Nu este necesară o dietă accidentală.

pierdere

Indiferent cât de mult am auzit că a pierde în greutate și a deveni sănătos este un stil de viață, nu o destinație, avem cu toții termene. Cine nu și-a propus să se formeze în speranța de a se prezenta la reuniunea de liceu cu greutate zero în exces pentru bebeluși sau de a merge în vacanța de vis cu cel mai rockin bod.

Oricare ar fi termenul limită, antrenorul celebrităților și antrenorul nutriției Kyle Brown, C.S.C.S., l-a auzit (și l-a zdrobit) înainte. La urma urmei, el este cel care primește celebrități din lista A, inclusiv sportivi, actrițe și rapperi multi-platină, pregătiți pentru sezoane sportive, covoare roșii și filme de videoclipuri muzicale.

Dar obțineți acest lucru: după evenimentele lor, el îi ajută pe acei clienți să devină mai puternici, mai în formă și mai sănătoși. „Toate aceste fotografii înainte și după nu au sens pentru mine dacă oamenii nu țin greutatea”, spune Brown. Nu am putea fi mai de acord.

Deci, cum poți să scapi de kilograme într-un termen limită fără a te prăbuși ulterior? Aici, Brown trece prin cele mai importante sfaturi de slăbit *

Atingerea obiectivului de slăbire înseamnă mai mult decât un aspect extraordinar. Pentru a face o transformare, trebuie să fii cu adevărat acordat la ceea ce vrei să realizezi după pierdere - dincolo de ceea ce spune scara, spune Brown. Realizarea unei etape, cum ar fi să te simți minunat în rochia de mireasă sau să iubești modul în care arăți în fotografiile tale de vacanță, este mai motivant decât să atingi o greutate de obiectiv, spune el.

Odată ce ați descoperit „de ce” în spatele termenului limită, scrieți-l și perfecționați-l.

Brown spune că termenele cele mai motivante sunt de aproximativ 90 de zile. Deci, dacă nunta dvs. este la șase luni distanță, mergeți mai departe și programați un alt eveniment motivant peste trei luni, cum ar fi petrecerea burlacilor sau orice altceva. Acest lucru se datorează faptului că stabilirea acestui termen vă scoate în afara zonei de confort și previne satisfacția, spune el.

„Dacă un client nu are un eveniment în termen de 90 de zile, îl găsim sau îl inventăm”, spune el. Înscrieți-vă pentru o cursă sau puneți o ședință foto de boudoir în calendar. Orice te aprinde și, da, te face puțin nervos.

Brown nu este un fan al scării și, de fapt, le spune multora dintre clienții săi să stea departe de ei.

În schimb, el îi face pe toți clienții săi să facă poze de progres în fiecare săptămână. Și dacă obiectivul dvs. este orientat spre ținută, purtați ținuta respectivă pentru fiecare imagine, spune el. Pe lângă faptul că sunt super motivante, fotografiile reprezintă o descriere mai exactă a modului în care corpul tău se schimbă.

LEGATE DE: 12 MODURI PUTERNICE DE A-ȚI URMĂRI PROGRESUL PENTRU ADEVĂRAREA ȘI PIERDEREA GREUTĂȚII - FĂRĂ A PĂȘI PE SCARĂ

Nu contează dacă folosiți gantere, kettlebells sau TRX, antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată este vital pentru eforturile de slăbire ale fiecărei femei. Brown spune că aplicarea mai multor mușchi vă accelerează metabolismul și vă face să vă simțiți puternici, ambele fiind vitale pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă nu puteți strânge într-o transpirație de o oră, creșteți intensitatea prin reducerea timpului între seturi, spune el. (Transformă-ți corpul cu DVD-ul Look Better Naked al Women’s Health.)

În plus, această strategie previne epuizarea, spune el. „Nu-mi plac antrenamentele care epuizează și descompun oamenii”. Cu acest plan de întărire, ar trebui să părăsiți sala de sport simțindu-vă mai bine decât atunci când ați intrat, spune Brown.

Transformările de fitness sunt construite pe principiul „supraîncărcării progresive”, ceea ce înseamnă că creșteți treptat dificultatea unui anumit antrenament pentru a menține corpul adaptându-se și îmbunătățindu-se, spune Brown. Presele de bancă, de exemplu, în fiecare săptămână. Singurele lucruri care se schimbă sunt modul în care multe repetări pe care le faci și cantitatea de greutate pe care o folosești.

Ne place această rutină de antrenament în cinci mișcări, de la un specialist certificat în rezistență și condiționare, Holly Perkins, autorul cărții „Women's Health's Lift to Get Lean”.

LEGATE DE: AICI ESTE EXACT CUM SE LUCREAZĂ DACĂ DORIȚI să pierdeți greutatea

În marea schemă a lucrurilor, orice antrenament este un câștig. Dar dacă încercați să profitați la maximum de timpul de gimnastică, doar efectuarea oricărui antrenament sună distractiv nu o va reduce, spune el.