Creșterea în greutate - este inevitabilă, nu-i așa? Mulți oameni se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc, dar nu trebuie să se întâmple. Să vorbim despre motivul pentru care greutatea tinde să se strecoare odată cu înaintarea în vârstă și ce poți face în acest sens.

evita

Nu vă pot spune de câte ori am avut un pacient care mi-a spus: „Toată lumea se îngrașă puțin pe măsură ce îmbătrânesc!” Pentru ei, ridicarea câtorva kilograme în plus în fiecare an este doar ceva de așteptat. Și își dau seama dacă toată lumea o face, trebuie să fie în regulă. Dar adevărul este că creșterea în greutate de vârstă mijlocie nu se întâmplă tuturor. Da, unii adulți s-au îngrășat destul de constant în anii lor de mijloc - în medie cu aproximativ o lire sterline pe an. Dar doar pentru că creșterea în greutate târâtoare se întâmplă cu mulți oameni, nu înseamnă că trebuie.

De ce tindem să ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim?

Poate părea că creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești este inevitabilă, dar nu este. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fii atent. Încă mai ai multe lucruri împotriva ta care pot face ca gestionarea greutății să fie mai dificilă în fiecare deceniu care trece.

În primul rând, există adesea o schimbare descendentă a numărului de calorii pe care le cheltuiți atunci când faceți mișcare. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai tendința de a te mișca puțin mai puțin sau de a face mișcare mai puțin energică - toate acestea însumând mai puține calorii arse pe parcursul zilei. Dacă exersezi mai puțin decât obișnuiai, dar totuși mănânci așa cum ai făcut-o în anii ’20, nu ar trebui să fii surprins dacă îți faci bagajele în greutate.

Apoi, există modificări ale compoziției corpului care fac parte din procesul natural de îmbătrânire. Ai tendința de a pierde mușchi pe măsură ce îmbătrânești, parțial pentru că celulele tale musculare pur și simplu nu se repară așa cum erau. Când sunteți mai tânăr, uzura zilnică a mușchilor dvs. se repare relativ repede. Dar, în timp, procesul încetinește, ceea ce înseamnă că puteți pierde o anumită masă musculară. Scufundările naturale în producția de hormoni (nivelurile de estrogen, testosteron și hormoni de creștere scad cu vârsta) pot contribui, de asemenea, la o anumită pierdere a masei musculare.

Întrucât țesutul muscular face o mulțime de „muncă” metabolică care consumă multe calorii, pierderea țesutului muscular pe măsură ce îmbătrânești înseamnă că vei arde mai puține calorii pe zi decât obișnuiai. Cu alte cuvinte, rata metabolică încetinește.

Această schimbare subtilă a metabolismului începe undeva la 20 sau 30 de ani. Începeți să pierdeți încet țesutul muscular și ridicați treptat niște grăsimi corporale. Până când femeile ating vârsta de aproximativ 40 de ani și bărbații intră în 60 de ani, încep să piardă aproximativ 6-8% din masa musculară la fiecare zece ani. Aceasta se traduce printr-o scădere a ratei metabolice de aproximativ 10% în fiecare deceniu.

Dieta joacă în mod clar un rol și aici. Dacă rata de ardere a caloriilor încetinește, atunci trebuie să aplicați frâna și la aportul de calorii, dacă doriți să evitați creșterea în greutate. În multe cazuri, oamenii consumă prea multe calorii, pur și simplu pentru că mănâncă așa cum făceau acum 20 de ani, dar se mișcă mult mai puțin. Dar celălalt lucru care se întâmplă uneori pe măsură ce oamenii îmbătrânesc este că obiceiurile lor alimentare se schimbă - și nu întotdeauna într-un mod bun. „Cuiburile goale” care nu mai gătesc pentru o familie s-ar putea să nu mai pregătească mese complete și sănătoase. În schimb, s-ar putea să mănânce mai mult sau să se bazeze mai mult pe alimente cu conținut ridicat de calorii sau fast-food. Unii oameni consumă pur și simplu mai multe mese, deoarece este mai ușor, dar controlul caloriilor este adesea sacrificat. Și pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și se simt mai puțin ocupați, mâncarea poate deveni și o formă de divertisment încărcată de calorii.