Doamnelor, fructele de pădure sunt probabil cel mai sănătos aliment pe care vă puteți pune mâna vreodată. Iată toate motivele pentru care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

Ora de vară este, de asemenea, momentul pentru a vă bucura de fructe proaspete care vă lasă să vă simțiți energici și reci. Fructele de padure sunt, cu mâinile în jos, cele mai bune dintre lot și au o serie de beneficii pentru sănătate, în afară de un gust acidulant și răcoritor.

motive

De la căpșuni și zmeură la fructe de padure negre, diferitele soiuri de fructe de padure pot fi consumate direct sau sub formă de toppinguri de cereale/deserturi și piureuri. Și bine, dacă gustul uimitor nu este suficient pentru a vă convinge să le adăugați la dieta dvs. de vară, iată șase motive susținute de știință pentru a întări cazul acestor minunate cadouri de la Mama natură:

1. Boabele sunt o putere de nutrienți
Fructele de pădure sunt o putere a mai multor micro-nutrienți care oferă beneficii diferite pentru sănătate. Este posibil să vă lipsească acești micro-nutrienți în dieta obișnuită, dar adăugarea fructelor de padure în dieta dvs. poate rezolva cu siguranță această problemă. Conform datelor de auto-nutriție, fructele de pădure sunt împachetate cu bunătatea vitaminei C, manganului, vitaminei K1, cuprului, fibrelor și folatului.

2. Sunt minunate pentru inimă
Conform unui studiu realizat în 2014, fructele de pădure precum căpșunile și murele pot reduce nivelul colesterolului rău (LDL) din organism. Acest lucru poate ajuta în continuare la menținerea arterelor sănătoase și la prevenirea bolilor de inimă.

3. Boabele sunt prietenoase pentru slăbit
Dacă fundul tău obsedat de greutate a ținut departe de fructele de pădure, temându-se de zaharurile naturale prezente în ele, ducând la creșterea în greutate, trebuie să fii zdruncinat și trezit cu siguranță la realitatea fructelor de pădure.

Știm că sunteți conștient de aportul de carbohidrați, dar veți fi surprinși să știți că, conform datelor de auto-nutriție, jumătate de ceașcă de fructe de padure, cum ar fi zmeura și murele, conțin mai puțin de 4 grame de carbohidrați digerabili. De fapt, dacă utilizați orice aplicație de numărare a caloriilor, ați ști că porția de jumătate de ceașcă de mure conține 26 de calorii, în timp ce zmeura și căpșunile conțin 34 și respectiv 32 de calorii. La urma urmei, fructele de pădure sunt în principal doar fibre și apă ambalate cu nutriție.

Prin urmare, acestea nu sunt doar prietenoase pentru scăderea în greutate, dar pot fi, de asemenea, ușor de acomodat dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto.

În plus, fructele de pădure sunt, de asemenea, dovedite că stimulează metabolismul și previn obezitatea. Acestea vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și datorită conținutului ridicat de fibre prezent în ele.

4. Boabele pot ajuta și la reglarea nivelului de zahăr din sânge
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, fructele de pădure pot preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge prea mare sau prea rapid - mai ales după ce ați consumat o masă bogată în carbohidrați. În plus, ele ajută și la rezistența la insulină la cei care suferă de diabet.

5. Vă pot întări imunitatea ca nimeni altul
Mai multe studii, inclusiv cel publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, au menționat cum fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, sunt încărcate cu antioxidanți precum antocianine, acid elagic și resveratrol, care pot combate stresul oxidativ din organism, favorizează creșterea celulară și crește-ți imunitatea.

În plus, s-a dovedit că acești antioxidanți puternici oferă protecție împotriva cancerului esofagului, gurii, sânului, ficatului și colonului. În plus, acești antioxidanți sunt, de asemenea, dovediți că previn creșterea tumorii, conform unui studiu publicat în revista Drug Discoveries & Therapeutics.

Ca să nu mai vorbim, proprietățile antiinflamatorii ale acestor antioxidanți vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după o inflamație/vătămare.

6. Fructele de pădure îți pot menține pielea strălucitoare și de asemenea tânără
Antioxidanții prezenți în fructe de pădure au și puteri extrem de puternice de stimulare a sănătății pielii. Potrivit unui studiu publicat în revista Aging Research Reviews, acești antioxidanți ajută la controlul radicalilor liberi, care sunt una dintre principalele cauze ale afectării pielii care duc la semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, liniile fine și pigmentarea pielii.

De fapt, un alt studiu publicat în revista Experimental Dermatology a constatat că acidul elagic, un antioxidant găsit în majoritatea fructelor de pădure, poate chiar ajuta pielea să lupte împotriva daunelor provocate de razele UVB nocive ale soarelui prin blocarea producției de enzime care provoacă descompunerea colagenului (o proteină importantă care face parte din structura pielii). Acest lucru vă poate ajuta în continuare pielea să rămână proaspătă și tânără.

Sonakshi Kohli

Douăzeci de kilograme în jos și luptă pentru a menține pierderea în greutate predicând o alimentație sănătoasă, în timp ce mănâncă nesănătos din când în când.