe chiar acum:

# 1 - Dormi mai mult

Este posibil ca studiile să fi arătat că avem nevoie de un somn mai mic pe măsură ce ajungem la 50 și 60 de ani pentru a funcționa zilnic - dar cercetările au dovedit, de asemenea, că dormitul între 7 și 9 ore pe noapte poate face minuni pentru a ne ajuta să arătăm și să ne simțim mai tineri.

În primul rând, reducerea somnului a fost direct legată de creșterea treptată în greutate. Acest lucru se poate datora faptului că este mai puțin probabil să vă implicați în activitate fizică atunci când sunteți obosit. Ar putea fi, de asemenea, legat de modul în care corpul tău reacționează la alimente atunci când ești uzat. Și anume, impulsurile de plăcere din creierul tău de la mâncare sunt diminuate atunci când ai somn. Acesta este motivul pentru care o gustare ușoară în timpul zilei se simte mai plină decât o sesiune totală de binge, noaptea târziu.

O noapte de odihnă bună, de asemenea, vă înțelege mintea și vă ajută corpul să funcționeze mai eficient. Aceasta înseamnă că veți învăța lucrurile mai repede, veți prelua noi abilități mai repede, veți rămâne mai ușor pe picioare și vă veți simți mai energic pe tot parcursul zilei.

Un avantaj final al somnului suficient este modul în care arăți. Celulele pielii cresc de 30 de ori mai repede în timp ce dormim. Acesta este motivul pentru care pielea ta este mai elastică, netedă și mai fermă atunci când ești bine odihnită - și de ce vei arăta cearcăne sub ochi dacă nu ești.

Dacă ați fost tentat de cremele anti-îmbătrânire și de reducătoarele de riduri, aceasta este soluția dvs. - și este gratuită!

# 2 - Fii activ fizic

Dacă există o armă pe care o avem împotriva efectelor îmbătrânirii care deține mai multă putere decât oricare alta, este exercițiu.

Indiferent de vârstă, exercițiile fizice regulate vor face minuni peste tot - și acest lucru devine exponențial mai important pe măsură ce îmbătrânești. Veți arăta mai tineresc, vă veți simți mai capabil, veți gândi mai clar și vă veți bucura de o dispoziție mai bună - totul prin simpla adăugare a unui fel de exercițiu în viața dvs. de zi cu zi.

Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea metabolismului, facilitand mentinerea unei greutati sanatoase. Crește densitatea osoasă, pentru o mai bună rezistență la leziuni. Îmbunătățește forța musculară, flexibilitatea, echilibrul și gama de mișcări, ajutându-vă să vă deplasați în fiecare zi cu mai puțină durere și mai multă încredere. De asemenea, vă îmbunătățește în mod direct nivelurile de energie, așa că sunteți întotdeauna gata pentru următorul lucru.

A rămâne activ ajută la îmbunătățirea dispoziției și a încrederii. Pe lângă creșterea naturală a încrederii care vine odată cu aspectul și senzația de sănătate, exercițiile rapide eliberează endorfine care pot fi la fel de puternice ca și antidepresivele eliberate pe bază de rețetă.

Exercițiul fizic are efecte puternice și asupra creierului. 20% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi sunt consumate de creierul tău. Exercițiile rapide pot îmbunătăți reținerea memoriei, pot spori potențialul de învățare și promovează creșterea și regenerarea celulelor creierului - oferind adesea un impact cât mai mare sau mai mare asupra sănătății mintale decât exercițiile mentale, cum ar fi jocurile și puzzle-urile.

Ca bonus suplimentar, numeroase studii au arătat că exercițiul fizic regulat vă reduce foarte mult riscul pentru o listă de rufe de boli, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, artrită, demență și boala Alzheimer.

# 3 - Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare

Pe măsură ce îmbătrânim, efectele a ceea ce mâncăm devin din ce în ce mai evidente în alegerile noastre alimentare zilnice. Fără îndoială că ați observat că unele alimente vă oferă o senzație de hrană pe termen lung, în timp ce alte alimente (adesea foarte gustoase) vă lasă să vă simțiți plictisitori și scurți.

Vestea bună este că nu trebuie să mergeți rapid la suc sau să începeți o dietă care să nu conțină decât verdeață cu frunze, pentru a vă simți mai tineri și mai buni. Este nevoie doar de câteva ajustări ușoare.

Mai întâi, tăiați toate formele de zahăr. Băuturi cu zahăr, alimente cu zahăr, gustări cu zahăr ... Nu există un singur element în dieta noastră mai distructiv decât excesul de zahăr. Vă crește aportul zilnic de calorii, provocând creșterea în greutate. Studiile au arătat că promovează diabetul, indiferent de greutatea dumneavoastră. Vă oferă o explozie rapidă de energie urmată de un accident - și pentru că zahărul este foarte captivant, cel mai probabil veți ajunge să „remediați” acel accident cu mai mult zahăr.

Apoi, creșteți aportul de legume. Nu trebuie să deveniți vegani și să trăiți cu o dietă de salată - trebuie doar să faceți loc pentru mai multe legume în mesele zilnice. Legumele sunt cea mai puternică sursă de vitamine și minerale anti-îmbătrânire a naturii de care are nevoie corpul pentru a rămâne la îndemână și pentru a vă menține în joc. Un morcov aici și niște broccoli aburi acolo pot face o diferență uriașă în cât de tineri te simți.

O ultimă notă, fiți conștienți de tipurile de grăsimi pe care le consumați. Unele grăsimi sunt extrem de benefice pentru corpul dumneavoastră - cele obținute din nuci, avocado și pește sunt exemple bune. Corpul tău are cu adevărat nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect. De asemenea, îmbunătățesc sațietatea - sau sentimentul tău de a fi plin și mulțumit.

Alte tipuri de grăsimi pot fi benefice cu măsură. Untul este surprinzător de bun pentru tine decât te-ai putea aștepta. Uleiul de cocos, uleiul de măsline și alte uleiuri vegetale sunt, de asemenea, bune.

Și apoi există tipurile de grăsimi pe care doriți să le evitați - aceasta include majoritatea grăsimilor animale și uleiurile vegetale hidrogenate, cum ar fi margarina și scurtarea. Grăsimile saturate, precum cele din carne, păsări de curte și untură, vă cresc riscul de boli de inimă. Grăsimile trans se găsesc în mod obișnuit în alimente prăjite, gustări și margarină - și acestea sunt mai periculos pentru sănătatea ta decât orice alt fel.

# 4 - Ieși și fii aventuros

Când erai copil, în aer liber era locul tău de joacă. Natura aștepta doar să fie cucerită și explorată. Un traseu bun de drumeție te-a rugat pozitiv să-l urmezi. Să ne murdărim a fost un mod de viață - spre necazul părinților noștri când ne-am întors să-l urmărim în casă.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne stabilim în căile noastre și tindem să facem mai puține variații în rutina noastră zilnică. Am învățat să evităm să ne murdărim. Evitați locurile în aer liber care nu sunt cruciale pentru cariera sau supraviețuirea noastră. Împrejurimile noastre sunt adesea familiare și fără evenimente. Căile noastre, drepte și la obiect.

Deși există o anumită mângâiere în a fi creaturi obișnuite, aceste râuri fizice pe care le umblăm le impun și pe cele mentale. Lumea pare foarte mică atunci când călătoriți doar o mică parte din ea.

Vrei să te simți din nou tânăr? Schimbați lucrurile! Călătoriți pe noi căi. Încercați experiențe noi. Explorează locurile sălbatice și murdărește-te din nou.

Nu numai că explorarea de noi locuri, activități și hobby-uri vă vor aminti de tinerețe - dar are și efecte psihologice profunde. O schimbare de peisaj vă poate ajuta să ieșiți din vechile obiceiuri și să vă construiți altele mai bune. De asemenea, te ajută să te eliberezi de granițele emoționale și să vezi viața dintr-un punct de vedere proaspăt.

Studiile au arătat, de asemenea, că luarea timpului liber de la vacanță substanțială și scufundarea în locuri și experiențe noi a fost legată de o durată medie de viață mai lungă.

# 5 - Îmbrățișați nostalgia

În ceea ce privește retrăirea unei părți din tinerețea noastră, nostalgia este o armă în mare măsură subevaluată împotriva îmbătrânirii. Acesta este un fapt științific.

S-ar putea să vă temeți că vărsarea peste amintiri vechi vă va aminti cât de vechi ați devenit - dar realitatea este că vă va aminti cum v-ați simțit în anii mai tineri. Studiile au arătat că nostalgia energizează psihologic.

Ascultarea muzicii de care ți-a plăcut în tinerețe s-a dovedit a avea efecte pozitive deosebite, inclusiv sentimente de optimism, stimă de sine îmbunătățită și un sentiment reînnoit de apartenență. Rezultatele studiului au arătat că oamenii care ascultau muzică care îi făcea să se simtă nostalgici tindeau să se simtă mai tineri decât vârsta lor fizică. Acest efect devine cel mai pronunțat la cei cu vârsta peste 40 de ani.

Angajarea în activitățile tinerilor noștri poate avea efecte similare - așa cum am menționat mai sus. Fie că este vorba de o drumeție în pădure, de ascultarea unui cântec pe care l-ai iubit în adolescență sau de jocul unui joc pe care l-ai obsedat în copilărie - aducerea înapoi a amintirilor din tinerețe te poate face să te simți mai tânăr la inimă și mai optimist cu privire la viață.