Edge-ul de azi: construirea mușchilor necesită mai mult decât slăbirea shake-urilor proteice și realizarea buclelor. Câștigul muscular adoptă o abordare cuprinzătoare. Iată 6 componente pentru creșterea musculară eficientă:
___________________________________________

musculară

1. SOMN: Ridicați tare, dormiți greu. Cum vă așteptați ca mușchiul să se repare și să crească dacă nu-i acordați timp pentru recuperare și reconstruire? Când acordați prioritate somnului, optimizați hormonii responsabili de susținerea creșterii musculare. Nivelurile naturale și necesare de hormon de creștere și testosteron necesită somn.
___________________________________________

2. SUNSHINE: Expunerea la 20-30 de minute de soare natural ajută la reglarea somnului și este cea mai bună sursă de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru repararea și creșterea mușchilor.
___________________________________________

3. GESTIONAȚI STRESUL: Stresul sau stresul slab gestionat determină o creștere a criptonitului muscular: Cortizol. Folosiți strategii de atenție și acordați-vă timp pentru a discuta de stresul vieții dacă doriți să construiți mușchi.

___________________________________________

4. OBȚINEȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ: Undeva între .6 - .9 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, există un loc dulce pentru aportul total de proteine ​​pentru dvs. S-ar putea să fiți la capătul superior dacă sunteți un câștigător greu, ați putea fi la capătul inferior dacă sunteți un câștigător ușor. Capacitatea ta de a arde grăsimi pentru combustibil poate influența, de asemenea, ceea ce trebuie să fie acest număr. Căutați o varietate de surse reale de proteine ​​alimentare și suplimente cu pulberi de proteine ​​acolo unde este necesar. @biosteelsports sunt suplimentele de cea mai înaltă calitate pe care le veți găsi.
___________________________________________

5. LIFT HEAVY STUFF: Trebuie să te ridici pentru a deveni mare. Utilizați multe grupuri musculare, mișcări mari și scheme variate de set/rep. Trageți pentru antrenament de rezistență de 3-5 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate ale câștigului muscular.
___________________________________________

6. SURPLUS CALORIC: Mănâncă mai mult decât arzi. Va trebui să susțineți antrenamentul de rezistență cu calorii adăugate. Poate că va trebui să mănânci mai des, dar la sfârșitul zilei va trebui să fi consumat mai mult decât ai ars. Nu cădea în capcana gândirii că poți antrena calorii de slabă calitate.