stabilite

Această postare este făcută de scriitorul OYS Alexis de la Trading Cardio for Cosmos. O puteți găsi, de asemenea, pe Facebook și Instagram, împărtășind sfaturile și motivația ei minunate pentru slăbit! A pierdut peste 100 de kilograme, așa că are multe de împărțit!

Am citit recent un articol în care un dietetician spunea „Dacă mănânci ceea ce ai mâncat întotdeauna, vei cântări ceea ce ai cântărit întotdeauna”.

Acest punct a fost fascinant pentru mine, deoarece majoritatea oamenilor pe care îi văd dietă yo-yo se încadrează în două categorii:

În primul rând sunt oamenii care mănâncă chestii pe care nu le-ar fi mâncat absolut niciodată înainte de a începe să slăbească și nu au intenția de a mânca pe termen lung. Majoritatea oamenilor nu vor mânca bare de înlocuire a meselor sau shake-uri sau alimente preambalate pentru tot restul vieții. O mănâncă în timp ce slăbesc și apoi se întorc să mănânce ceea ce au mâncat întotdeauna. Și, în majoritatea cazurilor, în cele din urmă acești oameni vor cântări ceea ce au cântărit mereu din nou.

În al doilea rând, există cei care încearcă să mănânce versiuni knock-off, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii a ceea ce au mâncat întotdeauna. Gândiți-vă la mâncăruri slabe, supe fără grăsimi, brânză, bătăi de ouă etc.

Acestea sunt soluții pe termen scurt, dar, din păcate, sunt de obicei versiuni mai puțin gustoase și mai puțin satisfăcătoare ale lucrului pe care îl doriți, astfel încât majoritatea oamenilor revin la versiunile complete sau originale, atunci când au pierdut sau când pot ” Nu mai mâncați versiunea „falsă”. Și, pe măsură ce se întorc la mâncat ceea ce au mâncat întotdeauna, în cele din urmă se întorc la cântărirea a ceea ce au cântărit întotdeauna.

Înainte să mă hotărăsc să slăbesc, obiceiurile mele alimentare erau cele ale unui băiețel frate pe un bender. Fum țigări, am băut prea mult și am mâncat în fiecare zi cel puțin una (dacă nu două) mese dintr-o unitate. Am consumat excesiv alimente bogate, prăjite, gustări preambalate și alimente bogate în sodiu și colesterol.

Așadar, când mi-am început călătoria de slăbit, am știut că nu pot continua să mănânc așa cum mâncasem și mă aștept să trăiesc până la 50 de ani. Așa că mi-am propus să-mi schimb radical obiceiurile alimentare. Am început să caut alimente care să-mi alimenteze corpul, mai degrabă decât să mă liniștească cu mine, să mă distreze sau pe care să le pot folosi pentru a-mi înăbuși sentimentele.

Doi ani mai târziu, am slăbit 116 kilograme și mă apropii de un IMC sănătos. Mă gândesc să aleg cât mai des alimente care sunt cele mai sănătoase pentru mine. Asta nu înseamnă că uneori nu există tort și cosmos, dar acum majoritatea alegerilor mele au devenit despre sănătatea mea.

Deci, având în vedere acest lucru, iată 6 obiective alimentare care trebuie stabilite dacă începeți călătoria noastră de slăbire. Aceste obiective vă vor conduce la un stil de viață mai curat și veți economisi, de asemenea, bani! Verifică-i:

# 1. Ștergeți sifonul.

Știu că acesta va fi cel mai puțin popular obiectiv, așa că îl arunc mai întâi acolo. Sifonul este plin de zahăr, calorii și arome artificiale și substanțe chimice. Soda dietetică vă va economisi aproximativ 140-160 de calorii față de soda obișnuită, dar impactul său chimic asupra corpului dvs. este profund. Știați că aspartamul poate declanșa insulina, ceea ce vă semnalează corpul să intre în modul de depozitare a grăsimilor? Așa este, soda dietetică face, de fapt, MULȚI mai greu să slăbești!

Am renunțat la sifon când aveam cinci luni în călătoria mea de slăbire și nu am avut în ultimele 20 de luni. Acum aleg soda de club sau apă de seltzer și, dacă am nevoie de puțină dulceață, adaug câteva fructe de pădure proaspete sau citrice. Când am renunțat la sifon, mi-am dat seama că corpul meu încă pofta de bule, așa că apa de seltzer îndeplinește pofta respectivă!

# 2. Provoacă-ți palatul.

Când am început să slăbesc, eram îngrijorat că aș fi blocat mâncând același lucru zi de zi, așa că am început să caut alimente interesante pe care să le pot încorpora în meniul meu. Am încercat ridichi, morcovi, dovlecei și scoici. Am adăugat o varză verde și verde la micul dejun și salatele mele (mai degrabă decât romaine obișnuită și salată iceberg). De asemenea, am încercat mâncărurile thailandeze, africane și indiene pentru a oferi mai multă varietate în planurile mele de meniu.

# 3. Ștergeți mesele pre-porționate, ambalate.

Știu că sunt convenabile, dar mesele congelate preambalate sunt încărcate cu sodiu și conservanți pentru a menține alimentele stabile. Studiile arată că aportul ridicat de sodiu poate (printre altele) să contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă, iar bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul femeilor. Cu toate acestea, ne putem limita sodiul, ar trebui.

Și există un motiv psihologic pentru evitarea acestor mese. Alegeți o versiune cu conținut scăzut de grăsimi, destul de mult inferioară a mesei preferate. Spaghetele și chiftelele cu sosul dulce, cu macaroanele și brânza. Nu sunt niciodată la fel de buni ca adevăratul, ceea ce înseamnă că, în cele din urmă, sunteți mai predispus să vă întoarceți la adevăratul lucru, deoarece este ceea ce doriți cu adevărat.

Deci, mai degrabă decât masa preambalată, de ce să nu ne dăm seama cum să faci o porțiune sensibilă din masa ta preferată să se încadreze în planificarea meniului? De exemplu, în zilele în care vreau paste, știu să-mi tai brioșa engleză de dimineață. Dacă știu că ies la cosmos după muncă, am o salată mare și niște ton sau creveți, mai degrabă decât un sandviș cu carne, brânză și maion. Mâncând cu măsură și echilibrând ziua, pot avea tot ceea ce iubesc fără tot sodiul și conservanții.

# 4. Îmbrățișați o noapte tematică.

După cum am menționat mai devreme, când am început să slăbesc, am fost îngrijorat de faptul că am fost blocat cu piept de pui, file de limbă și creveți, deoarece știam valoarea lor nutritivă. Așa că m-am provocat să îmi planific unele dintre cine în jurul unei teme care să mă forțeze să ies din zona mea de confort, cum ar fi „Meatless Monday”, „Taco Tuesday” sau chiar „Soup-er Sunday”. Ne-am distrat atât de mult preparând mâncăruri vegetariene precum bimimbap, tacos de pește gourmet și o supă diferită în fiecare duminică !

# 5. Ștergeți drumul!

Mă aflam pe numele de familie alături de câțiva operatori auto, când am început călătoria de slăbire. Dar știam că acele alimente bogate în grăsimi, cu microunde, nu erau bune pentru mine, așa că am plecat să-mi pregătesc micul dejun și prânzul acasă. Pregătind masa duminica, am în continuare aceeași comoditate „grab & go” pe parcursul săptămânii, fără costuri ȘI are un gust mai bun!

# 6. Mănâncă sezonier.

Mâncarea sezonieră este pricepută din punct de vedere nutrițional, deoarece fructele și legumele sunt la maximum atunci când sunt proaspete. De asemenea, fructele și legumele proaspete sunt cele mai puțin costisitoare atunci când sunt în sezon. Portocalele nu sunt ieftine în august, nici merele nu sunt ieftine în februarie. Dar mâncând acele articole când sunt în sezon, obțineți mai multă valoare nutrițională și economisiți bani!

Ce crezi? Sunt obiectivele mele realiste sau în afara terenului din stânga? Care sunt obiectivele tale alimentare?