Georgie Fear este antrenor și dietetician, iar în prezent studiază știința nutriției ca student absolvent la Rutgers. Ea este dieteticiană sportivă pentru atletismul universității Rutgers și predă o mare varietate de cursuri de fitness și nutriție pentru Rutgers Fitness și alte facilități din centrul orașului New Jersey.

Am ajuns din urmă cu Georgie și i-am pus 7 întrebări.

oamenii pentru

1. Care sunt primele 3 lucruri pe care le vedeți că fac oamenii pentru a-și încurca nutriția?

# 1: Oamenii consumă prea multă mâncare procesată

În special glucide procesate, cum ar fi bare de granola, covrigi, mese congelate dietetice și alimente false de 100 de calorii.

În anumite privințe nu pot da vina pe oameni pentru că nu știu mai bine; cu toate reclamele care fac ca barurile Special K și „băuturile din fructe” să pară sănătoase, ne confruntăm cu multe. Majoritatea consumatorilor de PN înțeleg că alimentele proaspete și întregi sunt calea de a vă construi dieta.

O batonă de proteine ​​ici și colo, o conservă din când în când nu vă va „răni”, dar alimentele de bază pe care le consumați zilnic ar trebui să fie neprelucrate.

# 2: Consumând prea puține proteine ​​și legume.

Îmi petrec mult timp educând oamenii despre modul în care o dietă mai ridicată în proteine ​​și o glicemie mai scăzută îi poate ajuta să piardă în greutate, să reducă factorii de risc ai bolilor cardiovasculare și este puțin probabil să provoace leziuni la rinichi.

Pentru legume, fac tot posibilul să subliniez varietatea și felurile de mâncare pe care le puteți prepara cu ele. Majoritatea oamenilor au nevoie doar de practică pentru a deveni un pic mai „centrat pe legume”. Cu câteva rețete noi care le plac și ceva mai mult timp petrecut în pregătirea lor, oamenii află că mâncarea mai multor produse se simte bine, are un gust bun și le obține rezultate.

# 3: Inconsecvență.

Oamenii gândesc în termeni de alb-negru, mergând cu capul peste călcâi angajat în planul lor de nutriție timp de o săptămână, apoi aruncând toată atenția vântului.

Acest lucru merge împreună cu nerăbdarea. Adesea, oamenii nu acordă o strategie suficient timp pentru a vedea dacă funcționează cu adevărat pentru ei, așa că, dacă nu au un pachet de șase într-o săptămână, renunță și sar pe un alt cărucior.

Schimbarea obiceiurilor necesită timp, schimbarea corpului necesită timp. Cred cu tărie în puterea nutriției, dar nu este o soluție rapidă și ușoară.

2. Cum s-a schimbat perspectiva ta despre nutriție și exerciții fizice de-a lungul anilor?

Când am început consiliere nutrițională și de fitness, m-am gândit că voi educa oamenii. Am crezut că oamenii trebuie să mănânce lucruri greșite sau prea mult, pentru că nu știu mai bine.

Dar este un dietetician foarte rudimentar care crede că a spune cuiva ce alimente ar trebui sau nu ar trebui să mănânce va ajuta clientul să se schimbe. Este nevoie de mult mai mult decât atât și am învățat că slujba mea este la fel de multă psihologie, motivație și auto-eficacitate ca și cunoștințele despre nutriție și biochimie.

Am învățat că nu este doar bine să pun întrebări dificile, ci că trebuie să cercetez oamenii pentru motivația lor, temerile și obstacolele lor pentru a-i ajuta cu adevărat.

Am învățat să nu ofer doar informații, ci să învăț oamenii de ce.

Încerc să fiu majoretă cât timp sunt în biroul meu și, de asemenea, să-i învăț cum să se înveselească, pentru că nu sunt întotdeauna acolo! Și adevărata motivație trebuie să vină din interior.

De asemenea, mi-am dat seama că nu există o cale adevărată: diferite regimuri de exerciții și planuri de nutriție funcționează pentru oameni diferiți.

Unii oameni găsesc o sănătate optimă printr-un stil de viață vegetarian, unii oameni consideră că mănâncă carne. Unii evită soia, unii evită laptele, unii evită îndulcitorii artificiali sau grâul sau peștele sau fasolea ... dar poți construi o dietă sănătoasă în multe feluri.

Și cu exercițiile fizice puteți construi un corp potrivit prin ridicare, înot, alergare, canotaj sau orice amestec de activități. Nu mai simt nevoia să fac exact ceea ce face altcineva, doar pentru că lucrează pentru ei. Sunt în regulă să fac ceea ce funcționează pentru mine.

3. Care este citatul tău preferat?

"Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, ci un obicei. ”

Îmi place acest citat, deoarece încurajează coerența și nu mă lasă să mă odihnesc pe lauri din ceea ce am făcut odată.

De asemenea, mă obligă să pun eșecurile și greșelile în perspectivă. Obiceiurile mele sunt bune și lucrez în mod constant pentru a face tot posibilul, prin urmare, o alunecare contează foarte puțin în schema lucrurilor.

4. Care sunt primele 3 lucruri pe care le vezi făcând oamenii pentru a-și încurca exercițiile?

# 1: Lipsa de consistență.

Oamenii au probleme să țină pasul cu lucrurile an de an.

# 2: Gândirea excesivă a unui program.

Acest lucru poate deveni o sursă de stres și poate distruge plăcerea. Știu oameni care au foi de calcul de formare periodică, repetări și au setat scheme care mi se par calcul, dacă și dacă funcționează pentru ei, minunat.

Dar pentru mine, îmi păstrez opțiunile deschise și nu stabilesc un plan concret care, pentru mine, să fie restrictiv. Mă asigur că lucrez cu forță, cu viteză, cu rezistență, dar nu îmi gestionez rutina de antrenament.

Cred că păstrarea distracției și a stresului scăzut este motivul pentru care am ajuns să-l iubesc.

# 3: Plătiți traineri răi!

Văd atât de multe antrenamente proaste. Dacă vă întrebați cât de bun este antrenorul dvs. ... probabil că nu sunt foarte buni.

Acum Georgie, termină următoarele propoziții.

5. Mâncarea rapidă este ...

6. Cheia succesului fizic și de sănătate este ...

… Pasiune absolută și dragoste pentru ceea ce fac. Aceasta șterge granița dintre muncă și joacă.

Cumpăr secțiunea de produse ca niște femei care caută bijuterii. Nu-mi iau masa ca un prizonier care mănâncă un castron rece cu gruel, dorindu-mi să am un cheeseburger de slănină.

Luam masa, savurez și mă delectez. De aceea, am sunat cartea mea de bucate Dig In, deoarece cred că mâncarea hrănitoare este suculentă și aromată și nu ar trebui considerată o viață de clasa a doua.

La fel și cu a fi activ., Îmi place senzația de alergare, de a legăna un kettlebell, de a mă împinge. Și când îl iubești, nu funcționează și nu este ceva ce ai înceta vreodată să faci.

Odată ce știi că te afli în acest timp pe termen lung, îți faci mai puțin griji cu privire la micile contracarări și te bucuri de plimbare.

Bonus: Georgie, care este suplimentul tău preferat?

Nu iau alte suplimente decât proteine ​​din zer (Optimum Whey) și vitamina D. Nu le-am luat niciodată.

Trebuie să spun că proteina din zer este preferata mea, deoarece nu puteți face prăjituri de ciocolată din geluri moi de vitamina D.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.