Cu atâtea exerciții dintre care puteți alege atunci când vă antrenați, devine dificil să creați un plan de antrenament cu cele mai eficiente exerciții care vă vor aduce cele mai bune rezultate.

Astăzi, vom vorbi despre un exercițiu extrem de eficient pentru antrenamentul corpului superior.

Cu toate acestea, nu este atât de adoptat pe cât ar trebui.

Exercițiul în cauză este scufundarea pieptului/tricepului.

Prin urmare, am enumerat 6 motive pentru care ar trebui să încorporezi scufundări în planul tău de antrenament!

1. Vă permite să adăugați greutate suplimentară

Dips-urile sunt un exercițiu provocator ca atare, prin utilizarea doar a greutății corporale. Cu toate acestea, va veni un moment în care ai nevoie de o rezistență suplimentară. Apoi, ar trebui să adăugați o greutate suplimentară.

Unul dintre lucrurile pozitive despre scufundări este că este destul de ușor să adăugați greutate suplimentară. Poți purta o ganteră între picioare, un rucsac ponderat, o vestă ponderată sau poți purta o centură adecvată pe care pui plăci.

2. Sunt superioare flexiunilor

Push-up-urile sunt un exercițiu excelent de greutate corporală.

in orice caz, nu sunt la fel de bune ca scufundările.

Cu scufundări, ridici toată greutatea corpului tău (plus greutatea suplimentară pe care o adăugați). Cu flotări, ridicați doar o parte din aceasta. Este adevărat că poți adăuga greutate la flotări, dar nu este întotdeauna practic. Mai mult, nu funcționează atât de mult asupra stabilității musculare, flexibilității și rezistenței încheieturii mâinii.

3. Este un exercițiu compus

Exercițiile compuse sunt superioare exercițiilor de izolare în aproape toate aspectele - construiți mai multă forță, mușchi și ardeți mai multe calorii.

Aceste exerciții vă permit, de asemenea, să lucrați mai mulți mușchi simultan, în acest caz, mușchii umărului, pieptului și tricepsului.

4. Foarte personalizabil

Există o mulțime de moduri de a face scufundări.

După cum am menționat deja, puteți adăuga greutate suplimentară la scufundări.

Poti de asemenea a se apleca in fata un pic pentru a lucra mai mult din mușchii pieptului, sau puteți fii mai vertical și ai mâinile mai aproape pentru a lucra mai mult din mușchii tricepsului.

Poti de asemenea schimbați echipamentul pe care îl utilizați pentru a face exercițiul mai ușor sau mai greu. Dacă abia începeți, începeți folosind bare paralele. Dacă sunteți mai experimentat și doriți să vă provocați, încercați inelele CrossFit.

boomfit

5. Creșteți flexibilitatea

În plus față de câștigarea masei musculare și a forței în partea superioară a corpului, scufundările sunt un exercițiu excelent pentru a vă spori flexibilitatea, în special la nivelul umerilor și încheieturilor.

6. Ajută la reducerea leziunilor

Scufundările sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a faceți articulațiile mai puternice - încheieturi, coate și umeri.

În plus, este un exercițiu care folosește o mulțime de mușchi stabilizatori, care va avea ca rezultat un corp superior mai dezvoltat. Cu articulații mai puternice și a dezvoltat mușchi stabilizatori, veți fi mai puțin susceptibil la rănire atunci când faceți alte exerciții.

Concluzie

Indiferent de obiectivele tale de fitness, scufundările sunt o completare excelentă la planul de antrenament.

Chiar dacă nu ați făcut niciodată scufundări, puteți începe să exersați cu bare paralele pentru a câștiga experiență și a supraîncărca progresiv în greutate.

Dacă sunteți deja mai avansat și doriți să vă scufundați la nivelul următor, atunci inelele CrossFit sunt pentru dvs.! Este o versiune a scăderilor care necesită mai mult echilibru, coordonare, stabilitate și forță.