alimente

Abs-ul Six-Pack și-a câștigat un loc aproape mitic în cultură. Există literalmente sute de mii de cărți, ghiduri, videoclipuri și multe altele care pretind că sunt penultimul ghid pentru obținerea unui stomac plin de mușchi ondulați. Adevărul este că nu este atât de complicat. Trebuie să vă exersați mușchii abdominali, astfel încât aceștia să aibă o anumită importanță și, mai important, trebuie să respectați o dietă care nu favorizează excesul de grăsime abdominală. La Evolve Daily avem deja ghiduri pentru construirea acestor mușchi, dar este timpul să vă oferim câteva sfaturi pentru ce alimente ar trebui să vă concentrați atunci când încercați să dezvăluiți acești mușchi ai stomacului.

1) Mănâncă migdale și alte nuci

VEZI: 10 alimente pentru a construi mușchi!

Postat de Evolve MMA duminică, 25 iunie 2017

Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași Omega-3 și Omega-6, și s-au dovedit a fi un plus util la o dietă de slăbit. Mult timp, oamenii au evitat nucile din cauza conținutului de grăsime, dar tocmai acel conținut de grăsime te ajută să slăbești, într-adevăr. Numeroase studii au arătat că, deoarece nucile fac o treabă atât de excelentă în a-ți sătura foamea, ești mai puțin predispus la supraalimentare. Cei care adaugă nuci în meniul lor s-au dovedit a fi mai puțin probabil să renunțe la dieta lor.

A existat, de asemenea, un studiu care se ocupă în mod special de migdale, care a arătat că consumul a aproximativ 30 de migdale pe zi a dus la o reducere a grăsimii de acoperire abdominale.

2) Mănâncă spanac și verdeață cu frunze

Încercarea de a înlocui secțiunile dietei cu verdeață cu frunze mai mari vă va asigura că primiți substanțele nutritive de care aveți nevoie, limitând în același timp aportul caloric total.

Dacă încercați să construiți un set de abdominale frumoase, atunci veți dori să vă exercitați în tandem cu dieta dumneavoastră. Spanacul poate juca un rol esențial în ambele aspecte. Studiile au arătat că spanacul nu este doar o alegere alimentară sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, ci ajută și la promovarea creșterii musculare. Este o combinație fantastică de unu-doi pentru a fi smuls.

3) Mănâncă ouă și alte proteine ​​slabe

Sursele bune de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tonul sau somonul, sunt excelente pentru a promova un fizic fantastic. Puiul fără piele este un alt favorit al multor sportivi. Dacă nu doriți să mâncați carne sau doriți ceva rapid, atunci puteți opta pentru un shake cu proteine ​​din zer cu conținut scăzut de zahăr.

S-a demonstrat că un mic dejun bogat în proteine ​​reduce pofta mai târziu în timpul zilei. O omletă cu spanac este un favorit personal și combină mai multe articole benefice.

4) Ia niște cafea cu ulei de cocos

Cafeaua stimulează producția de lipază, care este o enzimă care arde grăsimile. De asemenea, face o treabă excelentă de a-ți sătura foamea. Nu exagerați. Adăugarea de ulei de nucă de cocos nu numai că va aroma cafeaua, dar vă va oferi și câteva grăsimi sănătoase care vă vor reduce nivelul foametei și pofta de-a lungul zilei.

Uleiul de nucă de cocos conține, de asemenea, acizi grași cu lanț mediu care acționează pentru a vă stimula și metabolismul.

5) Gustare pe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii sau negative, cum ar fi țelina

Țelina este aproape doar fibră și apă, iar corpul tău arde de fapt mai multe calorii digerând-o decât conține mâncarea în sine. Veți pierde în greutate gustări,

Există o mulțime de opțiuni pentru alimentele care conțin fie calorii negative, fie un număr extrem de scăzut de calorii și sunt minunate atunci când pofta de gustare are loc. Mergeți cu morcovi, afine, zmeură, castraveți, roșii, mere, pepene verde, dovlecei, broccoli și multe alte obiecte mai obscure.

6) Beți un ceai verde

Ceaiul verde conține catehină antioxidantă care vă accelerează metabolismul și, la rândul său, arde mai multe grăsimi. Ceaiul verde are și cofeină, care este bine cunoscută pentru a crește arsurile calorice. Ar trebui să vizați 2-3 căni pe zi dacă intenționați să mergeți pe acest traseu.

Multe dintre aceste beneficii nu trebuie neapărat să provină din ceai, dar pot fi obținute și din suplimentele de ceai verde.

7) Concentrați-vă pe reducerea carbohidraților din alimente mai mult decât a grăsimilor

Acea grăsime încăpățânată din burtă este de fapt derivată mai mult din carbohidrații pe care îi consumi decât din grăsimi. Carbohidrații rafinați și procesați sunt un ucigaș de șase pachete. Evitați pâinea, sifonul și mâncarea generală ori de câte ori este posibil.

Cei mai mulți dintre noi mănâncă prea mulți carbohidrați, iar acești carbohidrați în exces sunt prelucrați în cele din urmă de corpul dvs. și depozitați ca grăsime corporală.

Grăsimile sănătoase, precum cele din ceva ca un avocado, te fac să te simți plin mai mult și să încetinești absorbția grăsimilor din burtă care cauzează carbohidrați. Grăsimile nesaturate sunt de fapt prietenul tău cu șase pachete.

Deci, care dintre aceste sfaturi o veți încorpora în dieta dumneavoastră?