Le-ai încercat pe toate.

slăbești

Ai suferit prin mâncare crudă, alcalină, curățare, detoxifiere, sucuri și cine știe câte alte diete. Niciunul dintre ei nu a lucrat pentru tine.

Și nu este o surpriză, într-adevăr, pentru că poți doar să faci suc și să cureți atât de mult timp înainte de a începe să-ți pui la îndoială întreaga existență.

O parte a problemei este cu siguranță ideea „dietei de tendință” în general - nu este durabilă - dar piesele mai puțin publicitate ale puzzle-ului sunt greșelile obișnuite pe care le facem continuu în eforturile noastre zilnice de a pierde în greutate și de a rămâne în formă.

Pentru că atunci când vine vorba de obiceiuri sănătoase, mulți dintre noi fie nu au toate faptele, fie le au complet înapoi, toate împreună.

De la sărirea meselor până la bătaia cu avocado, iată de ce vă este greu să pierdeți în greutate.

Înfometarea nu este cheia pentru un om mai subțire și mai sănătos.

În majoritatea cazurilor, veți pierde în greutate dacă consumați mai puține calorii pe zi decât ardeți, dar modul în care faceți acest lucru este foarte complex.

S-ar putea să credeți că veți pierde în greutate sărind peste o gustare sau chiar o masă întreagă în întregime, dar chiar faceți mult mai mult rău decât bine.

Creierul tău are nevoie de glucoză pentru a avea capacitatea de a-ți menține apetitul sub control, așa că mâncând - atâta timp cât este un produs sănătos - de fapt îți dai puterea să nu mănânci noaptea pe timp de noapte.

De fapt, majoritatea oamenilor care mănâncă mai puține B decât trei mese pe zi ajung să consume mai multe calorii pe zi.

Caloriile lichide vă torpilează căutarea de a vă forma (și de a rămâne) în formă.

Potrivit unui studiu recent, americanii obțin 21% din caloriile zilnice numai din băuturi.

Și, deși s-ar putea să credeți că economisiți calorii mâncând mai puțin și alegând o băutură mai plină, în realitate, cele 10 băuturi pe care le-ați consumat aseară la bar, chestia cu cafea mochachacalaka pe care o primiți în fiecare după-amiază și chiar acel presupus „sănătos” smoothie fac mult mai multe daune decât probabil credeai.

Aproximativ 400 de calorii pentru un dezastru căpșuni-mango.

Apa rămâne cea mai bună opțiune de băutură din mai multe motive, dar suntem cu toții oameni, așa că încercați sifon de club sau suc de legume dacă aveți nevoie de o altă opțiune de băutură.

Barul „Faceți-vă propria salată” vă face să vă puneți la îndoială sănătatea.

O salată este o idee minunată pentru prânz, dar a pune totul în afară de chiuveta de bucătărie în castronul dvs. este un mod sigur de a împacheta kilogramele.

Adăugarea de slănină, pui prăjit, movile de brânză și un dressing cremos te-ar putea lăsa cu o salată care conține mai multe calorii decât un burger obișnuit. Asigură-te că îți completezi verdele cu articole ușoare și simple și, pentru dragostea lui Dumnezeu, stai departe de pansamente de fermă, de cezar și de brânză albastră.

De asemenea, nu uitați să vă modificați verdele. Romaine, kale și spanac nu sunt aceleași lucruri.

Sfârșitul de săptămână nu este o licență pentru a arunca pe fereastră orice obicei alimentar sănătos.

Te-ai luptat cu salate de varză toată săptămâna și ai programat brunch pentru ambele zile în acest weekend, dar nu anula complet tot binele pe care l-ai făcut în ultimele cinci zile.

Două zile întregi de băut și mâncat nimic altceva decât pizza, burgeri și carne de stradă vă vor lăsa cu probleme care pot dura mult peste ultima dvs. Bloody Mary de duminică după-amiază.

Acidul palmitic se găsește într-o mulțime de alimente grase pe care ați putea să le consumați în weekend, iar leptina este un hormon care ajută la reglarea apetitului.

Potrivit Deborah Clegg, Ph.D., la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center,

Lăsați-vă leptina să trăiască, oameni buni.

Plata a 2 USD în plus pentru cartofii prăjiți ar putea să nu merite.

Uite, iubesc cartofii dulci la fel de mult ca și următoarea persoană, dar nu ne putem lăsa păcăliți să credem că suntem de fapt sănătoși alegând acest lucru ca opțiune secundară în loc de cartofi prăjiți obișnuiți.

De unul singur, cartofii dulci oferă betacaroten, vitamina C, acid folic, potasiu și fibre și toate pentru doar 100 de calorii pe cartof.

Dar înmuiați acele porțiuni portocalii în ulei fierbinte, iar dvs. ridicați conținutul de grăsimi și calorii la niveluri ridicate.

Și, în timp ce ne referim la acest subiect, legumele prăjite în general nu sunt bune pentru dvs. Dovlecelul își pierde de fapt o parte din puterea sa antioxidantă după ce a fost prăjit și prăjit.

Pregătește cartoful în loc să îl prăjești și vei fi mai fericit în cele din urmă.

Binging-ul pe ulei de măsline și avocado va transforma grăsimile „bune” în rele, foarte repede.

Da, uleiul de măsline și avocado sunt ambalate cu grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la scăderea colesterolului LDL.

Dar uleiul de măsline conține aproximativ 14 grame de grăsime totală și 119 calorii pe linguriță, în timp ce un avocado conține în jur de 322 de calorii și aproape 30 de grame de grăsime.

Nu sugerez deloc să renunți în totalitate la aceste alimente sănătoase, dar este extrem de important să le ai cu moderare.

Gătitul cu puțin ulei de măsline este minunat; vărsarea pâinii în ea ca un burete nu este.

Te lupți cu diferența dintre gustări și mâncare excesivă.

Este teribil să omiteți mesele și gustările în favoarea „economisirii” tuturor caloriilor pentru o masă mare la sfârșitul zilei, dar este, de asemenea, în detrimentul gustării pe tot parcursul zilei cu abandon imprudent.

Ți-e foame când ajungi acasă de la serviciu și de aceea este important să planifici mese pentru săptămână și să faci tot posibilul să nu-ți umpli fața imediat ce intri în ușă.

Împărțirea unor lucruri precum fructe cu coajă lemnoasă și fructe sănătoase în timpul zilei este o idee minunată, dar asigurați-vă că vă distanțați mâncarea și nu mâncați aceste gustări în plus față de gogoșile pe care un coleg le-a adus la birou.