În timpul nopții picioarele tale se zvârcolesc și se smucesc cu propria lor viață? Pentru unii oameni, sindromul picioarelor neliniștite este un sentiment neliniștit de neliniște la nivelul membrelor inferioare, iar pentru alții este o tarantelă plină; dar oricât de ușoare sau severe ar fi simptomele, acestea vă pot perturba foarte eficient somnul. Somnul întrerupt sau de slabă calitate duce la o serie întreagă de simptome, dintre care cel mai puțin poate fi oboseala și starea de spirit; deci să analizăm factorii cauzali ai picioarelor neliniștite și cum să le remediem.

08 decembrie 2015

Ce este sindromul picioarelor neliniștite?

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune neurologică neplăcută care îl face pe cel care suferă să se simtă ca și cum picioarele lor sunt inconfortabile în mod constant și poate duce adesea la mișcări constante, zvâcniri și lovituri. Mulți oameni consideră că picioarele lor neliniștite se înrăutățesc semnificativ noaptea, dar de ce?

Ce cauzează picioarele neliniștite noaptea?

1. Circulație slabă și varice

Una dintre cele mai frecvente cauze ale picioarelor neliniștite pe timp de noapte este circulația slabă, iar picioarele neliniștite sunt, de obicei, asociate și cu varicele. Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar sau trebuie să petreci ore întregi stând sau în picioare la serviciu, sistemul tău circulator nu va avea stimulul de care are nevoie pentru a aduce sângele înapoi cu vioiciune pe corp în inimă. Acest lucru poate provoca greutate și disconfort la nivelul picioarelor.

2. Lipsa exercițiilor fizice în timpul zilei

Este o mișcare de care aveți nevoie pentru a vă menține acțiunea. Starea în picioare pentru perioade lungi de timp nu face treaba - mișcați-o, mișcați-o, mișcați-o în timpul zilei pentru a vă menține picioarele calme noaptea.

Dacă circumstanțele dvs. nu permit desfășurarea rapidă, deveniți un flexor secret al vițelului și pompați mușchii vițelului sub birou sau la semafor. Aruncați o privire la celelalte exerciții ale picioarelor pe care le puteți face de la birou.

Nu sunt sigur ce implică flexia gambei? Trageți degetele de la picioare înapoi spre genunchi. Mușchiul pe care îl poți simți întinzându-se în spatele gambei este cel pe care vrei să-l extinzi și să-l eliberezi. Tragând degetele de la picioare spre tine și apoi îndreptându-le departe de tine, vei realiza acest lucru și îți alimentează sângele înapoi în corpul tău spre inima ta.

3. Zboruri pe distanțe lungi

Zborul pe distanțe lungi este un declanșator obișnuit pentru picioarele neliniștite. Acest lucru se datorează lipsei forțate de mișcare într-un mediu în care presiunea aerului este mai mare decât în ​​mod normal. Dacă zburați sau călătoriți în timpul zilei, probabil că veți descoperi că aveți picioare neliniștite în acea noapte.

Este și mai important să te miști în această situație, să oprești acumularea de sânge în picioarele tale inferioare. Flexează-ți vițeii; mergeți în sus și în jos pe pasarela în mod regulat; și purtați ciorapi de compresie pentru a preveni dilatarea venelor picioarelor (ceea ce face mai greu sângele să se lupte în picioare împotriva gravitației).

4. Purtarea tocurilor în timpul zilei

Dacă purtați tocuri înalte o mulțime de timp, puteți constata că acest lucru reduce flexia vițeilor și poate contribui la picioarele agitate de noapte. Încercați câteva zile în pantofi plate și vedeți dacă lucrurile se îmbunătățesc.

5. Sarcina

Greutatea suplimentară purtată în timpul sarcinii poate exercita o presiune suplimentară asupra sistemului circulator, ceea ce face mai dificilă pomparea suficientă a sângelui din picioare. Acesta este motivul pentru care umflarea picioarelor și gleznelor este frecventă în timpul sarcinii, dar și de ce s-ar putea să experimentați picioare neliniștite noaptea.

Păstrați un slot de 20 de minute gratuit în fiecare zi pentru a sta culcat cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii (de exemplu, cu picioarele ridicate pe o pernă) pentru a ajuta la scurgerea sângelui de la extremitățile inferioare.

Păstrați viteza flexării, chiar dacă vă pierdeți din vedere gambele cu totul în etapele finale ale sarcinii. Nu evitați susținerea ciorapilor - este posibil să nu fie plin de farmec, dar vă va ajuta să vă păstrați picioarele într-o formă mai bună pentru a alerga după copil!

6. Un deficit de fier

Cercetările au arătat că îmbunătățirea nivelului de fier la unele persoane cu picioare neliniștite le-a redus simptomele. 1 Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar este logic să verificați dacă există alte indicații de fier scăzut (paloare, oboseală continuă, limbă dureroasă sau umflată, fisuri la colțurile gurii, probleme de înghițire, amețeală ușoară sau amețeli).

În mod interesant, cercetarea a arătat că unii oameni au suficient fier în fluxul sanguin, dar nu suficient din proteina care stochează fierul, feritina, și aceasta a fost cauza problemei.

Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de feritină dacă credeți că acest lucru poate fi o problemă. În cadrul studiului, persoanele a căror feritină a crescut au experimentat o îmbunătățire a simptomelor agitate ale piciorului.

Acest lucru se pare că se datorează efectului pe care nivelul de fier îl are asupra sistemului nervos. Se poate datora, de asemenea, îmbunătățirii livrării de oxigen în corp, care este afectată atunci când nivelurile de fier sunt scăzute.

Femeile cu perioade grele sunt expuse riscului de fier scăzut (o pierdere medie lunară este de 35 ml: 4-6 lingurițe) și vor beneficia cu siguranță de luarea în considerare a unui tonic de fier.

7. Lipsa de magneziu

Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și, fără cantități suficiente, mușchii dvs. sunt mai predispuși să se contracte și să nu se relaxeze. Aceasta înseamnă că, după o zi încărcată pe picioare, picioarele tale nu se vor putea relaxa noaptea, declanșând picioare neliniștite.

Deoarece magneziul este consumat atât de exercițiile fizice, cât și de stresul emoțional/mental, este ușor să te strecoare în deficiență, mai ales în timpul menopauzei, când femeile sunt frecvent sub presiuni fizice și emoționale. A lua o reîncărcare de magneziu poate face diferența într-o noapte întreagă în picioare și vă poate ajuta să vă mențineți mușchii neînnodați în timpul zilei.

  • Cele mai bune surse dietetice de magneziu sunt cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și nucile și semințele. Faceți provizii pentru aceste alimente pentru a face o diferență zilnică
  • Ceaiul și cafeaua pot inhiba absorbția magneziului, deci luați în considerare schimbarea acestora pentru alternative pe bază de plante
  • Gătitul poate epuiza conținutul de magneziu al alimentelor, așa că mâncați legume ușor aburite ori de câte ori puteți
  • Medicamentele pot scurge magneziul, de exemplu. diuretice - consultați medicul dacă credeți că acest lucru ar putea fi un factor pentru dumneavoastră.

1 Wang J și colab. Sleep Med 2009; 10 (9): 973-5

Remedii naturale pentru a ajuta picioarele neliniștite noaptea

În timp ce lucrați la factorii cauzali, există mai multe remedii pe bază de plante pe care le puteți găsi utile pentru a ajuta la reducerea disconfortului asociat cu picioarele neliniștite pe timp de noapte.

Castan de cal

Castanul de cai tonifică și întărește venele din picioare pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Dacă picioarele tale prezintă semne distinctive ale varicelor, cum ar fi venele albastre care apar prin piele sau care formează căi răsucite pe suprafața picioarelor, atunci acest remediu este pentru tine.

noaptea
Venagel

Un gel topic realizat dintr-un extract de castan de cal, acesta are un efect instant de a strânge venele din picioare pentru a face sângele să se miște. La fel ca un suport invizibil, Venagel poate fi netezit ușor pe picioare înainte de o zi lungă pe picioare sau un zbor de lungă distanță sau chiar înainte de culcare, pentru a contracara sentimentele iritante și incomode din picioare.

Ginkgo biloba

Această plantă antică și venerabilă îmbunătățește fluxul de sânge în jurul întregului corp, făcându-l o alegere bună dacă vă aflați într-un loc de muncă sedentar sau nu puteți exercita mult din orice motiv.

De unde să cumpărați Dormeasan Valerian & Hops local

Căutați un somn nopți deranjat? Trebuie să vă reglați tiparul de somn?

Atunci nu căutați mai departe de Dormeasan Valerian & Hops.

"M-a ajutat cu adevărat să dorm mai ales cu sfaturile de pe site cu privire la modul cel mai bun de a-l lua pentru cele mai bune rezultate."

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând Dormeasan Valerian & Hops, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.