diet

De unde știi chiar dacă urmezi o dietă de modă? Am scris o postare cu câțiva ani în urmă despre unele dintre pericolele și capcanele dietelor de moft, și o revizuiam, am râs puțin. Era plin de lucruri precum pastile și shake-uri. Aceste diete fad erau un program complet separat de alimentele pe care le consumai. Dietele de modă de astăzi iau de obicei o formă diferită - de obicei se bazează cel puțin pe alimente reale - dar nu sunt mai puțin periculoase.

Cu astfel de schimbări la fiecare câțiva ani, poate fi greu să rămâi la curent cu toate acestea. Este cel mai recent mod de a mânca pe care l-ați auzit despre o dietă fad, despre o dietă „obișnuită” sau despre ceva care este de fapt bun pentru dvs.?

Este cu adevărat tentant să te grăbești la o dietă care promite rezultate rapide fără eforturi mari.

„Cine nu vrea să apese pe butonul ușor al vieții? Am fost acolo. Cunosc lupta de a nu-ți iubi corpul și de a vrea să arate altfel. A crede că ai „încercat totul”, dar „nimic nu funcționează”. Cunosc senzația de disperare intensă amestecată cu optimism. Acest lucru este destul de comun experienței umane (în special feminine). ”

Dar realitatea este că dietele de modă - și dietele în general - se vor da înapoi. De fapt, persoanele care fac dietă sunt mai susceptibile de a fi mai grele decât persoanele care nu fac dietă.

Pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de dietele de moft, am 8 semne că urmați un moft și poate că doriți să vă regândiți prioritățile și obiectivele de sănătate.

Se simte ca un fruct cu agățare redusă, ca ceva care ar trebui să fie atât de dureros de evident. Lollipops de slăbire, dieta alimentară pentru bebeluși, limonada curăță, Nutrisystem, chiar WW (Weight Watchers). Este ușor de văzut când altcineva cade în capcană, dar nu întotdeauna la fel de ușor când ești tu. Când vedeți o postare IG a cuiva pe care îl admirați vorbind despre regimul său, devine puțin mai puțin clar. Adică, este OPRAH! Când oamenii sunt plătiți pentru a promova ceva, ar trebui să fii sceptic. Nu spun că nu există oameni care să creadă cu adevărat în mărcile pe care le promovează. Dar, literalmente, este locul de muncă al lui Beyoncé să arate bine. Are o echipă de oameni care o ajută. Nu maestrul curăță.

Știu că nutriția este personală și că există unele lucruri pe care le vedem anecdotic, care nu au fost dovedite de știință. Însă, atunci când dovezile unei diete sunt pur și simplu mărturii personale - fără nicio rațiune științifică - este probabil hype. Dieteticienii sunt bine pregătiți în cercetare - înțelegându-l, descompunându-l, observând studii de înaltă calitate etc. Știm că studiile de caz nu sunt suficiente pentru a promova un mod specific de a mânca. (notă: merită să cereți opiniei unui dietetician înainte de a începe un nou mod de a mânca)

Îmi pare rău să spun, dar dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, este. Poate că dieta vă promite că veți pierde 20 de kilograme în XX zile. Sau susține că vă va viza grăsimea de pe burtă. Preferatele tuturor: „mănâncă ceea ce vrei și slăbește în continuare”. Repetă după mine: Fals. Promisiuni. Pierderea rapidă în greutate înseamnă, de obicei, doar că ați pierdut greutatea apei sau masa musculară, nu grăsimea. Și îmi pare rău să spun că este imposibil să slăbești doar dintr-o singură parte a corpului tău. Nu lăsați pe nimeni să vă spună altfel.

Există câteva diete care merg până la descurajarea exercițiilor fizice - de obicei, deoarece nivelurile de calorii sunt atât de scăzute încât te-ai simți oribil sau ai leșina. Știm că unul dintre obiceiurile sănătoase de top pentru a îmbunătăți longevitatea și a reduce riscul de boli cronice este activitatea fizică regulată. Dacă obiectivul tău este să fii cu adevărat mai sănătos, atunci încorporarea obiceiurilor sănătoase cunoscute ar trebui să fie o nebunie. Aveți grijă cu orice plan care nu încurajează practicile evidente de stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice.

În majoritatea cazurilor, dietele care vă restricționează să luați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei sau 1.400 de calorii pe zi pentru bărbați nu vă oferă suficienți nutrienți sau energia de care aveți nevoie. Unele diete te restricționează la 200-800 de calorii! E o nebunie. Această restricție extremă de calorii va determina corpul să intre în modul de înfometare, ceea ce poate însemna că corpul tău ține mai strâns caloriile și rezistă să le folosească pentru energie sau alte activități care susțin viața. De asemenea, privarea fizică și psihologică te pregătește pentru eșec. Odată ce ați început să mâncați în mod normal, este foarte probabil să vă deranjați și să vă simțiți rușinați. Acest lucru duce la un ciclu de dietă/restricție mai intensă, bingeing mai intens și rușine mai intensă.

Există detoxifiere de 3 zile, programe de 7 zile și chiar planuri de 30 de zile. Ce reprezintă termenul scurt? Sincer, dacă planul tău nu ține cont de restul vieții, am întrebări. Majoritatea persoanelor care țin dietă se îngrașă în 5 ani - deci dacă planul este de 3 zile sau 30 de zile nu contează cu adevărat atunci când aveți o perspectivă de 5 ani. Din nou, se întoarce la obiceiuri și tipare, nu doar la momente individuale din timp.

Există motive pentru a elimina alimentele din dietă - alergii, intoleranțe și anumite boli cronice. În caz contrar, dacă o dietă exclude componentele unui stil de viață sănătos, cum ar fi lactatele, anumite surse de proteine, cereale integrale, leguminoase, fructe sau legume, stați departe. O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată și asta înseamnă încorporarea alimentelor din toate sursele esențiale - grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe de animale și vegetale și carbohidrați complecși. De aceea, ar trebui să fii sceptic atunci când o dietă se așteaptă să elimini unul sau mai multe grupuri importante de alimente.

Pe de altă parte, multe diete (moft) au o obsesie cu un anumit aliment pe care ți-l cere să mănânci. Dieta cu supă de varză, dieta cu grepfrut, sucul de țelină nu curăță ... Niciun aliment nu are puterea de a vă controla greutatea - în bine sau în rău!

Din nou, aceasta se întoarce la unele tendințe mai vechi, dar apare într-o varietate de moduri chiar și astăzi. Dacă vi se cere să investiți în suplimente, ierburi, pastile sau alt produs, probabil că vă uitați la un pitch de vânzare atent elaborat, nu o soluție adevărată. Dacă trebuie să vă bazați pe suplimente speciale pentru a slăbi, nu învățați cum să vă ascultați corpul și să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Înveți cum să iei o pastilă. În cel mai bun caz, acestea sunt o risipă de bani, în cel mai rău caz, vă pot face cu adevărat rău. Mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați, vă rugăm să aflați ce fel de dovezi există pentru siguranța produsului atunci când vine vorba de copilul dumneavoastră.

„Din nou, nu este rușine dacă ați urmat o dietă de modă sau dacă ați avut o istorie de obiceiuri nesănătoase atunci când vine vorba de mâncare. Ești - din păcate - destul de normal. Dacă este ceva cu care v-ați luptat și sunteți gata să faceți o schimbare, să discutăm. ”

Puteți programa un apel de descoperire gratuit de 20 de minute pentru a afla mai multe despre stabilirea păcii cu mâncarea - indiferent dacă sunteți gravidă, postpartum sau nu - sau să-mi trimiteți un e-mail cu întrebări.