Eliminarea nu este întotdeauna cel mai bun apel.

Durerea este slăbiciunea părăsind corpul? Nu chiar. În timp ce unele disconforturi sunt semnul distinctiv al unui antrenament provocator, dar eficient (nu îl numesc durere musculară cu debut întârziat doar pentru distracție), unele dureri nu merită ignorate, indiferent cât de dur ești.

antrenament

„Nici o durere, nici un câștig nu este întotdeauna adevărat în exerciții fizice, așa că nu treceți prin ea dacă mintea vă spune că poate fi altceva”, spune Natalie Neuharth, D.P.T., kinetoterapeut la Ortologie. "Este întotdeauna mai bine să preveniți rănirea decât să încercați să o remediați". Și dacă sunteți rănit, nu îndepărtați durerea. „Cu cât aștepți mai mult, cu atât poate deveni mai cronic și poate dura mai mult timp să se vindece și să ducă la alte dureri și leziuni”, spune Neuharth.

Indiferent dacă sunteți îngrijorat de manșeta rotatorilor, atelele tibiei, durerea șoldului sau genunchiul iritat, urmați aceste instrucțiuni de mai jos pentru a vă ajuta să decideți asupra unui plan de acțiune.

5 tipuri de dureri de antrenament la care să acordați atenție:

1. Durere ascuțită

O durere ascuțită sau înjunghiată în timpul exercițiului (sau oricând, într-adevăr) este un steag roșu că ceva este în funcțiune. "Claritatea nu este un răspuns fiziologic normal. Dacă vă confruntați cu dureri ascuțite, înseamnă de obicei că există ceva care nu funcționează corect în acel sistem corporal", spune Neuharth. „Câteva cauze frecvente ale durerilor ascuțite sunt afectarea unui tendon, cum ar fi la nivelul umărului, un corp slab [cum ar fi] un fragment osos, contactul osului osos sau o ruptură a meniscului în genunchi. Dacă durerea ascuțită apare o dată și nu din nou, este probabil o anomalie și nu trebuie să ne îngrijorăm nimic. " Dar verificarea la medicul dumneavoastră este întotdeauna o idee bună dacă ceva nu se simte bine.

2. Durere cu umflături

„Dacă [durerea] este asociată cu umflături, aceasta indică de obicei o problemă mai gravă”, spune Marci Goolsby, MD, medic curant la Centrul de Medicină Sportivă pentru Femei de la Spitalul de Chirurgie Specială. "Odată cu umflarea, corpul trimite factori inflamatori în zonă. Atunci când există o vătămare, organismul nu poate diferenția neapărat ce structură specifică să se vindece, așa că trimite mult sânge și alte substanțe în zonă sau articulație, creând un difuz umflarea ", adaugă Neuharth. Inflamația este modalitatea de vindecare a corpului nostru, explică Neuharth, dar dacă umflarea persistă sau revine cu activitate, este posibil să se continue rănirea țesutului sau a zonei respective.

3. Durerea localizată

Un alt semn că ceva nu este în regulă este atunci când suferiți de durere într-un singur loc. „Orice durere care pare localizată [nu trebuie ignorată]”, spune Goolsby. De exemplu, „Nu este doar o durere generală a mușchilor coapsei, ci o durere ascuțită și în zona inghinală”. Dacă acest tip de durere nu persistă, s-ar putea să nu existe niciun motiv imediat pentru a fi îngrijorat. „Dacă [durerea] apare în mod consecvent cu un exercițiu specific, aș sugera verificarea acesteia”, spune Neuharth.

4. Durerea care se agravează în timpul antrenamentului

„Dacă vă exersați sau faceți exerciții fizice și durerea dvs. continuă să se înrăutățească treptat cu cât vă exercitați mai mult sau mai intens, probabil că provocați alte leziuni ale țesutului sau articulației specifice, iar exercițiul ar trebui oprit”, spune Neuharth. Regula ei generală este că, dacă durerea devine mai mare de cinci (una nu are durere, 10 fiind durere extremă), oprește ceea ce faci.

5. Popuri dureroase

Dacă auzi un pop care este însoțit de durere, retrage-te, spune Goolsby. „Un pop indică adesea o lacrimă sau o dislocare parțială”, spune ea. "În cazul unei leziuni acute, aceasta este adesea o ruptură a ligamentului sau a tendonului." Cu toate acestea, aflați ce este normal și pentru corpul dumneavoastră. "Multe persoane își fac griji cu privire la apăsarea sau măcinarea umerilor, genunchilor sau a altor articulații. Aceste" zgomote "nu sunt neapărat îngrijorătoare decât dacă sunt dureroase."

Iată ce trebuie să faceți dacă aveți oricare dintre aceste tipuri de durere:

Primul si cel mai important, oprește ce faci dacă simțiți oricare dintre aceste tipuri de durere în timpul antrenamentului. Motto-ul lui Goolsby este simplu, dar direct: „Dacă te doare, nu o face”. (Totuși, ea nu vorbește despre quad-urile dvs. care arde în clasa Spin sau de acea scândură ultra-lungă care agită miezul.)

Dacă bănuiți că s-a întâmplat ceva, este timpul pentru niște cercetări și cercetări. Cu excepția cazului în care durerea este extrem de severă și nu poți suporta greutatea pe ea (caz în care, fă-ți programarea la medic cât mai curând posibil), Gooslby spune că poți acordă-ți o pauză de una până la două săptămâni și vezi cum te simți. „Lucruri precum odihna, gheața, anti-inflamația și întinderea ușoară pot fi de ajutor”, spune ea.

Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire în decurs de o săptămână sau două, ia în considerare să faci o programare cu un medic sau un kinetoterapeut. In cazul in care aceasta este o vatamare excesiva, care sunt cele mai multe leziuni suferite de la antrenament sunt, incercati mai intai la un terapeut fizic, sugereaza Neuharth. „Majoritatea statelor și asigurărilor vă permit să vizitați un terapeut fizic fără recomandarea medicului dumneavoastră”.

„Disconfortul la exerciții este normal, dar durerea la exercițiu nu”, spune Neuharth. Deci, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un PT pentru a investiga mai mult și a dezvolta un plan specific de acțiune. Amintiți-vă, vă cunoașteți cel mai bine corpul, așa că ascultați-l.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate