Dacă doriți să aveți coapse mai subțiri, dar acele antrenamente stupide cu repetare ridicată în revistele de fitness de astăzi nu vă ajută, am vești bune pentru dvs.
Astăzi îți voi da 7 sfaturi pe care le poți folosi imediat pentru a începe să pierzi centimetri de coapse ... poate chiar și un centimetru într-o săptămână.
Iată șapte lucruri pe care trebuie să le faceți chiar acum:
1) Pregătirea pe intervale
Cercetările din Australia au constatat că, atunci când femeile făceau un antrenament de scurtă durată, au pierdut cea mai mare parte a grăsimii de pe coapse și din fund.
Una dintre cele mai bune durate ale intervalului de utilizare este 24 de secunde de lucru urmată de 36 de secunde de recuperare. Acesta este doar unul dintre programele de intervale din programul Booty for Wife.
2) Faceți o fotografie înainte
În ultimele 3 săptămâni am intervievat 3 experți în pierderea de grăsime și toți au enumerat „a face fotografii înainte” ca unul dintre principalii factori ai succesului.
Când faci asta înainte de fotografie, îți declanșează ceva în minte care te face mai angajat și mai de succes. Vă promit că faceți o fotografie înainte să vă ajute cu adevărat să obțineți mai multe rezultate (și nu trebuie să o arătați altcuiva, dar vă rog să o luați pentru rezultatele DUMNEAVOASTRĂ!).
3) Treceți la mai multe exerciții de greutate corporală
În loc să faceți apăsări grele pentru picioare (așa cum sugerează antrenorii de la sala mea de sport clienților lor de sex feminin), treceți la exerciții de greutate corporală, cum ar fi extensii de șold cu 1 picior, genuflexiuni pe bancă cu 1 picior și greutăți cu 1 picior.
Aceste mișcări îți funcționează mai mult fundul, iar coapsele mai puțin. Și asta va pune curbele în toate locurile potrivite, oferindu-vă în același timp coapse mai subțiri.
4) Scoateți din zahăr tot zahărul adăugat.
Să fim sinceri ... dieta este cheia pierderii de grăsime și a coapselor mai subțiri. Deci, trebuie să vă asigurați că nu vă strecurați în bomboane, prăjituri sau sifon.
De fiecare dată când trec în revistă dieta unei cliente de sex feminin care se luptă, ea ÎNTOTDEAUNA - și vreau să spun ÎNTOTDEAUNA - strecoară prea multe gustări zaharoase.
Dar dacă doriți rezultate avansate, trebuie să luați măsuri avansate, iar asta înseamnă să eliminați zahărul, astfel încât dieta dvs. să fie pe drumul cel bun 90% din timp (și vă puteți recompensa 10% din timp - dar NU în fiecare zi).
5) Reduceți la 1 set per exercițiu la picior
A obține coapse mari este visul fiecărui culturist. Și cum fac asta? Mâncând mult și făcând multe seturi de greutăți grele.
Și, deși este important să faceți ceva antrenament de forță, dacă câștigați rapid mușchi, veți obține în continuare beneficiile metabolismului masei slabe ale antrenamentului de rezistență dintr-un singur set - nu din trei - și acest lucru va elimina construirea coapsei din antrenament (astfel încât să puteți petrece acel timp suplimentar pe intervale).
6) Păstrați un jurnal alimentar
Aceasta este o altă metodă dovedită de cercetare pentru a vă îmbunătăți dieta, astfel încât să pierdeți mai multe grăsimi la coapsă. Este foarte simplu ... scrie doar ceea ce mănânci în fiecare zi. Puteți utiliza un notebook, o foaie de calcul Excel sau chiar una dintre acele aplicații Iphone de lux.
Dar faceți asta câteva săptămâni și vă promit că veți mânca mai bine și veți pierde centimetri.
7) Luați măsurători
Ascultă, nu vom ști niciodată cu adevărat dacă coapsele tale se micșorează, cu excepția cazului în care înfășori banda de măsurare în jurul coapselor, astfel încât să știi adevărul.
(NOTĂ: Asigurați-vă că vă măsurați coapsele dimineața înainte de un antrenament, nu după un antrenament când acestea sunt umplute cu lichid.)
Cunoscând cifrele reale și ținând un jurnal alimentar și făcând aceste schimbări de antrenament, promit că coapsele tale vor începe să se micșoreze peste noapte.
Și pentru a obține programul complet de 12 săptămâni care vă va subția coapsele, oferindu-vă în același timp glute și curbe în TOATE locurile potrivite, faceți clic aici pentru a revendica programul NOU și îmbunătățit „Booty for Wife”.
Subțiați-vă coapsele și curbați fundul,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, TT Booty for Wife (și pentru toate doamnele singure!)
- 10 sfaturi pentru a te îmbrăca în două dimensiuni Mai subțire StyleCaster
- 9 sfaturi pentru o Ziua Recunoștinței sănătoasă
- 10 beneficii ale grădinăritului, plus sfaturi utile; Recomandări
- 9 sfaturi de fotograf de nuntă pentru a arăta uimitor în fotografiile de logodnă; Nutriționistul de nuntă
- 31 sfaturi pentru a vă menține pierderea în greutate bariatrică; Prime Surgicare