Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și activitățile zilnice se dovedesc a fi mari arzătoare de calorii.

arde

Aici, la Washington, suntem atât de ocupați, încât simțim adesea că abia avem timp să mâncăm și să dormim, darămite să ne strângem într-un antrenament. Antrenorii personali locali sunt bine conștienți de această problemă, așa că au câteva trucuri de ars calorii în mâneci. Pentru cei care sunt extrem de zdrobiți de timp, citiți mai departe atât pentru exerciții, cât și pentru activitățile zilnice care pot arde 100 de calorii (sau mai mult!) În cinci minute până la o oră.

Rulați scările timp de cinci minute.
Luați o pauză de la birou și fugiți scările timp de cinci minute sau mergeți rapid timp de zece. Oricum ar fi, veți arde 100 de calorii și veți dezvolta puterea corporală și capacitatea cardiovasculară mai mici, spune antrenorul și fondatorul MyBootcamp Grant Hill.

Săriți genuflexiuni cu greutăți timp de cinci minute.
Laurent Amzallag, fondator al YaLa Fitness, numește acest exercițiu rutina sa „sexy squat”. Țineți greutăți libere în mâini. Ghemuiți-vă în jos, apoi săriți în sus spre dreapta. Ghemuiți-vă din nou, apoi săriți în stânga. Ținând greutățile, spune Amzallag, veți adăuga mai multă rezistență și astfel veți arde mai multe calorii în acest proces. Adăugarea unor mișcări de dans în timp ce coborâți către o ghemuit va arde și mai multe calorii. Faceți acest lucru de 15 ori de fiecare parte. Repetați această secvență timp de cinci minute și veți fi cu 100 de calorii mai ușoare.

Faceți două seturi de burpees Bosu.
Exercițiul preferat de intensitate ridicată al lui Elizabeth Brooks din Effervescence Training Studio este burpee cu o întorsătură. Așezați o minge Bosu pe podea cu platforma orientată în sus. În timp ce efectuați un burpee, utilizați BOSU pentru a efectua o împingere. Faceți două seturi de câte 20 de repetări și ardeți 100 de calorii.

Sari coarda timp de zece minute.
Saltul la coardă ca antrenament nu este cu siguranță o activitate atât de plăcută pe cât a crescut. Totuși, este una dintre cele mai simple modalități de a exploda caloriile și de a crește rezistența cardiovasculară. Pentru a simți cu adevărat arsura, schimba-ți salturile sărind pe un picior timp de un minut și apoi comutând, făcând genunchii în poziție sau alergând înainte sau înapoi - totul în timp ce tot sări coarda.

Faceți flotări timp de zece minute.
Nu suntem mulți dintre noi care pot face flotări timp de zece minute consecutive, dar nu strică (prea mult) să-ți construiești drumul. Pushup-urile pot arde 96 de calorii în zece minute, spune Brooks.

Reduceți timpul de odihnă la 30 de secunde.
Indiferent dacă faceți rezistență la greutate sau antrenament de circuit, John A. Morris din ProFit spune să te odihnești timp de 30 de secunde între seturi, mai degrabă decât unul până la două minute. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat și acele calorii arde. Deși este dificil să calculați cât durează să ardeți 100 de calorii în timp ce ridicați greutăți, sunteți sigur că ardeți mai mult combinând două sau mai multe exerciții într-unul singur. Încercați să vă ghemuiți în timp ce țineți greutăți, apoi ridicați și apăsați greutățile.

Gradina timp de 30 de minute.
„Grădinăritul este un exercițiu incredibil”, spune Brooks. De la săpare, tăiere și plivire până la construirea unui pat de grădină nou, puteți arde cel puțin 150 de calorii în 30 de minute.

Mergi la cumpărături pentru o oră.
La fiecare 15 minute dintr-o călătorie de cumpărături, care include împingerea coșului, încărcarea articolelor în coș și transportarea sacilor grei la mașină sau în casă pot arde aproximativ 110 calorii, spune Brooks. "Dacă sunteți ca mine și petreceți o oră făcând această sarcină de uz casnic, puteți arde cel puțin 400 de calorii uimitoare."

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.