Cu aceste 7 sfaturi dietetice sănătoase pentru vară, îngăduințele tale nu vor mai fi plăceri vinovate!

dieta

Un stil de viață sănătos este important de menținut indiferent de anotimpuri. Cu toate acestea, vara este puțin mai răcoroasă și avem tendința să ne lăsăm pe măsură ce simțim că suntem mai activi. Este important să păstrați câteva sfaturi dietetice pe tot parcursul anului, unde unele pot fi adaptate în funcție de sezon. De exemplu, fructele precum cireșele nu sunt disponibile pe tot parcursul anului, așa că cel mai bine este să le folosiți vara.

Vara este o perioadă pe care o petrecem relaxându-ne sau fiind foarte activi. Oricum ar fi, dorința de a mânca mai mult este întotdeauna acolo. Tentările apar, corpurile noastre sunt deshidratate și o înghețată pe zi este ceva cu care ne obișnuim. Nu este nimic în neregulă în a te răsfăța din când în când. Cu aceste 7 sfaturi dietetice sănătoase pentru vară, îngăduințele tale nu vor mai fi plăceri vinovate!

1. Bea multă apă

Acest lucru este de la sine înțeles. A rămâne hidratat este unul dintre cele mai importante sfaturi sănătoase pentru vară. Toată lumea știe asta. Corpul tău se deshidratează pe măsură ce temperaturile cresc. Este esențial să aveți cel puțin 8 căni de apă pe zi.

Dacă simți că nu reușești să atingi acest obiectiv, poartă cu tine o sticlă de apă oriunde te duci. Puteți adăuga chiar felii de lămâie și/sau portocale pentru a-i da un pic de gust de fructe proaspete. Alternativ, puteți descărca aplicații care vă reamintesc să vă hidratați la fiecare câteva ore. Asigurați-vă că și copiii dvs. sunt hidratați pe tot parcursul zilei!

2. Mănâncă-ți apa

Nu, nu ne referim la gheață. Ne referim la fructele de vară precum pepenele verde! Pepenele verde este dulce, iar zaharurile naturale sunt întotdeauna bune pentru tine. Dar este, de asemenea, plin de apă, care poate fi o soluție bună pentru cei dintre noi care nu bem apă în mod regulat.

Evident, explorați alte fructe care au multe beneficii, cum ar fi afine, zmeură, piersici și cireșe. Opțiunile sunt nesfârșite și delicioase! Harry Styles nu glumea când cânta „Vreau mai multe fructe de pădure și vara asta se simte”.

3. Folosiți Produse proaspete

Profitați de piața fermierilor de vară. Cumpărați produse proaspete și organice de pe aceste piețe. Încercați să găsiți culori vibrante, cum ar fi roșiile roșii sau ardeii grași galbeni. Acestea reprezintă o sursă excelentă de vitamina C și vitamina A, plus că aveți o varietate de lucruri pe care le puteți face cu ele. Vânătoare de avocado proaspăt.

Acestea asigură o mare răspândire pe pâinea prăjită de dimineață sau un plus gustos la salata de după-amiază. În cele din urmă, cumpărați orice verdeață proaspătă pe care o vedeți pe aceste piețe. Ele vin direct din sol și vor fi grozave de folosit într-o varietate de feluri de mâncare.

4. Alegeți Suc proaspăt peste Pop rece

Popul poate fi tentant în timpul unei zile fierbinți de vară. Cu toate acestea, rămâneți la suc proaspăt pentru a vă asigura că organismul dvs. primește zaharuri naturale, apă și câteva vitamine naturale. Dacă ai poftă de gust ca pop-ul, poți adăuga puțină apă spumantă la amestec, la fel cum face Sadia Pick Up Limes la unele dintre băuturile sale din videoclipul ei Băuturi răcoritoare de vară pentru a te răcori.

5. Iaurtul ajută la păstrarea răcorii

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine. Pe baza cerințelor dvs. alimentare, puteți privi, de asemenea, iaurturi vegane fabricate din soia sau din alte lapte pe bază de plante. Acestea sunt minunate la micul dejun (adăugați niște granola și câteva fructe de pădure proaspete) sau după ce puteți lua câteva linguri după masă ca desert.

Puteți alege chiar să aveți iaurt înghețat ca desert peste înghețată. Unele iaurturi sunt bogate în pro-biotice, care sunt excelente pentru digestie. Spuneți-i la înghețată și salut la întoarcere cu acest comutator sănătos! Desigur, nu există nici un rău în a te răsfăța din când în când.

6. Restabiliți electroliții corpului

În timp ce apa este importantă pentru a rămâne hidratată, este la fel de important să restabiliți electroliții corpului. Pierzi electroliți, cum ar fi sodiu, calciu și potasiu, atunci când corpul transpiră.

Deoarece transpirăm mai mult vara, este important să menținem corpul alimentat cu electroliți prin alimente precum banane, stafide, spanac, lapte și poate chiar și câteva băuturi sportive.

7. Urmăriți consumul de alcool

Vara este un sezon minunat pentru a avea acele cocktailuri reci în curtea din spate sau într-un patio. Este în regulă să beți câteva băuturi, dar asigurați-vă că urmăriți suma pe care o luați. În primul rând, are un conținut ridicat de zahăr. Când consumați alcool, uitați-vă la aporturile cu conținut scăzut de zahăr/cu conținut scăzut de calorii.

În al doilea rând, alcoolul este renumit pentru deshidratare. Asigurați-vă că beți apă între băuturi. Acest lucru vă ajută să rămâneți hidratat și să evitați acea mahmureală temută a doua zi!