"Daca este ușoară, nu te face să te îngrași, nu-i așa? ”GREȘIT.

când

Bună, mă numesc Karla și merg la un nutriționist în ultimele șapte luni.

De când m-am îngrășat acum câțiva ani, am încercat să slăbesc ceva greutate nedorită. Dar, indiferent de câte ori am încercat, nu am putut scăpa de asta până nu am vizitat un nutriționist.

Nu numai că m-a ajutat să slăbesc, dar am învățat și cum să pun la punct niște obiceiuri grozave.

La prima mea consultare, am aflat că, în loc să îmi propun să ating obiectivul „slăbirii”, ar fi mai bine pentru mine să am în vedere un obiectiv specific și realist.

Am învățat multe lucruri pe parcurs, dar am aflat mai ales despre toate greșelile pe care le făcusem înainte de fiecare dată când am încercat să slăbesc:

1. Mănâncă doar trei mese pe zi.

Deși o auzisem de mii de ori, nu am înțeles niciodată cu adevărat valoarea infamelor gustări. Lucrând cu nutriționistul meu, am constatat că ceea ce a funcționat pentru mine a fost trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări (migdale/alte nuci, alimente umplute cu proteine ​​și legume).

2. Nu mănânci suficiente legume.

Vrei sa slabesti? Mananca legume. Iti este foame? Mananca legume. Nu știi ce să gusti? Ghiceste.

3. Evitarea anumitor grupuri de alimente.

În mintea mea, prin marea înțelepciune pe care am dobândit-o din reviste, a trebuit să evit carbohidrații și toate grăsimile. GRESIT. Cheia este o dietă echilibrată, cu toate grupurile de alimente pentru fiecare masă.

4. În urma

Nu dieta Atkins sau dieta alcalină sau dieta cu supă (într-adevăr există o dietă numai pentru supă). Niciuna dintre acestea nu este concepută pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea suplimentară într-un mod sănătos și, mai presus de toate, de lungă durată. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai ușor, dar probabil veți reveni în câteva zile.

5. Mănâncă foarte puțin sau nimic la micul dejun.

Când nu luați micul dejun, corpul dumneavoastră nu are suficientă energie pentru a se ridica și a alerga.

6. Nu faceți niciun exercițiu.

VINOVAT. Nu am fost niciodată genul de persoană care face exerciții și, din acest motiv, mi-a fost mai greu să slăbesc kilogramele în plus. Vrei să vezi schimbarea? Mănâncă bine, mănâncă sănătos și fă mișcare. Nu există altă cale.

7. Mâncarea excesivă la stres.

Cu toții am trecut prin stresul care ne duce la coborârea unei pungi întregi de chipsuri sau la devorarea unei bare întregi de ciocolată. Adevărul este că există anumite alimente care sunt mult mai sănătoase pentru dvs. și pe care le puteți folosi pentru a combate stresul, cum ar fi acele legume uimitoare (morcovi, vă rog să nu mă părăsiți niciodată).

8. Căderea credinței că „dacă este ușoară, nu te face să te îngrași”.

Nu lăsați niciodată eticheta respectivă să fie o opțiune pentru dvs. doar să vă bucurați de orice doriți. Chiar dacă mănânci ceva cu un conținut scăzut de calorii, nu înseamnă că poți exagera.

9. Detoxifiere pentru a slăbi.

Trebuie să recunosc că, uneori, am căzut pentru moda de detoxifiere și a fost cea mai rea experiență pe care am avut-o vreodată. Nu numai că am rămas fără mâncare solidă timp de două zile (puteam mânca salate până în a treia zi), dar și apărarea mea era atât de scăzută încât m-am îmbolnăvit ca niciodată în săptămâna următoare.

10. Consumând doar salate.

Da, am spus deja că legumele sunt magice, dar, ca orice altceva din această viață, nimic nu este bun dacă este în exces, cu atât mai puțin dacă nu includeți celelalte grupuri de alimente.

11. Înnebunind în „ziua înșelătoriei”.

Este un mit că o masă poate distruge toate progresele pe care le-ai făcut în timpul săptămânii. Nimic nu se va întâmpla dacă mănânci un burger cu cartofi prăjiți sau un shake de lapte într-o zi, dar dacă urmezi asta cu tacos și ajungi să dai jos două beri și o pizza deoarece YOLO, rezultatele tale vor fi probabil mai lente sau compromise.

12. Sau te privezi de lucrurile tale preferate, pentru totdeauna.

De asemenea, nu este vorba despre interzicerea alimentelor preferate până la sfârșitul timpului. Înainte de a-mi începe vizitele la nutriționist, obișnuiam să iau suc, un mango la micul dejun și un fruct cu cină. A fost prea mult zahăr pentru corpul meu, așa că am optat doar pentru reducerea porțiilor pe care le aveam. Dacă iubiți înghețata, răsfățați-vă cu una din când în când. Atâta timp cât îl mențineți echilibrat cu alimente sănătoase, va fi OK.

13. Să nu mănânci nimic înainte să faci mișcare.

„Pentru a slăbi mai repede”, au spus ei. Dimpotrivă, este un mod sigur de a ajunge să vă simțiți rău. Într-o zi, am decis să merg la clasa mea HIIT pe stomacul gol, după două luni de a nu face mișcare și, bine, puteți ghici ce s-a întâmplat.

14. Exagerarea supraalimentelor.

Nu vă lăsați purtați doar din cauza numelui. Nu sunt fasole magică. Unele dintre aceste alimente vă vor ajuta să obțineți mai multe fibre, altele vă vor face să vă mulțumiți mai repede, dar din nou, este vorba de echilibru.

15. Nu primi ajutor de la experți.

Știi când cazi cu gripă și te auto-medicezi și ajungi să te simți și mai rău? Ei bine, același lucru se întâmplă și cu nutriția. În afară de o clasă din clasa a treia despre grupurile de alimente, nu învățasem niciodată cum să mănânc și să rămân la cea mai sănătoasă greutate fără ajutorul unui specialist. Dar fiecare corp este diferit și, prin urmare, fiecare persoană are nevoi diferite. Deci, faceți câteva cercetări și încercați să găsiți un dietetician înregistrat cu acreditări pe care le puteți vedea chiar și pentru o singură sesiune.

Mulțumiri infinite lui Paulina Benítez, nutriționistă și pre-

și antrenor de fitness post-natal, pentru că am fost acolo pentru mine de fiecare dată când mi-am încălcat dieta cu cafea carajillos.

Această postare a fost tradusă din spaniolă.

Mai multe așa:

15 mituri dietetice și nutriționale dezvăluite de antrenorul personal Sam Wood

Experți: Care este cel mai bun sfat pentru o alimentație sănătoasă?

Am încercat o dietă fără zahăr, gluten și lactate timp de trei luni

23 Sfaturi surprinzătoare privind pierderea în greutate care sunt de fapt realizabile

13 sfaturi pentru a gusta puțin mai sănătos

Vă rugăm să nu mai folosiți aceste 16 cuvinte pentru a descrie corpurile, dietele și alimentele

Iată de ce nu voi merge niciodată cu carbohidrați mici și sunt un antrenor personal

17 lucruri pe care le-am învățat despre Keto pe care medicul meu nu mi le-a spus

Ce doriți să știți despre nutriție și pierderea în greutate?

13 persoane care au pierdut peste 40 de kilograme împărtășesc rezultatele obținute cu adevărat

Iată de ce să faci o curățare de suc este o idee proastă

Prietenii au ținut stilul anilor '90 pentru o săptămână întreagă și a supt

21 de tweet-uri hilare despre a fi teribil la dietă

17 sfaturi reale privind pierderea în greutate de la persoanele care au pierdut peste 40 de kilograme

Ce considerați de fapt o alimentație sănătoasă?

Poți supraviețui o zi mâncând cu conținut scăzut de carbohidrați?

Am încercat un plan de dietă și fitness pe baza ADN-ului meu și nu am putut crede rezultatele

21 de sfaturi simple și reale pentru a pierde în greutate de la persoanele care au pierdut peste 50 de kilograme

19 tweets despre alimentația sănătoasă, care sunt amuzante, deoarece sunt adevărate

Iată 18 moduri incredibil de realizabile de a mânca mai puțin zahăr

12 rezoluții alimentare minunate de încercat în 2018

19 sfaturi despre corpul Genius Beach pe care nu le-ai auzit până acum

Revoluția dvs. de Anul Nou fără rezoluție

Pâine prăjită cu avocado sau nutella? Iată ce au de spus nutriționiștii despre compararea acestor două alimente.

33 de hărți Genius Food pentru oricine încearcă să mănânce mai sănătos

Am vrut să ne potrivim, așa că am încercat programul Sam Wood de 28 de zile

Arată-ne călătoria de slăbire

21 de lucruri care de fapt m-au ajutat să mă potrivesc (și să rămân) în formă după trei ani

15 diagrame care vor face ca Goet Keto Sooo să fie mult mai ușor

Am urmat regimul de dieta și exerciții Ariana Grande timp de o lună și iată ce s-a întâmplat

Nu vindeți informațiile mele personale

Distribuiți acest articol

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a derula și optimiza campanii de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.

BuzzFeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Vânzători terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • Proiectul Rubicon, limitat
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.