Controlul și stimularea metabolismului este una dintre cele mai valoroase și benefice modalități de a pierde în greutate. În timp ce modificarea vitezei metabolice este dictată de numeroși factori, dieta joacă un rol important în soarta sa. Luați o mușcătură din aceste 6 alimente care vă accelerează, măresc și vă stimulează metabolismul!

masă

1. Alimente picante

Ardeiul iute și alimentele picante în care transpare pot crește metabolismul și pot facilita pierderea în greutate. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin, capsaicina (compusul care oferă condiment) poate induce și stimula termogeneza, un proces în care organismul transformă energia în căldură, accelerând ulterior metabolismul.

2. Proteine

Proteinele sunt cunoscute mai ales pentru rolul său notoriu în sinteza musculară, susținând masa corporală slabă pentru a stimula în mod înnăscut metabolismul. Macronutrienții ajută, de asemenea, la inducerea sentimentelor de sațietate și plenitudine și diminuează riscul de a mânca în exces pe tot parcursul zilei. Puiul, ouăle, carnea de vită, tonul, brânza de vaci, iaurtul grecesc și fasolea sunt considerate surse semnificative de proteine ​​care trebuie incluse în dieta ta zilnică.

3. Fibra

Fibrele alimentare sunt o componentă vegetală nedigerabilă care se găsește în cerealele integrale, fructe și legume. Deși este cunoscută în cea mai mare parte pentru rolul său în susținerea sănătății digestive și a inimii, fibrele oferă o sațietate similară cu cea a proteinelor, demonstrată că hrănește o greutate sănătoasă și încetinește rata de absorbție a carbohidraților pentru a controla și menține zaharurile din sânge la un nivel constant. Femeilor și bărbaților li se recomandă să consume între 25 și 38 de grame de fibre pe zi, respectiv.

4. Ceai verde

Consumul de ceai verde s-a dovedit a crește și a accelera metabolismul, în principal legat de conținutul său de catehină. Catechinele sunt un tip de polifenoli care au demonstrat că induc termogeneza și pot duce la pierderea în greutate, cu un studiu publicat în Journal of Research and Medical Sciences care arată că consumul a patru căni de ceai verde poate duce la o reducere semnificativă a greutății și a tensiunii arteriale sistolice. . Cafeaua cu cofeină arată în mod similar valoare pentru viteza metabolică și pierderea în greutate, fiind în același timp o alternativă naturală la băuturile dinaintea antrenamentului, furnizând organismului energie suplimentară și naturală pentru a ajunge la sală!

5. Apă

Apa este imperativă în menținerea și creșterea metabolismului, deoarece este cel mai înalt mediu al organismului pentru facilitarea proceselor vitale, care susțin viața. Aportul adecvat de apă acționează și ca un inhibitor natural al apetitului, reducând riscul de a mânca în exces. Recomandările generale sfătuiesc bărbații și femeile sănătoși să consume cel puțin opt, 8 uncii de apă pe zi.

6. Micul dejun

Deși micul dejun nu este neapărat un singur aliment, masa de dimineață poate fi imperativă pentru creșterea metabolismului și stabilirea tonului pentru o odihnă sănătoasă a zilei, deoarece sărind de masa de dimineață poate compensa cu mâncarea mai târziu în timpul zilei sau poate provoca gustări crescute pe tot parcursul ei. La fel ca toate mesele și gustările, micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​și fibre, inclusiv aceste 11 idei de mic dejun bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați pe care nu vrei să le ratezi! Beți o ceașcă de ceai verde sau cafea, beți apă și adăugați sos fierbinte pentru alimentele de mic dejun care accelerează metabolismul!

Dar, în afară de alimentele individuale de creștere a metabolismului, dieta totală ar trebui luată în considerare fără a elimina sever grupurile de alimente și caloriile. Cercetările au arătat că reducerile dramatice de calorii pot încetini metabolismul, deoarece fiecare celulă a corpului luptă pentru a menține suficient combustibil pentru a supraviețui. Limitarea aportului de gustări, produse de patiserie și alte alimente în cutii foarte ușor poate facilita în mod natural pierderea în greutate, consumând în același timp o dietă bine echilibrată, plină cu cereale integrale, produse proaspete, surse de proteine ​​slabe și vegetale și grăsimi sănătoase pentru a păstra intuitiv calorii sub control în timp ce furnizează substanțe nutritive adecvate. În plus față de dietă, creșteți metabolismul prin ...

… Menținerea și construirea mușchilor.

Deși metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, construirea unei mase corporale slabe poate contrabalansa astfel de consecințe. Întrucât mușchiul este cel mai important predictor al gradului de metabolizare a alimentelor și al eficienței arderii caloriilor și a grăsimilor, indivizii sunt încurajați să mențină și să construiască mușchii prin antrenament de forță și rezistență cel puțin de două ori pe săptămână.

… Participarea la exerciții aerobice.

Împreună cu antrenamentul de forță, exercițiile aerobe pot înlocui în continuare masa grasă cu mușchiul slab. În paralel cu recomandările stabilite de American Heart Association, indivizii ar trebui să participe la cel puțin 150 de minute de mers pe jos, jogging, ciclism, înot sau alte forme de exerciții aerobice în fiecare săptămână.

... Evitarea stresului.

Stresul ridicat poate fi dăunător pentru pierderea în greutate, așa că încercați să diminuați sau să evitați sentimentul copleșitor cu orice preț. Când corpul este stresat emoțional sau fizic, activează eliberarea unui cortizol, un stres care poate provoca creșterea în greutate. Stresul poate crește, de asemenea, riscul de a mânca emoțional, în special pentru alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi, și poate provoca creșterea suplimentară în greutate. Reduceți astfel de emoții și riscuri asociate sănătății practicând tehnici de ameliorare a stresului, inclusiv exerciții fizice, meditație și yoga.

... Dormind.

Cercetările arată că persoanele care nu realizează șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte nu duc la o dimineață lentă ... Somnul inadecvat poate duce de fapt la creștere în greutate legate de factori unici și variabili, inclusiv modificări ale hormonilor foamei și exacerbarea răspunsurilor emoționale. Dar rezultatele metabolice nu depind numai de ciclurile de somn nocturne și pot fi chiar modificate de un Somnul de 20 de minute.