Actualizat la >> 15 martie 2019 De >> Torey 3 comentarii

pentru

A rămâne motivat în timp ce ții o dietă poate fi dificil dacă îi permiți să fie. Iată 7 sfaturi pentru a rămâne motivați, astfel încât să vedeți rezultate cu dieta de 17 zile.

1. Varietatea este Regele

Varietatea la masa este crucială dacă intenționați să respectați dieta. Menținerea meniurilor proaspete, variate și aromate este extrem de importantă dacă nu doriți să vă ardeți și să permiteți plictiseala alimentară să se instaleze.

Știm cu toții ce se întâmplă când te-ai săturat să mănânci aceeași cină cu piept de pui și fasole verde - renunți și cedezi tentațiilor de tort cu ciocolată și pizza care se strecoară în mintea ta.

Dacă fondurile sunt restrânse sau nu sunteți un iubitor de pește, mai degrabă decât să adăugați diferite surse de proteine ​​la mese, încercați să adăugați varietate la meniu experimentând diferite ierburi și condimente. Acest lucru, dacă este făcut corect, poate fi un schimbător de jocuri la ora cinei!

Un favorit personal al minții este condimentele Flavour God. Această marcă specială este făcută proaspătă, fără gluten, cușer, cu conținut scăzut de sodiu, nu conține MSG, fără OMG și fără soia.

Condimentele Flavor God nu conțin zahăr sau nuci și au o durată de valabilitate de 12 luni! Deci, dacă sunteți în căutarea unei variante diferite de pui și legume, încercați acest condiment și vedeți cât de motivați deveniți să respectați planul de slăbire.

2. Înconjoară-te cu influențe pozitive

Înconjurați-vă cu oameni care vă ajută să vă „obțină” și luptele dvs. poate fi diferența de care trebuie să respectați planul de slăbire. Dacă ești o persoană pesimistă în mod natural, găsește-i pe alții care sunt optimiști și care te pot ridica mai degrabă decât să te doboare.

Luați, de exemplu, grupul nostru privat de Facebook pentru dieta de 17 zile. Avem peste 8.800 de membri în grupul nostru și ne distrăm atât de mult. De la schimbul de rețete până la înveselirea reciprocă, grupul este plin de membri de susținere care progresează cu pierderea în greutate.

Acest grup este platforma perfectă pentru a vă înconjura de persoane cu aceleași gânduri în timpul ciclului 1 al dietei de 17 zile - această fază este de obicei cea mai dificilă, dar cea mai importantă pentru succesul pierderii în greutate, deci este extrem de util să aveți această comunitate la vârful degetelor!

A avea un sistem de asistență, chiar dacă este vorba de altele pe social media pe care nu le-ați întâlnit niciodată sau pe care nu le cunoașteți personal, poate fi foarte motivant și încurajator. Știind că există cineva care înțelege luptele tale și oferă cuvinte de încurajare poate fi foarte împuternicitor și te va ajuta să te miști în direcția corectă.

3. Aveți un plan de responsabilitate sau un partener

A avea un plan de responsabilitate sau un partener în loc este o modalitate sigură de a vă ajuta să rămâneți cu planul de slăbire.

Cereți unui prieten de la serviciu să se înregistreze cu dvs. în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să vă țineți pe drumul cel bun.

Un soț sau partener care este, de asemenea, în aceeași călătorie de slăbit este un câștig-câștig - păstrarea reciprocă responsabilă și motivată ajută la menținerea impulsului. Când aveți responsabilitate și impuls, veți vedea și rezultate, iar vizualizarea rezultatelor vă va menține motivat!

4. Planificați înainte pentru a economisi timp și a evita ispita

Planificarea meniurilor, rețetelor și a listelor de produse alimentare înainte de timp este cheia succesului atunci când vine vorba de călătoria dvs. de slăbire.

Planificați săptămână cu săptămână, astfel încât să nu vă copleșiți. Dacă nu aveți timp să completați rețetele care respectă dieta de 17 zile în valoare de o săptămână, luați în considerare o opțiune de planificare a meselor gata pentru dvs., cum ar fi Simple N 'Lean 17 ™.

Planificați-vă cu atenție mesele, stabiliți un plan de joc pentru o listă de produse alimentare și o călătorie de cumpărături ulterioară și pregătirea alimentelor. Pregătirea în vrac, deși poate dura ceva timp înainte de mână, poate fi un ajutor de salvare, ca să nu mai vorbim de economisirea timpului, săptămâna meselor.

După o zi lungă de lucru în timpul săptămânii, știind că părțile din mesele dvs. sunt deja gătite și gata de asamblat și servit, poate fi diferența dintre a comanda pizza în ultimul moment și a lua o masă sănătoasă, gătită acasă.

Vă recomandăm, de asemenea, să luați în considerare planificarea gustărilor pentru săptămână și weekend. Nu știi sigur ce să mănânci când ți-e foame?

Faceți câteva porții suplimentare de mese și gustări în mini-mâncăruri aromate - acest lucru nu numai că vă va menține alimentat cu energie, dar vă va împiedica, de asemenea, să luați gustările procesate ușor de mâncat, care vă pot deraia pierderea în greutate într-o chestiune de minute.

Dacă te simți mâncând în timpul dietei, nu te îngrijora. Dacă știți din timp restaurantul la care luați masa, găsiți meniul lor online, decideți din timp ce veți comanda și veți elimina instantaneu stresul și tentația care uneori vin la plimbare.

5. Păstrați un jurnal

Te simți cam copleșit sau emoționant? Fără griji! Dacă vă planificați mesele săptămânale, faceți un pic de pregătire înainte de mână, veți elibera timp pentru a participa la un jurnal emoțional sănătos în timp ce vă mâncați gustările sănătoase planificate în prealabil.

Dacă folosiți în mod constant jurnalismul ca o ieșire emoțională sănătoasă, mai degrabă decât să ajungeți la mâncare confortabilă, veți găsi că relația dvs. cu mâncarea se va schimba.

Planificați înainte, ridicați un jurnal și treceți acele sentimente pe hârtie (și da, folosiți hârtie și un pix - creierul dvs. are nevoie de acel „gunoi”).

Faceți un pas mai departe cu jurnalul meu broșat de la Amazon numit Simply Me.

6. Pozitivitatea este cheia

În viață, pozitivitatea este cheia succesului. Acest lucru este valabil pentru toate aspectele vieții tale, indiferent dacă este vorba de afaceri, personale, pierderea în greutate, relații și multe altele.

Puteți rămâne într-o mentalitate pozitivă în câteva moduri diferite:

Afirmații zilnice

Creați mai multe afirmații pozitive la momentul prezent și repetați-le în fiecare dimineață înainte de a vă ridica din pat și în fiecare seară înainte de a vă culca. Un exemplu de afirmație pozitivă ar fi: „Am renunțat la orice vinovăție pe care o am în legătură cu alegerile alimentare”.

Dacă faceți acest lucru în mod constant, veți începe să vedeți o schimbare a mentalității. Acesta poate fi un exercițiu foarte puternic, care poate avea efecte imediate asupra pierderii în greutate.

Placa de viziune

O placă de vizionare este o amintire vizuală excelentă a ceea ce vrei să realizezi în viața ta. Consiliul dvs. vizual poate conține orice doriți - bogăție, fericire, lucruri materiale, pierderea în greutate, familie, vacanțe de vis și altele asemenea.

Tabloul dvs. vizual poate fi construit folosind hârtie, lipici și decupaje din reviste care vă reprezintă dorințele, speranțele și visele.

Dacă trăiți stilul de viață digital, puteți utiliza o placă secretă Pinterest sau o altă platformă vizuală online pentru a vă documenta visele și obiectivele. Ideea din spatele tabloului de viziune este să îl vizualizați zilnic și să vă servească drept un memento constant al a ceea ce doriți să atrageți în viața voastră.

Oameni pozitivi

Așa cum am menționat mai devreme, înconjurarea ta cu oameni pozitivi și înălțătoare îți va crește dramatic șansele de a rămâne cu planul tău, de a vedea rezultate și de a te menține pe drumul cel bun. Ei spun: „Devii cu cine stai”.

Asigurați-vă că sunteți extrem de selectiv cu cine alegeți să vă înconjurați și, de asemenea, fiți un prieten încurajator și de susținere și pentru ceilalți.

Fără alte scuze

Acesta este unul mare. Dacă îți dai scuze de ce nu poți rămâne cu un plan mai mult de câteva zile, atunci nu vei rămâne niciodată cu un plan mai mult de câteva zile. Spuneți-vă: „Nu mai există scuze!” și rămâneți la el!

Schimbarea mentalității este esențială și scăparea de „Nu pot, nu, nu” din vocabularul dvs. vă va crește rata de succes în pierderea în greutate ȘI viața în general. Dacă sunteți în căutarea unui pic de inspirație, consultați acest videoclip despre scuze:

7. Stabiliți obiective realiste

Stabilirea obiectivelor vă poate ține pe drumul spre succes sau vă poate deraia. Stabilirea unui obiectiv mare, cum ar fi „pierde 30 de kilograme în 30 de zile”, poate să nu fie realistă și realizabilă și, prin urmare, dacă nu atingi obiectivul mare, s-ar putea să te simți învins și să renunți.

Stabilirea obiectivelor realiste este cheia pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a celebra succesul, chiar dacă succesele sunt mici! Fiecare sărbătoare este o piesă a obiectivului principal și, cu fiecare etapă realizată, este un pas mai aproape de realizarea viselor tale.

Luați în considerare crearea de mini-obiective mici, care vă ajută să vă mențineți motivați. Un mini obiectiv ar putea include consumul a opt pahare de apă de 8 oz pe zi.

Un alt mini-obiectiv ar putea include să rămâi cu planul tău de masă timp de șapte zile fără a ieși din cale.

Un alt mini-obiectiv ar putea include pierderea a trei kilograme într-o săptămână.

Atunci când aceste mini-obiective sunt atinse, acestea vă mențin aliniați la obiectivul general al planului dvs. de slăbire și, atunci când vă atingeți obiectivele, câștigați impuls și atunci când câștigați impuls, sunteți încurajați să rămâneți motivați să rămâneți cu pierderea în greutate plan.

Împărtășirea înseamnă grijă!

Despre Torey

Iubesc dieta de 17 zile din 2011. După cum știți, sănătatea și sănătatea dvs. sunt o călătorie de-a lungul vieții, iar mâncarea este o piesă a puzzle-ului. Îmi place să împărtășesc rețetele mele preferate sănătoase și planurile de masă pentru a vă menține motivat și pe calea cea bună spre succes!

Când nu stau aici, mă bucur de excursii rapide pe coasta Oregonului, ajutându-vă cu nevoile dvs. anti-îmbătrânire și îngrijire a pielii la magazinul meu Avon (veniți să salută !) și ajutându-vă să obțineți o sănătate mai bună prin natură cu cealaltă dragoste a mea, Busy Bee's Wellness Co.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

ADEVAR am căzut de pe vagon sâmbătă seara ! După ce a avut o zi perfect „bună”, m-am dus la cină la casa unui prieten. Aproape că nu existau alimente permise disponibile (deși, trebuie să spun, a fost totul delicios !) chiar și peștele era prăjit și prăjit ! Salată îmbrăcată liberal cu pansament cremos etc. SIGH ! Și apoi a fost vinul ...... ! Oricum, am avut o „zi de smoothie” ieri și am revenit astăzi. De fapt, tocmai la piscină pentru o baie. Mâncarea la restaurant este un lucru, așa cum poți face (sperăm!) Unele alegeri „sensibile”, dar trebuie să spui că a mânca în casa cuiva este cu totul altceva. Pare atât de nepoliticos să culeagă mâncarea când s-au confruntat cu toate problemele de a o prepara. Trebuie să menționez că a fost o întâlnire improvizată, dacă aș fi avut un pic mai mult timp, aș fi explicat despre a fi la dietă, dar nu a fost timp să o fac. Ei bine, înainte și în sus (sau ar trebui să spun, DOWNWARD? ! LOL)

Bună Barbara, pe zi ce trece! E greu să mănânci afară, să nu mai vorbim la casa cuiva! Ai făcut tot ce ai putut în aceste condiții. Acum este timpul să mergem mai departe așa cum ați făcut-o!

Câteva sfaturi grozave aici. De asemenea, consider că planificarea este esențială. Nu-mi place să planific din timp pentru toate mesele, dar mă descurc cu o schemă generală. Cu toate acestea, dacă ies, atunci planific înainte, astfel încât să nu rămân blocat. Am o pungă mică izolată pe care o iau cu mine cu mâncare pe care o pot mânca și, dacă sunt invitat undeva unde nu găsesc ce să mănânc, atunci voi mânca înainte de a pleca și am grijă să murdăresc o farfurie ...