Hidratarea corectă este cheia pentru o dietă ceto de succes. Da, este important să ingerați suficientă apă, ceai și alte băuturi sănătoase, indiferent de dieta pe care o urmați. Dar, consumul suficient (și dintre cele mai bune băuturi keto absolute nu mai puțin!) Este esențial în special pentru dietele keto.

bune

Necesitatea unei hidratări adecvate, frecvente și sănătoase provine, în parte, din locatarii dietei în sine. Unele băuturi, cum ar fi apa, ceaiul și soda dietetică sunt în mod natural conforme ceto, dar există altele care au fost create și comercializate având în vedere regimul alimentar la modă.

Am compilat o listă cu cele mai bune băuturi keto demne de cumpărat în timp ce urmați dieta keto. Derulați în jos pentru a vedea ce libații ar trebui să vă aprovizionați.

De ce să alegi o băutură keto?

Dacă sunteți la dieta keto, alegerea unei băuturi prietenoase cu ceto este evident o necesitate pentru a menține cetoza. Băuturile hidratante și consistente sunt, de asemenea, importante pentru dietele ceto, deoarece regimul alimentar (care impune un conținut ridicat de grăsimi, cantități moderate de proteine ​​și un aport scăzut de carbohidrați) ar putea arunca inițial corpul pentru o buclă.

„Pe măsură ce keto-erii trec la această dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate, foarte scăzute în carbohidrați, vor dori să acorde o atenție deosebită de unde provin fluidele, electroliții și nutrienții lor”, spune Pam Nisevich Bede, MS, RD un expert ceto cu Abbott's ZonePerfect.

„La începutul dietei ceto și pe tot parcursul, deshidratarea poate fi frecventă, deoarece carbohidrații sunt eliminați din dietă, luând cu ei o parte din lichidul pe care îl depozitează. Și consumul de apă în monoterapie nu va face trucul; corpul tău are nevoie electroliți precum sodiul și potasiul pentru a menține echilibrul fluidelor și a rămâne hidratat. "

Sofia Norton, RD, dietetician înregistrat la Kiss My Keto observă că dieta are adesea un efect diuretic, mai ales la început. „Când oamenii restricționează carbohidrații, nivelul insulinei scade, ceea ce determină epuizarea depozitelor de glicogen. Glicogenul este legat de apă, așa că, atunci când corpul tău folosește glicogen, trebuie să scape de apa suplimentară atașată la acesta”, spune ea.

„Acest lucru vă poate pune în pericol deshidratarea, dezechilibrele electrolitice și pietrele la rinichi. De asemenea, poate provoca„ gripă ceto ”, o constelație de simptome cauzate de dezechilibre electrolitice și de zahăr din sânge scăzut la o dietă ceto. Din fericire, rămâneți hidratat poate preveni toate Cu toate acestea, consumul de apă simplă s-ar putea să nu fie suficient. Aveți nevoie de o băutură bogată în electroliți și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Una care are, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi va oferi un pumn de unu-doi. "

Care sunt diferitele tipuri de băuturi keto?

La fel ca orice altceva de pe piață astăzi, există o mare varietate de băuturi aprobate de ceto pentru a alege - unele sunt în mod intenționat bogate în grăsimi, unele sunt versiuni cu conținut scăzut de zahăr ale băuturilor obișnuite, iar altele sunt doar băuturi simple care sunt conform ceto, cum ar fi apa, sodă dietetică și ceai. După cum probabil ați ghicit, oamenii pot alege să bea diferite băuturi conforme ceto-ului din nenumărate motive.

„Băuturile care sunt considerate acceptabile în dieta ceto includ toate băuturile care conțin deloc sau foarte puțini carbohidrați”, spune Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness Nutrition Studios. „Băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, prietenoase pentru ceto. Unele dintre aceste băuturi sunt recomandate ca parte a unui stil de viață echilibrat și hrănitor și includ apă, apă spumantă sau seltzer, ceai de plante, cafea și lapte de nuci neîndulcite. Altele, cum ar fi băuturile răcoritoare dietetice, sunt considerate prietenoase cu ceto-urile, dar în general nu sunt recomandate de dieteticienii înregistrați ca parte a unei diete sănătoase. Unii dietetici ceto aleg, de asemenea, bulion de oase ca băutură. "

În afară de băuturile „obișnuite” menționate mai sus, care intră sub umbrela care respectă ceto-ul, există și băuturi care sunt comercializate special pentru persoanele care adoptă dietă ceto de luat în considerare. „Când vedeți pe piață băuturi keto care conțin de fapt un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt băuturi care pot fi folosite ca parte a unei mese pe parcursul zilei”, spune consilierul Love Wellness Kylene Bogden, RD. „Când vedeți băuturi zero calorii/zero carbohidrați, cum ar fi soda dietetică, aceste băuturi ar fi folosite ca băutură pentru o masă față de înlocuirea unei mese sau gustări.”

Cu toate acestea, White remarcă faptul că nu toate băuturile comercializate ca fiind prietenoase cu ceto sunt în mod necesar cele mai sănătoase opțiuni de acolo. De exemplu, trebuie evitate cele care au un conținut ridicat de grăsimi saturate. „Băuturile bogate în grăsimi saturate nu sunt considerate alegeri sănătoase de către dieteticienii înregistrați”, spune el. "Potrivit American Heart Association, doar 5-6 la sută din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate pentru o sănătate optimă a inimii. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se traduce undeva între 10 și 16 grame de grăsimi saturate pe zi. Băuturile specifice keto pot conține până la o zi întreagă de grăsimi saturate într-o singură porție. "

Mai jos este o listă generală a categoriilor de băuturi conforme ceto:

  • Apă
  • Apă carbogazoasă
  • Cafea (neindulcita)
  • Băuturi dietetice/fără zahăr
  • Ceai (neindulcit)
  • Bulion de oase
  • Alternative de lapte fără lapte (neindulcit)
  • Se agită proteinele
  • Lichior tare

Care sunt standardele nutriționale pe care trebuie să le îndeplinească o băutură prietenoasă cu ceto-urile?

"Băuturile [prietenoase cu keto] ar trebui să aibă cât mai puține carbohidrați, ideal mai puțin de 5 g într-o porție. Cele mai hidratante băuturi vor avea cel puțin un pic de electroliți, deoarece epuizarea electrolitului însoțește adesea deshidratarea. În mod similar, administrarea de electroliți ajută la refacerea lor echilibrul, care este necesar pentru menținerea echilibrului fluidelor ", spune Norton. „Aceste băuturi nu trebuie să fie bogate în grăsimi, însă pot ajuta dacă sunt, deoarece grăsimile oferă energie pe o dietă ceto. O altă opțiune este să beți conținând cetone exogene - cetone artificiale care fac tranziția într-o cantitate scăzută -stilul de viață cu carbohidrați mai ușor. "

Adaugă Dr. Will Cole, care este, de asemenea, nutriționist: „Pentru ca o băutură să fie considerată„ ceto ”, defalcarea sa macro-dietetică trebuie să fie de cel puțin 70% grăsimi și de cel mult 5% carbohidrați”.

Iată cele mai bune băuturi keto pe care le puteți cumpăra.

Deși profilul nutrițional al celor mai bune băuturi se poate schimba în funcție de ceea ce căutați, în general vorbind, ar trebui să căutați o băutură care să conțină mai multe grăsimi decât carbohidrații (deși este limitată de grăsimi saturate) și nu prea mult zahăr.

„Conținutul de nutrienți al băuturii alese ar depinde de fapt de ceea ce individul intenționează să mănânce în acea zi”, spune Bogden, care observă că băuturile cu aproximativ 2 grame de carbohidrați pe porție sunt ideale.

1. Elixir de cafea REBBL Reishi la rece

Cole, care se consultă cu proteina REBBL, este un fan al băuturilor mărcii. "REBBL este băutura mea ceto preferată, deoarece are un gust uimitor. Fiecare sticlă este umplută cu ingrediente organice reale", spune el. „Nu există îndulcitori artificiali sau aditivi și puteți gusta această diferență. Este decadent și delicios, având în același timp defalcarea optimă a ceto-dietetice de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați. În plus, fiecare sticlă conține o parte din ierburile și adapogenii mei preferați, cum ar fi maca pentru rezistență, ashwagandha pentru susținerea stresului și reishi pentru imunitate. " Rețineți că unele arome sunt destul de mari în ceea ce privește numărul de carbohidrați, așa că verificați întotdeauna eticheta mai întâi.

2. ZonePerfect Keto Shake și nucă de cocos albă

„Această băutură vă ajută să vă atingeți ceto-macro-urile optime, furnizând 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați (cu doar 3 g carbohidrați în total pe porție). Un însoțitor sau gustare perfectă pentru masă, această opțiune din mers este proiectată pentru a-i ajuta pe cetoni să ardă grăsimi pentru combustibil și să rămână pe drumul cel bun ”, spune Bede. „Gustările au potențialul de a face sau de a sparge o dietă, iar ZonePerfect Keto Shake este o opțiune convenabilă, portabilă, care vă poate ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce vă deplasați.”

3. Bulion Osso Good Organic Bone Bone

În ceea ce privește băuturile care respectă ceto-ul, bulionul de oase este una dintre cele mai hrănitoare alegeri. "Bulionul de oase este o băutură pe care o aleg unii cetățeni. Este o sursă de proteine ​​și calorii, dar are un conținut scăzut de carbohidrați", spune White. "În general, nu există nicio problemă în a sorbi bulion de os pentru hidratare, dar persoanele cu tensiune arterială crescută trebuie să fie conștiente de faptul că bulionul de os conține sodiu."

4. Ceai verde spumant Spritz

Da, ceaiurile negre și verzi simple sunt aprobate de ceto (și foarte sănătoase), dar dacă căutați ceva cu ceva mai multă aromă, acest lucru va face truc. „Această nouă băutură spumantă este făcută din frunze de ceai, extracte de fructe și îndulcitori naturali precum stevia”, spune SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD. "Este o opțiune excelentă pentru dietele ceto, deoarece nu conține carbohidrați și calorii. Este, de asemenea, ușor carbogazoasă, astfel încât poate satisface pofta de fizz fără a fi la fel de grea ca un sifon."

5. Elmhurst Lapte nedulcit

Deși laptele cu nuci tinde să fie mai bogat în calorii decât băuturile conform ceto-menționate mai sus, acestea sunt încă sigure pentru dietele keto să bea și se laudă cu foarte puține grăsimi saturate și sodiu. Acest soi este, de asemenea, foarte scăzut în zahăr, deoarece este neîndulcit. „Laptele cu nuci (adică laptele de migdale, laptele de caju, laptele de alune etc.) și cremă pot fi o parte hrănitoare a oricărei diete și sunt aprobate în dietele ceto, atâta timp cât nu sunt îndulcite”, spune White. „Laptele de nuci neindulcite conțin, deși, calciu și vitamina D și au un conținut scăzut de zahăr, deci sunt considerate o alegere pentru băuturi hrănitoare.

6. Apă

Oricât de plictisitor ar fi, apa a fost nu. 1 băutură prietenoasă cu ceto printre dieteticieni și nutriționiști cu care am vorbit. "Cu toții avem nevoie de apă pentru funcții normale ale corpului. Dacă urmați o dietă keto, beți suficientă apă, astfel încât să aveți mișcări intestinale regulate", spune Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care face parte din consiliul consultativ pentru Fitter Living . „Majoritatea, dacă nu toate alimentele bogate în fibre sunt limitate sau restricționate la o dietă ceto, deci este posibil să vă confruntați cu constipație. Alimentele bogate în fibre ajută la mișcările intestinale regulate. Așadar, oferiți corpului dumneavoastră puțină apă suplimentară pentru a vă asigura că nu. constipați-vă după o dietă ceto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de fibre. "

Iată cele mai proaste băuturi prietenoase cu ceto pe care le-am putea găsi.

"Unele băuturi sunt comercializate în mod special către dietetici ceto pentru profilul lor nutrițional. Mai multe mărci și tipuri de băuturi susțin că sunt aprobate de ceto și sunt prietenoase cu ceto", spune White.

Cu toate acestea, băuturile menționate mai jos nu primesc sigiliul de aprobare al acestui dietetician. „Aceste băuturi sunt de obicei destul de bogate în grăsimi totale și saturate. Deși acest lucru nu este descurajat pe o dietă ceto, băuturile bogate în grăsimi saturate nu sunt considerate alegeri sănătoase de către dieteticienii înregistrați. Potrivit American Heart Association, doar 5-6 la sută din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate pentru o sănătate optimă a inimii. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta se traduce undeva între 10 și 16 grame de grăsimi saturate pe zi. Băuturile keto-specifice pot conține până la o zi întreagă de grăsimi saturate într-o singură porție. . "

În ceea ce privește băuturile răcoritoare dietetice, în timp ce sunt aprobate din punct de vedere tehnic ceto, au o valoare nutritivă zero, ceea ce le face o alegere slabă. Am folosit Diet Coke ca exemplu.

1. Koia Keto Chocolate Brownie

Această băutură poate fi comercializată la dietetici ceto, dar este o alegere departe de a fi perfectă. Cu 10 grame de carbohidrați (5 grame de carbohidrați neti), depășești limita cu cantitatea de carbohidrați pe care ai voie să o ai în dieta keto. De asemenea, este bogat în grăsimi saturate și sodiu.

2. Space Shake Chocolate

Da, acesta este considerat un shake de înlocuire a mesei, dar având în vedere că există 19 grame de grăsimi saturate într-o singură porție de 4 uncii (și doar 2 grame de proteine), am renunța la aceasta.