Aceste informații sunt extrase din cartea lui Bethenny, Naturally Thin, disponibilă acum la Amazon sau Barnes & Noble.

natural subțire

"Arăt gras. Îmi urăsc corpul."
"Poate mânca orice vrea. O urăsc."
"Nu merg la petrecerea aia. Voi mânca prea mult."
„Aș fi fericit dacă aș putea să mă înghesuie”.

Acestea nu sunt cuvintele sau gândurile unei persoane subțiri în mod natural, dar ar putea fi lucrurile pe care le spui sau le crezi pentru tine. Obișnuiam să-mi vorbesc așa, dar nu mai fac asta. Te poți opri și tu. Poți să te eliberezi de opresiunea obsesiei alimentare și să devii „natural subțire”.

Ce vreau să spun prin asta? Nu este o stare de a te depăși. Sunteți în mod natural subțire. Trebuie doar să faci câteva modificări simple pentru a-ți lăsa subțire naturală.

De meserie, sunt bucătar cu alimente naturale. Și multe din ceea ce știu despre mâncare provin din pasiunea mea atât pentru mâncare, cât și pentru sănătate.

Și eu sunt natural subțire, dar nu am venit preprogramat așa. Regimul a fost întotdeauna în prim-planul minții mele. Nu pot să cred cât din viața mea am pierdut simțindu-mă grasă, obsedându-mă de ce să comand la o întâlnire sau să îmi dau seama cum să transmit o invitație la un restaurant pe care l-am perceput ca servind alimente pentru îngrășat. Când eram înrădăcinat în mentalitatea dietei, nu am crezut niciodată că pot scăpa. Dar am făcut-o.

Astăzi, nu mai am dietă. Mănânc cam orice vreau să mănânc. Și sunt pregătit să vă ajut să vă transformați întreaga relație cu mâncarea. Aici, am condensat tot ce am învățat despre mâncare și gătit în reguli simple pe care le poți folosi și tu.

Dieta dvs. este contul dvs. bancar
Consider că aceasta este mama tuturor celorlalte reguli. Este primul lucru pe care îl spun oamenilor când mă întreabă cum rămân natural subțire. Și este primul lucru la care vreau să te gândești în fiecare zi. La fel cum îți echilibrezi cheltuielile și economiile, trebuie să îți echilibrezi opțiunile alimentare. Nu mâncați prea mult dintr-un singur lucru, echilibrați amidonurile cu proteine, legume și fructe cu dulciuri și echilibrați întotdeauna risipa cu o economie. Această echilibrare este aproximativă - dar funcționează, fără a număra, măsura sau obseda.

De cele mai multe ori, faceți investiții inteligente în alimente sănătoase care să vă umple. Apoi, când vrei cu adevărat să te sperie, mergi înainte. Nu ții dietă, ții minte. Traiesti. Cu toate acestea, un spurge vine cu un preț. Trebuie să echilibrezi acea risipă reducând puțin după aceea, până când conturile tale sunt din nou în ordine. Să spunem că ați avut clătite la micul dejun. Sunt fine - amidon și dulci. Deci, ce ai la prânz? Paste? Desigur că nu. E mai mult amidon. Deoarece ați avut amidon și zahăr la începutul zilei, acum aveți nevoie de proteine ​​și legume. Deci, aveți o salată cu pui la grătar sau puțină supă de legume. Rămâneți la curent cu ceea ce faceți și veți putea mânca alimentele pe care le iubiți cu adevărat - într-un mod echilibrat.

Anulați-vă calitatea de membru al clubului clean-plate
Această regulă nu este despre risipa de alimente. Dimpotrivă, vă va ajuta să obțineți mai mult pentru banii dvs. prin creșterea factorului de distracție, transformând o masă în mai multe mese și punând mai puține alimente în corpul dumneavoastră. Încercați aceste strategii.

â € ¢ Împărtășește-l. Acest lucru vă ajută să mâncați mai puțin, permițându-vă să gustați mai mult. Ori de câte ori comand ceva într-un restaurant - salată, aperitiv, supă, platou de mâncare, chiar și o băutură - ofer întotdeauna un gust din acesta cu cine am. Cel mai adesea, oamenii sunt curioși de mâncare și fericiți că au un gust din ceea ce a ales altcineva.

â € ¢ Salvați-l. Aduc de multe ori mâncare acasă într-o pungă pentru cățeluși. Îmi place să iau o cină sau un prânz frumos, sănătos, delicios pentru a aștepta cu nerăbdare a doua zi. Este economic, prietenos cu cifrele și vă oferă o masă mai puțin de planificat a doua zi. Solicitați serverului să împacheteze jumătate din intrarea într-o pungă pentru câini înainte de a o vedea. Control instant al porțiunii!

â € ¢ Lăsați-l. Ce se întâmplă dacă îți dai seama că mâncarea nu este chiar atât de bună? Sau poate e bine, dar nu ești într-o situație în care să poți transporta acea ultimă perioadă de mâncare acasă? Lasă-l. Dacă ți-e greu de făcut, începe prin a lăsa pur și simplu una sau două mușcături de ceva, apoi crește treptat cantitatea pe care o lași.