9 ianuarie 2018/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu

modalități

Am întrebat profesioniștii despre trucurile de slăbire pe care le puteți folosi pentru a oferi obiectivelor dvs. un impuls în direcția corectă.

În timp ce mâncarea bine este imperativă oricărui regim de slăbire, ne-am întrebat dacă există vreo „înșelăciune de slăbire” pe care o putem folosi atunci când, să zicem, ademenirea borcanului cu biscuiți se dovedește prea greu de rezistat? (La urma urmei suntem oameni).

Vestea bună este că, după ce am vorbit cu patru dintre experții noștri Get The Gloss, există. De la hack-uri de conturare inteligente la coafuri de evitat, modalități de gestionare a stresului până la sfaturi despre cum să dormiți bine noaptea, cuvintele lor de înțelepciune demonstrează că este cu siguranță mai mult să slăbești decât doar ceea ce este pe farfurie.

1. Gestionează-ți cortizolul

Acest sfat de top vine de la antrenorul personal Christina Howells. „Cortizolul crescut persistent poate fi în detrimentul pierderii în greutate și al întreținerii în greutate, indiferent de aportul de alimente - de fapt, o dietă extremă și un antrenament excesiv pot crește nivelul de cortizol datorită stresului crescut pe care îl pun pe corp. sau tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, este posibil să vă ridicați nivelul de cortizol, ceea ce, la rândul său, stimulează pofta de mâncare și pofta de alimente.

„Scurtcircuitați-vă reacția de stres făcându-vă o prioritate și construind în reîncărcarea zilnică a bateriei, făcând lucruri pe care vi le puteți permite să fiți. Aceasta poate fi yoga, jurnalizare, plimbare atentă, pui de somn și așa mai departe. Dacă aveți nevoie de ajutor cu aceasta am descoperit recent Daily Greatness Journal, 39,95 GBP, care m-a ajutat să recunosc cum să am mai multă grijă de mine. "

2. Nu zgâriați somnul

„Când nu dormim suficient, leptina - hormonul care controlează sațietatea - scade, în timp ce grelina - hormonul care controlează pofta alimentară - crește”, spune Christina. "Deci creierul tău îți spune că ți-e foame chiar și atunci când nu ai nevoie de hrană. Scăderea leptinei și creșterea grelinei pot duce la sentimente constante de foame".

Gestionați-vă somnul dezvoltând obiceiuri bune de somn:

- Mențineți o oră obișnuită de pat;

- Evitați cofeina de la jumătatea după-amiezii;

- Păstrați laptopul și lucrați afară din dormitor;

- Încercați să terminați mesele cu 2 ore înainte de culcare, ca și în cazul exercițiilor fizice.

3. Conturează ca un profesionist

Machiajul Ruby Hammer crede în păcălirea ochilor cu puțină măiestrie. „Sfaturile mele sunt o extensie a conturării: oferirea de pomeți mai cizelați îngustează fața și o slăbește, așa cum se întâmplă și cu maxilarul tău.

„Aplicați fardul de obraz într-o formă mai diagonală - în sus pentru a arăta mai sofisticat și grafic, mai degrabă decât pe mărul obrajilor, care arată mai moale și mai rotund.”

Get The Gloss iubește: vă recomandăm să încercați NARS Blush, 24 GBP pentru un pop de pigment ușor de amestecat și care adaugă o culoare naturală și sănătoasă pe obraji. Totuși, îndepărtați-vă de orice culoare prea roz pentru bebeluși, însă, avertizează Ruby.

4. Know-how-ul sprâncenelor

„Sprâncenele înclinate dau un aspect mai ascuțit feței, mai ales atunci când sunt cuplate cu o cută întunecată în pleoapele superioare pentru a ridica și a modela fața”, recomandă Ruby. „Alegerile mele de top ar fi Creionul de sculptură Hourglass Arch Brow, 29 GBP și Urban Decay The Basics Naked 2 Palette, 39,50 GBP folosind culorile fardului de ochi Cover sau Primal.”

5. Evitați o franjură

Craig Taylor, directorul creativ pentru Harry, sfătuiește împotriva cotletului. "Franjurile fac întotdeauna o față să pară mai largă și mai scurtă, ceea ce creează o rotunjime. Franjurile sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru cineva cu o față lungă și subțire. Dacă trebuie să înmuiați fruntea, cel mai bine este să aveți aspectul unui adult fringe și tăiați cea mai scurtă lungime la pomeți. Lungimea suplimentară va opri scurtarea feței. Purtarea despărțirii chiar în centru pentru a mătura ajută la conferirea părului zonei fără a oferi o lățime suplimentară feței.

„Dacă o tunsoare face ca straturile și modelarea în jurul feței să fie mai scurte în punctul bărbie, acest lucru va înceta să creeze mai multă lățime și volum de păr în cea mai lată parte a feței.”

6. Ajunge la noi culmi

„Încercați să creați mai multă înălțime atunci când creați o proporție de lățime și înălțime în jurul feței”, spune Craig. „Coafarea folosind role cu velcro sau un pic de backbombing vă poate ajuta să atingeți înălțimea, sau un produs de volumizare bun în zona superioară sau chiar un șampon uscat poate oferi corpul necesar înălțimii. Nu dați prea mult volum părților laterale ale părului deoarece aceasta va oferi o lățime suplimentară formei feței. "

Get The Gloss recomandă: Redken Quick Tease, 13 lire sterline pentru o doză de volum instant și șampon uscat Batiste, 4,99 lire sterline pentru o mică spălare tszuj.

7. Puterea despărțirii tale

„Menținerea despărțirilor chiar în afara centrului oprește părul prea simetric, ceea ce poate atrage atenția asupra unei fețe mai largi”, recomandă Craig. "Cel mai bine este să nu aveți o despărțire laterală prea îndepărtată de o parte. Doar în afara centrului creează un ușor echilibru pentru distragerea simetriei și poate arăta mai moale și poate da iluzia înălțimii."

8. Canalizează-ți yoghinul interior

Dacă stresul este un mod sigur pentru a vă induce un episod inutil de mâncare emoțională, încercați recomandările expertului în meditație și yoga, Chris James, cu privire la patru posturi și exerciții de yoga care vă vor ajuta la ameliorarea tensiunii, reducerea nivelului de cortizol și reducerea poftelor.

Pose de cadavru (Savasana):

„Întrebați orice yoghin din Himalaya care sunt cele mai importante două asane din Hatha Yoga (care sunt practic toate formele de yoga în vest); vor spune Tadasana (poză de munte) și Savasana (poză de cadavru). Savasana are un cortizol extraordinar -calități învingătoare ", spune Chris.

La sfârșitul practicii de yoga - sau oricând vă simțiți copleșiți - încercați să vă întindeți plat pe spate, cu brațele în lateral și concentrându-vă pur și simplu pe respirație timp de una până la 10 minute.

Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold, cu ochii închiși. Scanarea corpului pentru tensiune și apoi eliberarea sistematică a tensiunii.

Cadavrul este suprem în ceea ce privește relaxarea - permite într-adevăr corpului să se scufunde în pământ și este mai ușor să vă acordați respirația atunci când stați întins pe spate și urmăriți burtica ridicându-se în sus și în jos.

Îndoiri înainte:

O altă asana excelentă pentru ameliorarea tensiunii este Forward Bend.

„Îndoirile înainte sunt excelente pentru calmarea sistemelor noastre nervoase. Aceste posturi asigură o eliberare a corpului superior și calmează mintea prin inversare ușoară, fie atunci când se practică singură, fie între ipostaze.

"În curbele înainte, organele abdominale sunt comprimate. Acest lucru are un efect unic asupra sistemului nervos: pe măsură ce aceste organe se relaxează, fluxul sanguin către întregul creier este reglat. Sistemul nervos simpatic este odihnit, reducând pulsul și sângele presiunea. Presa este îndepărtată din organele percepției și simțurile se relaxează. Glandele suprarenale sunt, de asemenea, calmate și funcționează mai eficient. Deoarece corpul este în poziție orizontală în curbe înainte, inima este ușurată de tensiunea de pompare a sângelui împotriva gravitației. iar sângele circulă ușor prin toate părțile corpului. Îndoirile înainte întăresc și mușchii para spinali, articulația intervertebrală și ligamentele. "

- Așezați-vă pe podea cu fesele sprijinite pe o pătură pliată și cu picioarele drepte în fața dvs. Întoarceți ușor coapsele superioare și apăsați-le în jos. Apăsați prin palme sau vârfurile degetelor pe podea lângă șolduri și ridicați partea superioară a sternului spre tavan în timp ce coapsele superioare coboară.

- Inspirați și mențineți trunchiul frontal lung, înclinați-vă înainte de articulațiile șoldului, nu de talie.

- Când sunteți gata să mergeți mai departe, nu vă trageți cu forță în cotul înainte. Alungiți întotdeauna trunchiul frontal în poziție, ținând capul ridicat. Dacă țineți picioarele, îndoiți coatele în lateral și ridicați-le departe de podea.

- Rămâneți în poză oriunde între 1 și 3 minute. Pentru a urca, ridicați mai întâi trunchiul de pe coapse și îndreptați din nou coatele dacă sunt îndoite. Apoi inspirați și ridicați trunchiul în sus trăgând cozile în jos și în pelvis.

Sfat pentru începători: nu vă forțați niciodată să vă îndreptați, mai ales când stați pe podea. Adesea, din cauza etanșeității din spatele picioarelor, îndoirea înainte a unui începător nu merge foarte departe înainte și ar putea arăta mai degrabă ca stând drept. Fii răbdător!

Pranayama practică de respirație:

Așezați-vă pe capătul scaunului. Așteptați să se asigure respirația naturală. Nu încercați să faceți nimic.

După ce ați lăsat respirația naturală să se stabilească, numărați numărul de secunde la inhalare și numărul de secunde la expirație. Luați o notă mentală și amintiți-vă proporția de respirație. De exemplu, este posibil să respirați în 3 secunde și să expirați în 3 secunde.

Puneți mâinile pe burtă. Degetele mijlocii ating atingerea buricului, tocurile mâinilor pe partea burtică. Rețineți cum la inhalare, pe măsură ce burtica se extinde degetele mijlocii se despart una de cealaltă și la expirație degetele mijlocii se întorc una spre cealaltă.

Extindeți ușor expirația cu o secundă sau două (nu depășiți zona de confort) timp de 5 minute.

Lăsați-vă mâinile pe genunchi și observați efectul asupra corpului și minții.

Extinderea lungimii expirației implică ramura parasimpatică a sistemului nervos autonom sau răspunsul R + R (odihnă + răspuns de relaxare).

Respirație liniștitoare seara: respirație în trei părți și respirație completă completă

A se face în fiecare zi în timp ce stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate sau în genunchi. Dacă stați, așezați un bloc sau carte sub partea din spate - pe jumătate și pe jumătate din bloc. Dacă ședința este dificilă, puteți exersa următoarea tehnică la marginea unui scaun cu spatele drept.

Respirație secțională - în fiecare zi trece prin toate secțiunile.

Lăsați respirația naturală să se stabilească și:

a) Vizualizați aerul care curge în abdomen x12

b) Vizualizați aerul care curge în coastele x12

c) În lobii superiori ai plămânilor x12

d) Completați acest Hatha Yoga Breath x12.

(Alternează metoda de umplere și golire a plămânilor - oricare se simte mai confortabil pentru tine).