Acesta este lucrul la lovirea la sală: ai acces la niște exerciții uimitoare de ridicare a greutății care fac antrenamente excelente de antrenament de rezistență și te ajută să construiești mușchii.

Rezultatul? Ei bine, cu o masă musculară mai sănătoasă vine un corp tonifiat și un metabolism mai rapid care te ajută să arzi grăsimile ușor și rapid. Cercetarile sugereaza ca pierderea de masa musculara are loc intre doua si trei saptamani de la inactivitate incepe. Desigur, pierderea masei musculare ar putea fi diferită pentru toată lumea ", subliniază dr. Kruti Khemani, kinetoterapeut și fondator, Centrul de fizioterapie și reeducare sportivă continuă, Mumbai.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Ea adaugă că anxietatea, supraalimentarea și letargia contribuie în continuare la problemă și sugerează următoarele exerciții care pot fi făcute acasă pentru a preveni orice pierdere musculară în timpul blocării:

1. Exercițiu de bază și de spate
Urcați-vă pe patru picioare (mâini și genunchi), mențineți spatele plat. Practic, nu ar trebui să fie prea arcuit sau prea încovoiat. Păstrând această poziție intactă, ridicați împreună brațul drept și piciorul stâng de pe podea. Țineți acest lucru timp de cinci secunde în timp ce respirați normal. Acum terminați două seturi de 10 repetări cu fiecare parte.

împiedica
Pentru a vă menține nucleul și spatele întărite, încercați exercițiul său. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți spatele puternic și previne și leziunile lombare.

2. Exercițiu de întărire a genunchiului
Așezați-vă pe un scaun cu spate. Rulați un prosop, țineți-l între genunchi și strângeți-l la fel. În timp ce strângeți, ridicați un picior și extindeți-l în față pentru a îndrepta genunchiul. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde și relaxați-vă. Repetați acest lucru și cu celălalt picior până când terminați două seturi de el.

Genunchii aceia trebuie să fie la fel de puternici precum voința ta! Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Pentru a progresa, legați greutățile gleznei de 1 până la 2 kg pe fiecare picior și, dacă nu aveți acces la greutățile gleznei, umpleți boabele într-un șoset și legați-le în jurul gleznelor.

Beneficii: Acest lucru menține cei mai importanți mușchi ai genunchiului, mușchii cvadricepsi puternici și previn durerile de genunchi.

3. Exercitarea gâtului și a umerilor
Așezați-vă pe burtă, sprijiniți-vă fruntea pe o pernă/prosop, țineți brațele lângă părți sprijinite pe podea. Acum, trageți omoplații în sus și înapoi spre coadă și țineți-l. Apoi, ridicați brațele de pe podea și țineți această poziție timp de 10 secunde în timp ce respirați normal.

În timp ce ați petrecut ore în șir în timpul blocării, încercați acest exercițiu de întărire a gâtului. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Pentru a progresa, puteți ține greutăți de jumătate de kilogram în fiecare mână. Repetați acest lucru de 10 ori și terminați două seturi.

Beneficii: Păstrează gâtul și umerii puternici și fără durere.

4. Flotări
Pentru a face acest exercițiu multi-muscular, apucați un perete cu mâinile la nivelul umerilor. Păstrați picioarele la lățime de șold și ridicați călcâiele pentru a sta pe degetele de la picioare. Acum, aplecați-vă înainte ca și când ați încerca să vă atingeți nasul de perete și reveniți din nou în poziția de plecare.

Repetați acest lucru de 10-12 ori în timp ce inspirați și expirați la fiecare repetare. Pentru a progresa, efectuați acest lucru pe podea, mai întâi cu genunchii atingând solul și apoi cu degetele de la picioare atingând solul în timp ce efectuați acest lucru în poziția de scândură.

Beneficii: Acest lucru ajută mușchii umerilor, miezului și picioarelor să rămână puternici și tonifiați.