bune

Este ușor să cazi într-o rutină de salată dacă bolul tău de verdeață cade plat în departamentul de arome sau dacă te simți înfometat în decurs de o oră de la consumul ei. Pentru a profita la maximum de salată, intensificați-o cu verdețuri bogate în nutrienți, proteine ​​slabe și o gamă vibrantă de legume, fructe uscate, semințe și nuci. Păstrați-l sănătos, colorat, distractiv și satisfăcător.

Începeți cu o bază verde
Primul pas în construirea unei salate superstar este de a începe cu un fond de ten bogat în nutrienți și aromat, sub formă de verdeață cu frunze întunecate. Au un conținut scăzut de calorii, plus un pachet nutrițional de vitamine A și C, fibre, calciu și fier. Oferiți salată de tip iceberg umărul rece, deoarece acestea nu elimină atât de mulți nutrienți. Deosebit de sănătoase și gustoase verdeață de luat în considerare? Spanac, varza, nasturel si rucola.

7 superalimente care ar trebui să fie întotdeauna în coșul dvs.

Adăugați un boost de proteine
Păstrați-vă energia puternică toată ziua, adăugând o proteină slabă în partea de sus a salatei. Alegeți dintre opțiuni aromate, cum ar fi un ou fiert tare, o mână de semințe sau nuci, hummus, fasole sau linte. Sau optați pentru pui slab, curcan sau tofu. Asigurați-vă că consultați Ghidul alimentar dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a dimensiunii porțiunii.

Păstrați-l colorat
Obțineți un curcubeu distractiv de culori în salată adăugând o varietate de legume tocate. Nu numai că salata dvs. va deveni mai interesantă de mâncat, ci devine o bogăție de vitamine și minerale, la aproximativ 25 de calorii pe jumătate de cană de legume. Încercați morcovi mărunțiți, ardei grași roșii și galbeni, broccoli, roșii și ciuperci.

6 moduri de a vă stimula metabolismul

Tăiați-vă pansamentul
Apelați la pansamente pline de aromă, dar care nu vă vor sabota obiceiurile alimentare sănătoase. Schimbați pansamente cremoase, care tind să fie încărcate cu grăsimi, zahăr și calorii. pentru opțiuni pe bază de oțet. Oțetele aromate fac preparate delicioase pentru salată. Savurați-le solo sau amestecați-le cu ulei pentru o notă de grăsimi sănătoase (o linguriță de ulei contează ca un Extra pe Nutrisystem; puteți avea până la trei Extras pe zi). Pentru stimulatorii de aromă adăugați un sos fierbinte, suc de lămâie sau lămâie sau oțet balsamic. Dacă optați pentru produsele cumpărate de la magazin, amintiți-vă: Două linguri de sos de salată fără grăsimi sau o lingură de pansamente ușoare sau cu conținut redus de grăsime sunt considerate un singur extra pe Nutrisystem.

Fii creativ
Adăugați propria semnătură la salate. Joacă-te cu diferite texturi și arome. Adăugați o linguriță de semințe pentru crocant. Presărați stafide masticabile sau afine uscate pentru o mușcătură dulce. Încărcați vasul cu legume proaspete, crocante. Adăugați o lingură de măsline pentru o lovitură de aromă. Păstrați-l distractiv, savurând în același timp beneficiile pentru sănătate pe care corpul dvs. le primește la fiecare mușcătură.