• "> Profesionist în sănătate
    • Pacienți de referință
    • Asistență medicală
    • Oportunități de carieră
    • Rezidențe și burse
    • Cercetare
    • Dezvăluiri privind conflictele de interese
  • "> Pacient
    • Planificați-vă șederea
    • Resurse pentru pacienți
    • Servicii și tratamente
    • Acces MyChart
    • Studii și studii clinice

  • "> Vizitator
    • Locații și direcții
    • Resurse pentru vizita ta
    • Orele de vizitare și politici
  • "> Candidat la post
    • Pagina de start a carierei
    • Cariere în Centrul Medical al Universității Rush
    • Cariere Rush Copley Medical Center
    • Cariere în spitalul Rush Oak Park
    • Posturi de furnizor și facultate

Servicii populare

Locații populare

  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar
  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar

La fel ca restul corpului nostru, plămânii noștri au nevoie de îngrijire zilnică

sistemul

De multe ori nu luăm în considerare rolul important pe care îl joacă plămânii noștri în a ne menține puternici și bine. Nu luăm cunoștință decât atunci când avem probleme cu respirația. Dar adevărul este că, la fel ca restul corpului nostru, plămânii noștri au nevoie de îngrijire și atenție zilnică.

Respirația alimentează oxigenul către fiecare celulă din corp. Fără suficient oxigen, oamenii sunt mai predispuși la probleme de sănătate, inclusiv boli respiratorii, boli pulmonare obstructive cronice și chiar boli de inimă.

Dar respirația obișnuită, de zi cu zi, nu este suficientă pentru a menține oxigenul care curge prin corp la niveluri de vârf, spun experții de la Rush University Medical Center.

„Plămânii în repaus și în cele mai multe activități zilnice sunt doar la 50 la sută din capacitatea lor”, spune Jennifer M. Ryan, PT, MS, DPT, CCS, specialist certificat în kinetoterapie cardiovasculară și pulmonară. „La fel ca restul corpului tău, plămânii prosperă în mișcare și activitate”.

Deoarece activitatea zilnică obișnuită nu vă ajută să vă folosiți plămânii la capacitate maximă, trebuie să vă provocați plămânii cu o activitate mai intensă. „Și pentru a contracara acumularea de toxine și gudron în plămâni cauzate de poluanți de mediu, alergeni, praf și fum de țigară, trebuie să vă ajutați plămânii să se curățe singuri”, explică Ryan.

Urmați aceste 8 sfaturi și vă puteți îmbunătăți sănătatea plămânilor și puteți menține aceste organe vitale puternice pentru viață:

1. Respirație diafragmatică

Printre multele lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține plămânii să funcționeze corect se numără câteva tehnici simple de respirație, potrivit Keith Roberts, RRT, CPFT, director de terapie respiratorie la Rush.

„Aceste tehnici pot fi utilizate atât pentru persoanele care se confruntă cu probleme pulmonare legate de astm, emfizem și bronșită cronică, cât și pentru persoanele sănătoase”, spune el.

Respirația diafragmatică folosește conștientizarea mușchiului diafragmatic, care separă organele din abdomen de plămâni.

„Concentrându-vă pe coborârea diafragmei pe măsură ce inspirați, veți obține o inhalație mult mai profundă”, spune Roberts. „Aceasta este tehnica pe care cântăreții profesioniști o folosesc pentru a-și crește capacitatea pulmonară.”

2. Respirație profundă simplă

Respirația profundă vă poate ajuta să vă apropiați de capacitatea maximă a plămânilor.

Pe măsură ce inspirați încet, extindeți-vă în mod conștient burta, conștientizând coborârea diafragmei. Apoi extindeți coastele, permițând coaste plutitoare să se deschidă ca aripile. În cele din urmă, permiteți pieptului superior să se extindă și să se ridice.

După aceasta, expirați cât mai complet, lăsând pieptul să cadă, apoi contractând coastele și, în cele din urmă, aduceți mușchii stomacului în și în sus pentru a ridica diafragma și a expulza ultima bucată de aer.

3. „Numără” respirațiile tale

De asemenea, vă puteți crește capacitatea pulmonară crescând lungimea inhalărilor și expirațiilor. Începeți prin a număra cât durează o respirație naturală. Dacă este nevoie să numeri până la cinci pentru a inhala, ar trebui să numeri până la cinci pentru a expira. Veți dori să aibă aceeași lungime.

După ce ați descoperit numărul pentru respirația medie, adăugați încă un număr la fiecare inhalare și expirați până când puteți extinde confortabil durata de timp necesară pentru a vă umple și a vă goli plămânii.

Ideea este de a evita tensionarea sau a fi inconfortabil. Ar trebui să fie un proces gradual și ușor.

4. Urmărirea posturii tale

Deoarece plămânii sunt structuri moi, ei ocupă doar camera pe care o faceți pentru ei.

„Vrei să stai ocazional înalt și să ajungi deasupra capului, pentru a-ți face mai mult spațiu pentru plămâni”, spune Ryan.

„O tehnică simplă pentru a oferi plămânilor și mai mult spațiu este să te apleci ușor pe spate într-un scaun stabil, să ridici pieptul și să deschizi partea din față a corpului în timp ce respiri adânc”, spune ea.

5. Rămâneți hidratat

Obținerea de apă suficientă este la fel de importantă pentru plămâni ca și pentru restul corpului.

„A rămâne bine hidratat prin administrarea de lichide pe tot parcursul zilei ajută la menținerea mucoaselor mucoasei din plămâni subțiri”, spune Ryan. „Această căptușeală mai subțire ajută plămânii să funcționeze mai bine”.

Activitatea regulată moderată intensă este excelentă pentru plămâni și, atunci când vă creșteți activitatea zilnică, faceți trei lucruri simultan: plămâni sănătoși, o inimă mai sănătoasă și o dispoziție mai bună.

6. Râzând

„Râsul este un exercițiu excelent pentru a lucra mușchii abdominali și a crește capacitatea pulmonară”, spune Ryan. "De asemenea, vă curăță plămânii forțând suficient aer stătut pentru a permite aerului proaspăt să pătrundă în mai multe zone ale plămânului".

7. Rămâneți activ

„Activitatea regulată moderat intensă este excelentă pentru plămâni și, atunci când vă creșteți activitatea zilnică, faceți trei lucruri simultan: plămâni sănătoși, o inimă mai sănătoasă și o dispoziție mai bună”, spune Ryan.

Urmăriți cel puțin 20 de minute de mișcare consistentă, moderat intensă zilnic, cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta.

8. Alăturarea la un club de respirație

„Dacă nu poți fi activ din cauza problemelor pulmonare, te poți alătura unui club de respirație”, spune Roberts.

Acestea sunt grupuri de sprijin pentru persoanele cu probleme pulmonare și respiratorii. Puteți lucra la tehnici de respirație și puteți obține încurajări și informații pentru a vă menține sănătos și a vă îmbunătăți calitatea vieții.

American Lung Association oferă cluburi Better Breathers în Illinois și în întreaga țară. Vizitați site-ul web al American Lung Association sau sunați (800) LUNG-SUA (586-4872) să găsesc unul lângă tine.

Doctorul te va vedea acum

Dacă plămânii sunt deteriorați sau dacă aveți o boală gravă, cum ar fi BPOC, emfizem sau cancer pulmonar, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • Respirație scurtă în timpul activităților simple
  • Durere la respirație
  • Amețeli cu o schimbare de activitate
  • O tuse persistentă
  • Șuierătoare cu exerciții fizice
  • Tuse asociată cu exercițiile fizice
  • Durere în căile respiratorii (calea pe care o urmează aerul pentru a intra și ieși din plămâni)

Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară dacă aveți oricare dintre aceste simptome. Ei pot efectua teste pentru a afla cauza sau vă pot adresa unui specialist, dacă este necesar.

Dacă aveți antecedente de fumat, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des ar trebui să vi se verifice plămânii. Vestea bună este că, dacă încetați să fumați, vă puteți reveni după daune, iar controalele în curs vă vor arăta progresul.