Cine știa că puțină ghemuit ar putea face atât de mult rău?

moduri

Sigur, o postură proastă te poate face să scârțâie gâtul și să-ți doară umerii, dar cercetările recente arată că slăbiciunea ta ar putea să te facă să te înghesui. Atenție! Iată câteva moduri ciudate în care vă poate afecta postura - și cum puteți ieși din criză.

Într-un studiu recent de la Universitatea de Stat din San Francisco, studenților li sa spus să meargă pe un hol într-o poziție înclinată sau să sară. Sloucherii au raportat o creștere a sentimentului de depresie și o energie mai scăzută decât cei care au navigat.

Nu este o surpriză pentru expertul în posturi Carol Krucoff, profesor de yoga și autor al lucrării Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain și fondator al healingmoves.com. „Chiar și limbajul nostru reflectă această legătură între postura adecvată și afectul emoțional - cineva slab este numit fără spin și cineva mândru are coloana vertebrală”, spune ea.

Remedierea: Imaginați-vă că există un far chiar în mijlocul pieptului la nivelul sternului (osul sânului), spune Krucoff. Așezat sau în picioare, farul ar trebui să strălucească întotdeauna înainte. Acum, ținând capul centrat peste umeri, extindeți-vă capul spre tavan, fără a vă ridica bărbia.

Gândirea nu doar îți dăunează atitudinii, ci poate afecta modul în care te văd oamenii. „Nu vrei să intri în biroul cuiva înclinat și aplecat, pentru că oamenii te percep cu adevărat ca nu ca fiind vital”, spune Janice Novak, autoarea cărții Posture, Get it Straight și directorul ImprovyourPosture.com. „Pentru a îmbunătăți postura pe termen lung, trebuie să consolidați mușchii de la mijlocul spatelui”, spune ea.

Remedierea: Pentru a nu fi liniștit la serviciu, Novak vă recomandă să faceți acest exercițiu la birou: Ridicați fundul cutiei toracice la un centimetru sau doi de pe osul hip, trăgând omoplații înapoi și în jos. Pentru a vă asigura că mențineți poziția, fixați o panglică în partea de sus și în partea de jos a cămășii și păstrați-o încordată timp de 10 minute la un moment dat.

„Când stai într-o poziție crăpată, și viscerele (intestinele) sunt îndoite”, spune Steven Weiniger, autorul cărții Stand Taller, Live Longer și fondator al BodyZone.com, care integrează terapii de chiropractică, exerciții fizice, masaj și alte terapii care promovează o postură sănătoasă. "Asta poate încetini totul."

Remedierea: Yoga și pilates sunt exerciții excelente pentru a vă întări nucleul și a vă ajuta să vă mișcați lucrurile, spune Weiniger. O ipostază care poate dezvolta un intestin lent este Cobra: Culcă-te pe burtă în timp ce ții capul pe brațele inferioare. Ridicați fruntea și priviți în sus, lăsând greutatea să se odihnească pe piept. Lăsându-ți capul să cadă puțin înapoi, mișcă-ți burta mai mult de pe saltea ca și când cineva te trage de brațe. (Pentru mai multe modalități de a fi obișnuit, consultați Constipația 101.)

Un studiu australian recent a constatat că, după vârsta de 25 de ani, fiecare oră de televiziune - adică, aplecat pe canapea - a redus speranța de viață a spectatorului cu 21,8 minute. În plus, atunci când cercetătorii englezi au făcut referință încrucișată la timpul de ședere cu rezultatele sănătății într-un studiu diferit, au descoperit că acei oameni care stăteau cel mai mult au dublat riscul de a dezvolta diabet și au crescut cu 147% riscul de boli cardiovasculare, chiar dacă au exercitat.

Remedierea: Nu lăsa cutia să te bată. Novak sugerează realizarea suportului TV: Ridicați-vă de pe scaun fără a folosi brațele și așezați-vă cu o mișcare lină și controlată. „Doar făcând această mișcare simplă, puteți menține mușchii corpului inferior foarte puternici”, spune Novak. (Blocat stând la locul de muncă? Iată cum să-ți construiești propriul birou în picioare.)

Acest scaun mă face să arăt grasă? Ei bine, da, spune Novak. „Am devenit o națiune de profesioniști”, spune ea. „Dar când ești încovoiat, acum organele tale interne trebuie să meargă, dar în jos și în afară - arăți imediat mai gras”.

Remedierea: Soluția pentru aceasta este simplă. „Ridică-te și mișcă-te”, spune Novak. „Când stăm în loc să ne așezăm, ardem cu 20% mai multe calorii și ne întărim mușchii, stimulăm metabolismul și creștem densitatea osoasă”. (Consultați aceste modalități ușoare de a vă deplasa mai mult la locul de muncă.)

„Corpurile noastre sunt mașini care mișcă fluidele și gazele înainte și înapoi”, spune Weiniger. Așezarea prelungită, în special cu picioarele încrucișate, poate întrerupe curgerea, crește presiunea și chiar provoca venele păianjenului.

Remedierea: Pentru ca sângele să curgă la nivelul corpului inferior, Weiniger spune să te ridici și să găsești cea mai bună postură (aceste șase sfaturi te pot ajuta să-ți dai seama), apoi ridică un picior în sus, astfel încât coapsa să fie orizontală până la sol. Țineți piciorul în picioare blocat (nu hiperextins) și țineți cinci respirații puternice, împingând respirația în jos până la diafragmă. Repetați pe partea opusă.

Un studiu recent de la Harvard a arătat că atunci când persoanele care au adoptat posturi puternice (umeri deschiși și coloane drepte) au avut o creștere cu 20% a nivelului de testosteron și o scădere cu 25% a nivelului de cortizol - dar persoanele care au înclinat au avut o scădere de 10% a testosteronului și o Creșterea cu 15% a cortizolului. Asta se traduce prin încredere în sine scăzută și stres ridicat. Și așezarea înclinată poate agrava problema, spune Krucoff. Respirația toracică superficială încordează plămânii, care trebuie să se deplaseze mai repede pentru a asigura un flux adecvat de oxigen și impozitează inima, care este forțată să accelereze pentru a oferi suficient sânge pentru transportul oxigenului. Rezultatul este un ciclu vicios, în care stresul determină respirația superficială, care la rândul său creează mai mult stres ”, spune ea.

Remedierea: Krucoff sugerează să luați indicii de zi cu zi - un telefon care sună, un stop - ca memento-uri pentru a respira relaxat abdominal pentru a combate stresul. Iată cum să vă asigurați că respirați profund: lăsați-vă mâna sub buric; ar trebui să vă simțiți burtica extinzându-vă în timp ce inspirați. „Invitați aerul până la cea mai adâncă porțiune a plămânilor, unde schimbul de oxigen este cel mai eficient”, spune Krucoff. Pe măsură ce expiri, ar trebui să simți că burtica se contractă din nou și stresul îți părăsește corpul.