Creată pentru a-i ajuta pe americani să trăiască un stil de viață sănătos, piramida alimentară USDA, cunoscută și sub numele de MyPyramid, oferă sugestii zilnice de servire a alimentelor pentru un adult mediu.

ghidul

Creată pentru a ajuta americanii să trăiască un stil de viață sănătos, piramida alimentară USDA, cunoscută și sub numele de MyPyramid, oferă sugestii de servire pentru un adult mediu. Este ușor să ne amintim cele cinci grupe de alimente de bază, dar cât de mare este o porție. și de câte aveți nevoie?

Conform MyPyramid, furnizat de USDA în 2005, ar trebui să consumați 6 uncii de cereale zilnic. O cană de orez brun sau alb îmbogățit va satisface 2 uncii din această cerință.

Mănâncă trei lapte de unt sau clătite din grâu integral pentru a obține încă 3 uncii de boabe. Amintiți-vă: pentru a obține cele mai multe beneficii din boabele pe care le consumați, rămâneți cu boabe integrale, cum ar fi făina integrală de grâu, și încercați să limitați aportul de boabe rafinate, cum ar fi făina albă.

Trei minute în cuptorul cu microunde și ai o gustare rapidă și sănătoasă - o porție de floricele este o sursă ușoară de 4 uncii de cereale integrale.

Mama avea dreptate: cu siguranță ar trebui să-ți mănânci legumele. Piramida alimentară sugerează 2,5 căni de legume pe zi, mai exact. Două cești de spanac crud echivalează cu 1 cană din porțiile sugerate.

Crud sau gătit, 1 cană de morcovi va completa aproape jumătate din obiectivul zilnic de legume.

Dietele evită adesea carbohidrații, dar alimentele cu amidon nu sunt toate rele. Cartofii sunt bogați în potasiu și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Includeți 1 cană de piure de cartofi sau un cartof mediu copt în porțiile de legume.

Conserve, congelate sau fructe uscate oferă o sursă importantă de mulți nutrienți. Două căni pe zi vor face bine corpului. Puteți bea 100% suc de fructe ca o modalitate rapidă de a obține acele porții de fructe, dar urmăriți caloriile.

Adesea trecute cu vederea ca parte a grupului de fructe, avocado oferă cel puțin 25 de nutrienți esențiali, inclusiv fibre, acid folic și vitamina E.

O jumătate de cană de fructe uscate este egală cu 1 cană de fructe proaspete. Fără fructe uscate sau decojite, fructele uscate sunt o gustare ușor de transportat, fără mizerie.

Singurele alimente care sunt considerate parte a grupului de lapte sunt cele care mai conțin calciu după ce sunt procesate. De aceea piramida clasifică untul și smântâna ca uleiuri și grăsimi - nu ca lapte.

Laptele, brânza și iaurtul sunt cele mai populare surse primare pentru cele 3 căni de lapte necesare pe zi. Opt uncii fluide de lapte sau iaurt sunt egale cu 1 cană.

Carnea și fasolea sunt proteine. Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să alegeți surse de proteine ​​din afara domeniului cărnii și păsărilor. Includeți și în dieta dvs. fasole, ouă, nuci și pește. Somonul este o alegere bună, deoarece este bogat în acizi grași omega-3.

Produsele din soia sunt o alternativă din carne pentru vegetarieni sau pentru cei care vor doar să încerce ceva nou. Fabricate din soia, aceste alimente conțin în continuare proteinele necesare pentru a menține o dietă sănătoasă.

Bateți o porție de cereale și proteine ​​pentru ziua cu un sandviș cu unt de arahide. Puteți îndeplini 1 din 5,5 uncii de carne și fasole de care aveți nevoie cu doar 1 lingură de unt de arahide.

Este ușor să te temi de grăsimi, dar corpul tău are nevoie de puțină grăsime pentru a construi celule și pentru a-ți întreține creierul. Nucile, sosul de salată, untul și uleiul de gătit conțin toate acizi grași esențiali. Patru măsline mari vor asigura porția de jumătate de linguriță recomandată.

Continut Asemanator

  • Despre
  • Podcast-uri
  • Politica de confidențialitate
  • Opțiuni publicitare
  • Termeni
  • Sitemap

Buletin informativ

Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!

Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.

Nu vindeți datele mele

  • Tipul browserului și setările acestuia
  • Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
  • Informații despre cookie-uri
  • Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
  • Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
  • Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
  • Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă