platou

Când începem să slăbim, kilogramele par să zboare. Dar pierderea în greutate începe să încetinească odată ce ne apropiem de obiectivul nostru de greutate. Și pentru unii dintre noi, pierderea în greutate se oprește complet după faza inițială. Ce dă? Corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu rutina obișnuită de nutriție și fitness, astfel încât acest regim nu mai este la fel de eficient. Nu vă faceți griji: Iată o listă de sfaturi nutriționale și de exerciții fizice pentru a vă ajuta să străbateți platoul și să pierdeți ultimele câteva kilograme.

1. Schimbați aportul de calorii. Dacă urmați o dietă de ceva vreme, este posibil să mâncați același număr de calorii în fiecare zi. Drept urmare, metabolismul dvs. s-a adaptat și nu ardeți atât de multe calorii pe cât obișnuiați. Pentru a vă face corpul să ghicească, mâncați mai multe calorii într-o zi și mai puține calorii în ziua următoare. Dacă mâncați de obicei 1800 de calorii pe zi, mâncați 1200 de calorii într-o zi și mâncați 2400 în următoarea zi și repetați. Urmați această tehnică timp de o săptămână înainte de a reveni la aportul vechi. Pentru ajutor cu privire la manipularea caloriilor, consultați MenScience Boot Camp.

2. Faceți mai multe exerciții cardio pentru bărbați. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare regulate pentru bărbați sunt nesfârșite. Deci, de ce să nu mai faci un pic? Dacă faci de obicei o jumătate de oră de alergare, până la 45 de minute data viitoare. Dacă mergeți cu bicicleta timp de 10 mile, adăugați încă două. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii - este o știință simplă. Folosiți doar bunul simț: dacă alergați de obicei 3 mile, nu încercați brusc o alergare de 20 de mile. De asemenea, puteți varia exercițiile: Opriți alergarea timp de două săptămâni și înotați în schimb. Pentru câteva idei cardio, consultați „7 activități distractive în aer liber pentru bărbați”.

3. Încercați o formulă termogenică. Arzătoarele de grăsime pentru bărbați pot fi o modalitate eficientă de a vă stimula metabolismul și de a vă ajuta să creșteți pierderea de grăsime. Asigurați-vă că formula termogenă pe care o alegeți folosește ingrediente naturale care s-au dovedit a funcționa. MenScience Thermogenic Formula folosește ceai verde și alte ingrediente naturale, cum ar fi taurina și guarana, pentru a vă crește nivelul de energie și a arde grăsimile. Aflați mai multe despre așa-numitele arzătoare de grăsimi pentru bărbați citind „Ce este o formulă termogenă?”

4. Cronometrează-ți nutrienții. Grăsimile, proteinele și carbohidrații joacă un rol imens în nutriția și pierderea în greutate a bărbaților. Încercați să manipulați combinația acestor substanțe nutritive pentru a spori pierderea în greutate. Dacă mâncați de obicei gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi fructe sau biscuiți, încercați o gustare bogată în proteine, cum ar fi nucile. În mod similar, dacă mâncați de obicei carbohidrați seara, încercați să mâncați majoritatea dimineața. Pentru mai multe informații despre calcularea nutrienților, consultați „Ghidul dvs. pentru sincronizarea nutrienților”.

5. Ia-ți o săptămână de la dietă. Uneori, îți va face bine să uiți doar de dieta ta. Asta nu înseamnă că poți descărca tortul în fiecare zi. Ar trebui totuși să mănânci relativ sănătos, dar să nu mai numeri calorii și tot jazzul. Folosiți cunoștințele nutriționale pe care le-ați dobândit pentru a face alegeri inteligente și pentru a vă răsfăța din când în când. Această schimbare vă va confunda corpul în arderea mai multor grăsimi - nu vă va face rău în marea schemă a lucrurilor. Citiți „Greșeli obișnuite despre nutriția și îngrijirea pielii pentru bărbați” pentru mai multe sfaturi extraordinare.

6. Ridicați greutățile și construiți mai mult mușchi. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să ardeți calorii și să măriți masa musculară. Mușchiul cheltuiește mai multă energie decât grăsimea, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Înlocuiți una dintre zilele cardio cu o zi de ridicare a greutății pentru a începe. Ulterior, vă puteți dezvolta propriul program de antrenament cu greutăți, pe baza nevoilor dumneavoastră. Asigurați-vă că luați un supliment CLA pentru bărbați pentru a spori și mai mult creșterea musculară. „Ce este un supliment CLA?” explică importanța acidului linoleic conjugat în dieta ta.

7. Păstrați un jurnal alimentar. Dacă ți-ai evaluat dieta și nu pare să găsești nimic în neregulă cu aceasta, s-ar putea să beneficiezi de un jurnal alimentar. Timp de o săptămână, țineți evidența fiecărui aliment și băutură pe care îl puneți în gură. Șansele sunt că neglijați să numărați caloriile accidentale. Mâna de popcorn la filme, caloriile din smântâna din cafea, înghițiturile din sifonul prietenului tău - toate aceste lucruri mici se adună. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să prindeți lucruri pe care altfel le-ați ratat.

8. Nu vă descurajați. Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când lovești un platou de slăbit este renunțarea. Ați ajuns deja până aici, deci este important să nu pierdeți motivația. Doar pentru că scara nu s-a schimbat în două săptămâni nu înseamnă că eșuezi. Încă reușești atâta timp cât acul nu se mișcă în cealaltă direcție. Continuați să atingeți obiectivul dvs. - vă promitem.