Aflarea cauzei oboselii vă poate ajuta să găsiți strategii pentru a vă simți energizat

energiei

  • Facebook
  • Pinterest
  • Stare de nervozitate
  • Acțiune

A fi mamă este obositor, indiferent de vârsta copiilor tăi. Chiar și odată ce nopțile nedormite și alăptarea s-au încheiat, s-ar putea să alergi după un copil toată ziua sau să te ocupi de emoțiile unui adolescent. Nu este surprinzător că te simți epuizat.

Dar obositul trebuie să fie noul normal? Ce se întâmplă dacă ai putea afla ce este la baza epuizării tale și a face ceva în legătură cu asta?

În acest articol, vom examina cauzele potențiale ale oboselii: medical, nutrițional și stilul de viață. De asemenea, vom discuta despre câteva strategii simple pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru a vă spori energia.

Te-ai săturat să te simți obosit? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre oboseala!

Cum se produce energia în organism?

Pentru a funcționa la maxim, corpul tău are nevoie de combustibil.

Mai exact, are nevoie de:

  • Glucoza din carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul integral și legumele
  • Acizi grași din pești, nuci și semințe bogate în omega-3
  • Aminoacizi din proteine ​​slabe precum pui, tofu și pește

De asemenea, aveți nevoie de o inimă sănătoasă, care să vă poată pompa sângele eficient și să vă livreze combustibil mușchilor și țesuturilor.

În cele din urmă, aveți nevoie de somn, astfel încât corpul și creierul dvs. să aibă timp să se odihnească și celulele dvs. să se poată regenera.

Ce ar putea provoca oboseala?

Dacă vă opriți să luați în considerare ceea ce faceți într-o zi, jonglând cu cerințele creșterii unei familii, administrarea unei gospodării și, probabil, lucrând în afara casei, nu este surprinzător că sunteți obosit.

Mamele sunt uimitoare când își hrănesc copiii cu mâncăruri sănătoase, stimulând energia, dar nu găsesc întotdeauna timp să se hrănească și ei.

Adesea sunt foarte stricți în ceea ce privește aducerea copiilor la culcare la timp pentru a-i fortifica cu suficientă energie pentru a face față zilei, dar își petrec propriile seri recuperând treburile sau recuperând o singură perioadă de timp, mai degrabă decât să obțină restul de care au nevoie.

Toate acestea sunt de înțeles, dar dacă te trezești adesea dimineața, epuizat, simți ceață cerebrală, anxietate sau niveluri crescute de iritabilitate și/sau ai prea puțină energie pentru exerciții fizice sau pentru viața zilnică normală, poate ar trebui să te gândești la care este cauza este.

Ar putea exista câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Primul pas în determinarea cauzei oboselii dvs. este de a afla dacă ar putea fi o problemă medicală.

Ce afecțiuni medicale vă fac să fiți obosit tot timpul?

Trei cauze frecvente de oboseală pentru mame sunt anemia, problemele tiroidiene și dezechilibrul zahărului din sânge.

Anemie

Anemia este cauzată de faptul că aveți prea puțin oxigen în sânge. Oxigenul este esențial, deoarece transformă glucoza în combustibil pentru mușchii și țesuturile dumneavoastră. Nu veți avea suficient oxigen dacă aveți prea puține celule roșii din sânge sau dacă acestea nu conțin suficientă hemoglobină.

Anemia este extrem de frecventă și este cel mai adesea cauzată de un deficit de fier și de alți nutrienți. Dacă aveți simptome de oboseală, este foarte important să faceți un test de sânge, deoarece uneori ar putea fi un simptom al unei boli mai grave.

De cele mai multe ori medicul dumneavoastră vă va recomanda un supliment pentru creșterea aportului de nutrienți și a modificărilor din dieta dumneavoastră.

Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, carnea roșie slabă, fasolea, nucile și semințele vă vor crește rapid nivelul de fier și energie.

Boli tiroidiene

Glanda tiroidă produce un hormon care controlează cât de repede corpul tău transformă nutrienții din alimentele tale în energie. Potrivit Asociației Americane a Tiroidei, 1 din 8 femei au probleme cu tiroida în timpul vieții.

Hipotiroidismul - în cazul în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon - este o problemă obișnuită pentru femei. Simptomele includ creșterea în greutate, depresia și oboseala.

Dacă sunteți diagnosticat cu o boală tiroidiană, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antitiroidiene. În plus, puteți beneficia de reducerea cantității de lactate și gluten din dieta dvs. și de evitarea toxinelor, cum ar fi BPA în sticle de plastic și cutii de aluminiu.

Creșterea nivelului de iod și seleniu poate ajuta, de asemenea, fie prin suplimente, fie prin consumul de alimente precum carne slabă, unele alge marine și nuci de brazil.

Dezechilibru zahăr din sânge

Știm că a mânca prea mult zahăr este rău pentru noi și, ca urmare, majoritatea dintre noi suntem vigilenți cu privire la cantitatea de zahăr consumată de familiile noastre.

Dar când ești ocupat și obosit, este foarte ușor să poftești o gustare cu zahăr pentru a-ți spori energia, mai ales că suntem înconjurați de ispită.

Reducând cantitatea de zahăr rafinat pe care o consumați în alimente și gustări procesate, sucuri și sucuri de fructe și carbohidrați simpli, cum ar fi pastele, orezul alb și pâinea, veți evita creșterea nivelului zahărului din sânge care provoacă valori minime și minime de energie.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta la menținerea constantă a nivelului de energie, ci și la reducerea riscului de a vă îmbolnăvi de diabet, boli de inimă, cancer și multe alte afecțiuni grave.

Pentru a crește nivelul de energie, astfel încât să nu aveți nevoie să luați gustări rapide, încercați să mâncați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de zahăr.

Mâncați un mic dejun cu cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouă, iaurt, granola cu ovăz, nuci și semințe sau un smoothie sănătos.

Pentru prânz, alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi orez integral, legume și proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește sau tofu.

Când aveți nevoie de o gustare, încercați să includeți proteine, deoarece acest lucru vă va oferi un impuls de energie cu ardere lentă, mai degrabă decât un nivel ridicat de zahăr. Gustare pe o mână de nuci, de exemplu, biscuiți integrali cu hummus sau măr cu unt de arahide.

Am discutat doar trei afecțiuni medicale care ar putea provoca oboseală, dar există multe altele. Deci, dacă vă confruntați cu perioade de epuizare, este important să vă consultați medicul, chiar dacă numai pentru a exclude posibilitatea existenței unei cauze medicale.

Cum se mărește energia

Dacă oboseala dvs. nu este cauzată de o afecțiune medicală, luați în considerare dieta și stilul de viață. Există modificări pe care le-ați putea face pentru a vă spori energia?

Iată 7 sfaturi simple de stingere a oboselii pe care le puteți adopta astăzi:

Consumați alimente bogate în fier, magneziu și omega-3

Alimentele precum legumele cu frunze verzi, nuci și semințe, pește gras, tofu și carne roșie slabă sunt bogate în magneziu și fier. Consumați alimente care conțin vitamina C în același timp pentru a ajuta la absorbție. Se știe că uleiurile Omega-3 stimulează energia, așadar includeți în alimentație o mulțime de uleiuri vegetale, pește și nuci și semințe.

Evitați zahărul

Reduceți la minimum cantitatea de zahăr rafinat pe care îl mâncați și beți, tăind alimente procesate, junk food, gustări cu zahăr și băuturi. Când aveți nevoie de un impuls energetic, consumați niște proteine ​​cu gustările, cum ar fi nucile sau humusul. Luați în considerare cumpărarea unor pudre de proteine ​​de calitate pentru a vă spori smoothie-urile și faceți niște gustări simple, cum ar fi bile de proteine ​​sau bare de ovăz făcute cu nuci și semințe.

Bea multa apa

Chiar și cel mai mic nivel de deshidratare îți îngroașă sângele, inima lucrează mai mult și scade cantitatea de combustibil pe care o primește corpul tău.

Cantitatea de apă de care aveți nevoie variază în funcție de metabolismul și stilul dvs. de viață, dar, în general, femeilor li se recomandă să bea 2,7 litri pe zi și 3,7 litri. Un indiciu ușor de deshidratare este mai degrabă de culoare paie decât de urină palidă.

Du-te devreme la culcare

Când îi culciți pe copii, este foarte tentant să încercați să vă puneți la curent cu treburile și să încercați să aveți ceva timp pentru voi înșiși la televizor sau să vă puneți la curent cu mesajele. Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Când ai dormit ultima oară atât de mult?

Dacă aveți dificultăți în a dormi, încercați următoarele:

  • Opriți aparatele electronice seara. Lumina albastră împiedică organismul să producă melatonină, hormonul care vă face să vă simțiți somnoros
  • Evitați cofeina și alcoolul după-amiaza și seara, care vă perturbă ciclul de somn-veghe
  • Reglați-vă orele de somn și trezire și încercați să respectați programul
  • Dacă aveți nevoie de un pui de somn în timpul zilei, limitați-l la 20 de minute, astfel încât să nu intrați într-un somn profund care vă va perturba odihna noaptea

Misca-te

S-ar putea să credeți că exercițiile fizice vă vor face să vă simțiți mai obosiți, dar, de fapt, vă va energiza crescând puterea și rezistența. Creșterea ritmului cardiac vă face, de asemenea, pompa de sânge mai rapidă, asigurându-vă că combustibilul este livrat mai eficient mușchilor și țesuturilor.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea mintală. Dacă vă simțiți anxios sau deprimat, creșterea endorfinelor prin exerciții vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Exercițiile fizice regulate nu trebuie să consume mult timp. Găsiți ceva care vă face plăcere, indiferent dacă alergați, urmați un curs regulat de dans sau practicați yoga acasă.

Încercați să încorporați activitatea în sarcinile dvs. de zi cu zi. Luați scările mai degrabă decât liftul, jucați mingea cu copiii dvs. sau mergeți-i la școală, mai degrabă decât să conduceți.

Aflați cum să vă relaxați

Când sunteți într-un ciclu de ocupare constantă, poate fi greu să vă amintiți cum să vă relaxați, dar este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră. Nimeni nu poate continua tot timpul.

Practicați tehnici de relaxare sau descărcați o aplicație de meditație. Simpla respirație profundă permite sângelui să curgă mai liber și încetinește adrenalina, permițându-vă corpului și creierului să se relaxeze.

Aflați ce vă ajută să vă relaxați și încercați să vă construiți ceva timp în ziua voastră pentru a vă antrena. Exercitiile fizice te vor ajuta sa te simti energizat si iti va oferi ceva timp. Citiți o carte pentru plăcere înainte de culcare sau ascultați un podcast sau muzică. A lua ceva timp pentru tine va ajuta pe toată lumea pe termen lung.

Reduceți-vă așteptările și concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs.

S-ar putea să vă săturați să auziți că maternitatea este un „sezon” al vieții voastre, dar este adevărat. Faceți față faptului că s-ar putea să nu fie posibil să păstrați toate acele bile în aer. Concentrați-vă pe relațiile voastre și pe lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru dvs. Dă-ți grația de a lăsa restul să plece.

V-ați săturat să vă simțiți obosiți? Dați-vă permisiunea de a vă pune pe primul loc

Amintiți-vă zicala: „Nu poți revărsa dintr-un ulcior gol?” Ar putea fi un clișeu, dar este adevărat. Când ești mamă, este foarte ușor să cazi în capcana de a pune nevoile tuturor înaintea ta. Să ai grijă de tine mâncând bine și să-ți iei timp pentru exerciții și relaxare este esențial pentru sănătatea ta și va aduce beneficii întregii tale familii.

Obosit nu trebuie să fie noul normal. Faceți primul pas spre un nou stil de viață energizat astăzi!