Puneți capăt acestor obiceiuri, astfel încât să puteți urmări în sfârșit cum scad kilogramele.

care

Dacă ai încercat să slăbești, știi că poate fi dificil. Alergarea ajută, dar mișcarea singură nu va face truc. S-ar putea să vă sabotați din greșeală propriile eforturi cu obiceiuri alimentare inconștiente sau neexaminate.

Începeți cu cele șase obiceiuri enumerate aici. Dar nu încercați să le alungați dintr-o dată. „Țintește doar unul sau două comportamente la început - pe care le poți face cea mai mare diferență prin schimbarea”, spune Jennifer McDaniel, R.D., de la St. Universitatea Louis.

Motivul: studii recente arată că avem doar atât de multă voință. De aceea, încercarea de a rupe mai multe obiceiuri proaste simultan poate fi copleșitoare.

Dar dacă urmați abordarea lentă și constantă, veți crește șansele de a sculpta un fizic mai subțire și mai potrivit - și de a-l păstra pe viață.

Salt peste mese sau gustări
Dacă nu mâncați, vă puteți încurca capacitatea corpului de a vă controla apetitul. Dar distruge și puterea de voință, care este la fel de dăunătoare.

„A te regla este o activitate cerebrală, iar creierul tău folosește glucoză”, spune Martin Ginis.

Dacă sari peste micul dejun sau o gustare sănătoasă, creierul tău nu are energia să spună nu inevitabilului chowfest.

Așadar, sărind o hrană ne ajută să ne transformăm în gâfâi noaptea. Creierul tău înfometat „pur și simplu nu are combustibilul necesar pentru a te ține pe drumul cel bun, monitorizându-ți dieta”.

Sparte-l: acesta este ușor. Împărțiți-vă caloriile în trei mese de aproximativ 500 de calorii fiecare și două gustări de câte 100 până la 200 de calorii fiecare, spune Liz Applegate, dr., Director de nutriție sportivă la Universitatea din California din Davis și editorialistul Runner’s World Fridge Wisdom.

Majoritatea bărbaților care încearcă să piardă în greutate mai au nevoie de cel puțin 1.800 - 2.200 de calorii pe zi, spune Applegate. Mai important, schimbă-ți mentalitatea, spune ea. Cred că voi începe o nouă rutină, nu mă voi restricționa. Restricția duce la supraalimentare.

Speed-Eating
Utilizați abordarea nondiet: nu vă refuzați mâncarea, ci doar o mâncați mai încet. Savurându-l. Lăsați-vă corpul ceva timp, astfel încât să nu continuați să mâncați când sunteți plin.

Într-un experiment publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 bărbați sănătoși au mâncat 1¼ cești de înghețată.

Ori l-au eșarfat în 5 minute sau au luat o jumătate de oră să-l savureze. Potrivit autorului studiului, Alexander Kokkinos, MD, Ph.D., nivelurile de hormoni care cauzează plenitudine (numiți PYY și GLP-1), care indică creierului să nu mai mănânce, au fost mai mari în rândul bărbaților de 30 de minute.

În viața reală, eșarfele nu s-ar simți la fel de pline și ar putea trece la un alt curs.

Sparte-l: corpul tău încearcă să-ți spună ceva, așa că dă-i o șansă. Încetinește și bucură-te de mâncarea ta, spune dr. Kokkinos. Pune ziarul și oprește televizorul.

Încercați acest truc de respirație din The Yoga Body Diet: Inspirați în timp ce numărați încet până la cinci; expiră și numără încet până la cinci; repetați de trei până la cinci ori înainte de a mânca.

Un studiu într-un număr din 2009 al Jurnalului Asociației Americane de Dietetică arată că yoga crește alimentația atentă și are ca rezultat o creștere mai mică în greutate în timp.

Trecând în weekend
Sărbătorile de weekend pot cauza probleme dincolo de duminică. Într-un studiu recent publicat în Journal of Clinical Investigation, cercetătorii au folosit șobolani pentru a examina efectele acidului palmitic asupra leptinei, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare. Acidul palmitic se găsește în grăsimile saturate, un ingredient adesea prezentat în grub-ul preferat de weekend.

„Am constatat că în termen de 3 zile, grăsimile saturate blunt sau blochează capacitatea leptinei de a regla consumul de alimente și greutatea corporală”, spune autorul studiului, Deborah Clegg, Ph.D., de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center.

Deci, de vineri până duminici, de burgeri, cartofi prăjiți și aripi, ar putea să vă creșteți creierul pentru a mânca excesiv luni.

Rupeți-l: nu trebuie să mergeți curcan rece (deși curcanul pe grâu integral este întotdeauna inteligent).

McDaniel sugerează că recompensa ta pentru o săptămână sănătoasă ar trebui să fie o singură masă de înșelăciune, nu un weekend întreg din ele.

La urma urmei, a avea un weekend pe care îl poți mânca este ca și cum ai mânca prost pentru aproape 30% din săptămâna ta. Asta înseamnă că vei mânca bine doar 70% din timp. Noi numim asta un minus C. Doriți cu adevărat rezultate sub medie?

Gorging pe gustări sărate
Sodiul ne face să mâncăm inconștient. Se adaugă rapid: popcorn la filme, jetoane în timpul jocului, arahide la bar.

Rupeți-l: poftele de sare dispar după câteva săptămâni la o dietă cu conținut scăzut de sare, spune Thomas Moore, MD, un prepost asociat la centrul medical al Universității din Boston.

Nu mulți bărbați își pot înlocui gustările preferate cu morcovi sau țelină, dar încercați-le: Crunch poate fi ceea ce doriți.

În caz contrar, încercați cantități mici de chipsuri și covrigi cu conținut scăzut de sodiu. În timp ce gătiți un fel de mâncare, săriți peste sare și, dacă doriți, adăugați doar o liniuță la masă.

„Sarea adăugată la suprafața unui produs alimentar este mult mai vizibilă decât aceeași cantitate de sare gătită într-o rețetă”, spune Dr. Moore. O reducere lentă a obiceiurilor tale de sare se plătește în mai puține pofte, spune el.

Bând
Alcoolul, adică. Iată un exercițiu pentru a începe în această seară: scrieți câte bere, vin și alte băuturi consumați într-o săptămână. (Folosiți acel șervețel de cocktail.) S-ar putea să vă surprindeți.

Calculați caloriile și așteptați o altă surpriză. O cantitate rezonabilă de două beri pe noapte poate însemna mai mult de 2.000 de calorii în plus pe săptămână - în valoare de aproape o zi în plus. Poate dura mai mult de două ore de alergare pentru a arde acest lucru (doriți să aflați exact cât? Calculatorul Runner’s World Calories Burned vă poate ajuta).

Pe lângă caloriile goale, alcoolul vă subminează voința, spune Dawn Jackson Blatner, R.D., purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Ceea ce duce la ordine impulsive, să zicem, aripi de bivol.

Rupeți-l: încercați să renunțați - doar o săptămână. Verifică-ți greutatea și modul în care ți se potrivesc pantalonii. Vezi dacă poți trăi din mai puțin. Când beți, treceți la vin roșu uscat cu conținut scăzut de carbohidrați (aproximativ 4 grame de carbohidrați comparativ cu aproape 13 dintr-o bere obișnuită) sau bere cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mănânc în fața televizorului, apoi ați dat jos
Este o dublă whammy cu o întorsătură. Ingeri calorii în timp ce nu arzi niciunul și îți sabotezi arma secretă de slăbit: somnul.

Cercetările confirmă faptul că oamenii care mănâncă în fața tubului consumă mai multe calorii (aproape 300, într-un studiu) decât cei care nu o fac și că, cu cât se uită la mai multe televizoare, cu atât sunt mai puțin activi.

Și cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că oamenii care au pierdut 3 ore de somn au mâncat aproximativ 200 de calorii mai multe a doua zi în gustări decât cei care au dormit 8 ore și jumătate.

Break it: Donald Hensrud, MD, redactor-șef medical al Dietei Clinicii Mayo, spune: „Dacă vrei să te uiți la televizor, fii activ în același timp sau mergi la antrenament și întoarce-te - atunci te poți trata cu ceva televizor. ”

Și faceți ca DVR-ul să-și câștige păstrarea, astfel încât să puteți merge la culcare în mod regulat. Somnul este un obicei bun atunci când este făcut corect.

Articolul 6 greșeli pe care le comiți care te țin grăsime a apărut inițial pe Men’s Health.