sistemul

Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, a studiat nutriția timp de aproape două decenii. A fost numită lider în dezvoltare în sănătatea femeilor de Academia Națională de Nutriție și Dietetică.

Ashley Hall este un scriitor și verificator care a fost publicat în mai multe reviste medicale din domeniul chirurgiei.

Alex Potemkin/Getty Images

Chei de luat masa

  • Includerea anumitor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar în timpul unui sistem de răceală și gripă.
  • Deși niciun aliment nu vă va garanta că veți rămâne sănătos și fără gripă, concentrarea asupra anumitor nutrienți, cum ar fi vitamina D și zincul, vă poate menține corpul în formă de luptă.

Când vine octombrie și vremea începe să se răcească, mulți oameni se gândesc la latte de condimente de dovleac și la vremea confortabilă a puloverului. Însă luna aceasta înseamnă, de asemenea, începutul sezonului de răceală și gripă - iar profilul nutrițional al PSL nu va ajuta exact la evitarea infecției.

Deoarece mulți dintre noi am purtat măști, distanțare socială, am lucrat de acasă și am practicat alte strategii pentru a minimiza răspândirea COVID-19, este posibil să vedem o transmisie mai redusă a altor boli infecțioase respiratorii, cum ar fi gripa, potrivit unui articol recent publicat în Journal of the American Medical Association. Dar aceste practici nu sunt un glonț magic pentru sănătatea perfectă. Frecvent, starea slabă a nutrienților este asociată cu inflamația și stresul oxidativ, care la rândul lor pot afecta negativ sistemul imunitar.

Anumite alegeri dietetice pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos pentru a vă menține corpul în formă de luptă, în cazul în care se infectează cu o răceală obișnuită, gripă sau alte boli. Împreună cu spălarea corectă a mâinilor, somnul de calitate și alte opțiuni de viață pozitive, inclusiv aceste alimente din dieta dvs. vă pot ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal.

Leguminoase

Leguminoasele includ năutul, mazărea uscată și linte. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, dietetician înregistrat și proprietar al Sound Bites Nutrition din Cincinnati, Ohio, recomandă adăugarea de leguminoase sau linte într-o dietă pentru un impuls al sistemului imunitar. Ea explică faptul că aceste alimente conțin fibre prebiotice care ajută la susținerea probioticelor vii, în special lactobacilului, pentru a preveni infecția și a reduce inflamația.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin probiotice vii și includ kimchi, varză și chefir. Probioticele sunt bacterii vii care oferă un beneficiu sănătății gazdei - și, în acest caz, gazda ești tu!

Lindsey Pine, MS, RDN, un dietetician înregistrat din California și fondatorul Tasty Balance Nutrition recomandă consumul de alimente fermentate „deoarece aproximativ 70% din sistemul nostru imunitar se află în intestin. Păstrând intestinul sănătos și incluzând alimentele care conțin probiotice, ajutați la protejarea sistemului imunitar. ”

Curcumă

„Curcuma conține curcumină, care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și vă protejează corpul de compuși nocivi”, spune Verywell Alena Kharlamenko, MS, RS, un dietetician înregistrat cu sediul în New York.

Dacă utilizați turmeric, asigurați-vă că îl consumați cu piper negru - vă ajută corpul să îl absoarbă mai bine.

Stridiile

Kharlamenko recomandă, de asemenea, persoanelor care doresc să susțină un sistem imunitar sănătos să adauge stridii în dieta lor. „Stridiile și alte crustacee, cum ar fi creveții și homarul, pot face, de asemenea, minuni pentru sănătatea dvs. imună”, spune ea. „Sunt ambalate cu zinc, ceea ce vă ajută să vă protejați corpul de viruși și bacterii”.

Somon

Somonul furnizează corpului dvs. substanțe nutritive importante care susțin imunitatea, cum ar fi vitamina D și acizii grași omega-3, împreună cu un spor de sănătate al proteinelor, care este crucial pentru producerea optimă de anticorpi. Mai exact, alegerea somonului de crescătorie din Chile vă oferă mai multe omega-3 în comparație cu alte tipuri de pești, fără mercur sau antibiotice.

Suc de portocale 100% cu vitamina D adăugată

Sucul de portocale este plin de substanțe nutritive care susțin imunitatea, inclusiv vitamina C. Alegerea sucului de portocale îmbogățit cu vitamina D oferă un sprijin suplimentar imunitar, deoarece aportul adecvat al acestui nutrient a fost legat de riscul redus de infecții ale tractului respirator, inclusiv gripa.

Usturoi

Adăugarea usturoiului zdrobit la sosurile de paste sau includ usturoiul tocat la sosurile de salată poate ajuta la evitarea bolilor în timpul sezonului rece și gripal într-un mod natural. Când usturoiul este zdrobit sau tocat, se produce un compus numit alicină. S-a demonstrat că acest compus reduce inflamația și oferă beneficii imune pentru sănătate. Un singur studiu a sugerat că usturoiul poate preveni apariția răcelii comune, dar sunt necesare mai multe studii pentru a valida această constatare.

Ce înseamnă asta pentru tine

Includerea oricăruia dintre aceste alimente în dieta dvs. în timpul sezonului rece și gripal poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos într-un mod natural.