Iată cum să vă mențineți mintea la punct pe măsură ce îmbătrâniți.

păstra

Uitați ceva? S-ar putea să vă întrebați din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrâniți - și asta este total normal. „Pe măsură ce îmbătrânim, apar modificări ale memoriei și funcționării mentale, la fel cum există modificări ale funcției vizuale, cutanate și renale”, spune Susan Lehmann, MD, director clinic, Divizia de Psihiatrie Geriatrică și Neuropsihiatrie de la Universitatea Johns Hopkins Școala de Medicină. „Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 50 de ani observă că uneori devine mai dificil să-și amintească numele oamenilor sau titlul unei cărți pe care tocmai le-au citit sau a unui film pe care l-au văzut recent”.

Aceste probleme sunt, în general, o parte obișnuită a îmbătrânirii și nu prezintă probleme reale de sănătate. Cu toate acestea, există cazuri în care problemele de memorie ar putea fi un semn mai grav al demenței și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Acestea includ de multe ori uitarea conversațiilor sau evenimentelor recente, pierderea în locuri familiare sau înlocuirea frecventă a lucrurilor. Dar chiar și cele mai benigne blipsuri din memorie pot fi o durere de rezolvat. Vestea bună este că nu trebuie să începeți să legați un șir în jurul degetului în fiecare zi. Există multe trucuri practice de sănătate și wellness pentru a vă menține memoria în formă de vârf. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și să vă amintiți tot ceea ce doriți.

Obțineți destule Z-uri.

Cercetările arată că somnul este crucial pentru memorie. „Este important pentru consolidarea noilor amintiri și, în timpul somnului, creierul elimină toxinele”, spune Dr. Explică Lehmann. Ea subliniază necesitatea de a dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte pentru a menține sănătatea creierului. De asemenea, demn de remarcat: nu puteți compensa somnul rău cu somnuri în timpul zilei, deoarece perioadele scurte de Z nu permit creierului să treacă prin cicluri normale de somn.

Pentru a asigura un somn de calitate pe timp de noapte, Dr. Lehmann recomandă evitarea stimulanților precum cofeina și nicotina seara, menținerea dormitorului întunecat și răcoros, închiderea telefonului și a oricăror alte gadget-uri tehnice cu două ore înainte de lovirea fânului și menținerea unei ore de culcare consistente pentru a vă consolida ceasul intern.

Exercitați-vă corpul ...

A transpira nu este doar bun pentru mușchii tăi. De asemenea, îți stimulează starea de spirit și mintea. "Unele studii au arătat că exercițiile fizice pot crește dimensiunea hipocampului, care este structura creierului cea mai asociată cu memoria." Notează Lehmann. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții (chiar și doar o plimbare moderată) de patru ori pe săptămână pentru a profita de recompense.

Aaptiv este o modalitate excelentă de a vă exercita mintea și corp. Cu mii de antrenamente de ales de la nivelul respectiv de la începător până la avans, veți găsi cel mai bun pentru dvs.

... Și mintea ta.

„Menținerea activă și implicarea minții este bună pentru sănătatea creierului, iar studiile arată importanța”, spune Dr. Spune Lehmann. "Dar nu există o modalitate specială de a face acest lucru care s-a dovedit a fi mai benefică decât altele." În funcție de interesele dvs., vă puteți menține claritatea citind o biografie, jucând un joc de cărți cu prietenii sau lucrând un cuvânt încrucișat cu soțul/soția dvs.

Opriți tehnologia.

Un studiu publicat în revista Memory a constatat că bazarea pe tehnologie pentru a căuta informații face memoria leneșă, așa că încercați să vă gândiți la răspunsurile la întrebări pe cont propriu, în loc să le căutați pe Google. De asemenea, smartphone-urile vă afectează capacitatea de a vă aminti distrăgându-vă atenția, Dr. Spune Lehmann. „Adesea folosim aceste dispozitive într-o manieră rapidă, schimbându-ne atenția de la un subiect sau conversație la altul. Această schimbare rapidă a focalizării poate împiedica înregistrarea suficientă a unei idei sau gânduri în memorie. ” Limitarea utilizării tehnologiei (mai ales înainte de culcare!) Poate ajuta la diminuarea efectelor.

Fă-ți timp să meditezi.

Fie că aveți nevoie de cinci minute pentru a trece printr-o meditație ghidată pe telefon sau dacă stați o oră de om-ing într-un curs de yoga, orice activitate care vă liniștește mintea vă poate ajuta să o consolidați prin stres. „Stresul este o parte frecventă a vieții și poate afecta starea de spirit, rezistența emoțională și bunăstarea generală fizică, mentală și cognitivă”. Explică Lehmann.

Aaptiv are sute de cursuri de meditație ghidate, trebuie doar să apăsați pe redare și să urmăriți cum stresul vă scapă.

Concentrați-vă pe hrana pentru creier.

Întoarce-ți capul și inima poate beneficia de un plan alimentar sănătos. Eliminarea alimentelor procesate și consumarea unei diete bogate în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește (în special cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul) vă poate îmbunătăți sănătatea creierului, Dr. Spune Lehmann. „Diabetul și hipertensiunea arterială sunt ambele condiții de sănătate care cresc riscul de afectare cognitivă, astfel încât menținerea unei diete cu conținut scăzut de colesterol și sodiu și controlul zahărului din sânge ajută aceste condiții și susțin și o bună funcționare a creierului”, adaugă ea. Bonus: Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, vă pot ajuta, de asemenea, să vă ascuți memoria.

Rămâneți social.

Întâlnirea cu un prieten pentru cafea nu este doar distractiv - ar putea fi importantă și pentru sănătatea creierului. Într-un sondaj AARP din 2017 adresat persoanelor cu vârsta peste 40 de ani, cei care au raportat mai multe legături sociale și o rețea socială mai densă au avut scoruri de bunăstare mentală și de memorie semnificativ mai mari decât cei care s-au simțit izolați în mod regulat. „Folosirea minții într-un mod activ și rămânerea conectată social sunt ambele bune pentru memorie.” Spune Lehmann. În acest sens, dacă ai blues-ul, nu amâna să vezi un terapeut. Tratarea sentimentelor de depresie vă poate proteja mintea și vă poate menține memoria puternică.

Articole similare

O cale organică către un stil de viață sănătos

Sănătatea este bogăție. Când corpul tău este sănătos, mintea ta beneficiază, de asemenea. Din fericire, nu ai.

Cele mai bune moduri de a vă ajuta coloana vertebrală

Conform studiilor recente, 80% dintre americani suferă de dureri de spate, în special dureri de spate.

Puteți reduce balonarea cu exerciții fizice?

Nu există un singur antrenament care să reducă balonarea, dar mișcarea corpului vă poate ajuta să reduceți simptomele pentru a vă readuce sistemul digestiv pe cale.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.