pentru

Săriți chipsurile de cartofi, gustările din fructe, biscuiții graham și bomboanele. Dacă sunteți într-o rutină, iată câteva mâncăruri rapide, excelente, idei de gustări oricând sau după școală pentru inspirație pe care le vor adora copiilor (și adulților, de asemenea!). Lipirea cu ingrediente simple menține timpul gustării ușor și distractiv.

Rețineți aceste sfaturi:

  • Combinați câteva dintre sugestiile de mai jos în moduri creative (de exemplu, combinați niște fructe cu iaurt pentru a face un parfait de iaurt sau faceți o salată de fructe și stropiți cu miere deasupra)
  • Majoritatea fructelor de mai jos sunt de asemenea înghețate. Ați amestecat vreodată banane congelate pentru a face „înghețată”? Incearca-l!
  • Dacă sunteți în căutarea unor idei de prânz școlar, oricare dintre acestea ar fi minunată într-o cutie de prânz școlar!
  • Dacă aveți un mâncător pretențios, combinați câteva dintre aceste gustări pe o farfurie - în stil tapas! - ar putea face un prânz bine rotund sau un mic dejun ușor

Vă rugăm să lăsați orice sugestie suplimentară în comentariile de mai jos ...

Idei de gustări de fructe și legume

  1. Mere (bun cu unt de arahide sau unt de migdale)
  2. Banana (bună cu unt de arahide sau unt de migdale)
  3. Morcovi (buni cu hummus sau baie de fermă)
  4. Țelină (bună cu unt de arahide și stafide, de exemplu „Furnici pe buștean”)
  5. Mango
  6. Pară
  7. Strugurii
  8. Căpșuni (bune cu iaurt obișnuit sau grecesc)
  9. Afine (bune cu iaurt obișnuit sau grecesc)
  10. Zmeură (bună cu iaurt obișnuit sau grecesc)
  11. Portocale
  12. Piersici (bune cu iaurt obișnuit sau grecesc)
  13. Prune
  14. kiwi
  15. Grapefruit
  16. Avocado (bun cu sos de soia și orez brun)
  17. Ananas
  18. Papaya
  19. Star Fruit
  20. Smochine (bune cu brânză de capră)
  21. Pepenele galben
  22. Pepene galben
  23. Pepene
  24. Cireșe
  25. Edamame (bun cu sos de soia sau stropi cu puțin ulei de măsline + sare kosher)
  26. Mazare crudă de zahăr (bună cu hummus)
  27. Fasole verde gătită
  28. Piure de cartof dulce (bun cu unt și scorțișoară)
  29. Ardei grași tăiați (buni cu hummus sau cu ranch)
  30. Felii de castraveți (bune cu o baie de fermă)
  31. Jicama
  32. Roșii cherry (bune cu baie de fermă)
  33. Mazare de zapada gatita
  34. Mazăre congelată (gătirea congelată nu este necesară gătirea!)
  35. Conopida cruda
  36. Broccoli crud (bun cu baie de fermă)
  37. Sos de mere
  38. Stafide neindulcite
  39. Piei de fructe
  40. Fructe uscate la congelare (cum ar fi mango, banane, afine sau căpșuni)
  41. Inele uscate de mere sau inele de ananas
  42. Conserve de fructe, cum ar fi portocalele mandarine (marca Native Forest nu folosește siropuri de zahăr în conserve)
  43. Măsline

Idei de gustări din cereale întregi

  1. Crackers de cereale integrale (cum ar fi triscuitele, semințele multiple, Ak-Mak, Matzos din grâu integral, Crackers/Snaps din orez brun, Crackerele de secară din cereale integrale acoperite cu brânză, unt de arahide, unt de migdale sau o combinație de brânză și jeleu)
  2. Popcorn (faceți-l folosind „The Popcorn Trick”)
  3. Făină de ovăz (servită caldă într-un Thermos dacă este trimisă la școală)
  4. Grâu mărunțit (căutați mărci care conțin 1 ingredient)
  5. Cereale de cereale integrale pufoase cu săgeți Mills (soi de porumb, orez brun, grâu sau mei)
  6. Prăjituri cu orez brun
  7. Covrigi din grâu integral
  8. Toast din cereale întregi
  9. Fidea mică, gătită, din cereale integrale

Nuci și semințe Idei de gustări

  1. Larabari
  2. Arahide
  3. Caju
  4. Migdale
  5. Pecanii
  6. Nuci
  7. Nuci de pin (sunt bine prăjite ușor)
  8. Fistic
  9. Seminte de susan
  10. Semințe de dovleac
  11. Mix de nuci, inclusiv fructe uscate

Alte idei de gustări

  1. Oua fierte tari
  2. Fasole Garbanzo
  3. Brânză (cuburi sau bastoane ... cu sau fără biscuiți)
  4. Lapte integral simplu sau iaurt grecesc (aromat cu puțină miere sau sirop de arțar și extract de vanilie)
  5. Bacon organic și/sau local

Idei de gustări de casă

  1. Baruri Granola de casă
  2. „Larabars” de casă
  3. Produse de patiserie din prăjitor de grâu integral (alias Pop Tarts!)
  4. Smoothies sau Smoothie Pops
  5. Pâine de banane din grâu integral
  6. Chipsuri de dovlecei
  7. Paine de dovlecei din grau integral (transformata in briose)
  8. Paine de dovleac din grau integral (transformata in briose)
  9. Pâine de porumb integrală (transformată în briose)
  10. Brioșe din boabe întregi
  11. Biscuiți pentru micul dejun din arțar pecan
  12. Crăciuni de brânză ușoare
  13. Chipsuri Kale
  14. Powerballs de casă
  15. Biscuiți din grâu integral (buni cu unt și jeleu) sau biscuiți cu brânză din lapte de unt
  16. Popcorn glazurat cu scorțișoară

Postările pot conține linkuri afiliate. Dacă achiziționați un produs printr-un link de afiliere, costul dvs. va fi același, dar 100 de zile de hrană reală vor primi automat un mic comision. Sprijinul dvs. este foarte apreciat și ne ajută să ne răspândim mesajul!

Alte postări care v-ar putea plăcea

Despre Lisa Leake

Lisa este soție, mamă, foodie, blogger și cel mai bine vândut autor al New York Times, care are misiunea de a tăia mâncarea procesată.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Mulțumesc! Există o listă tipărită de idei de gustări? Pentru ca copiii mei să poată privi ideile noi fără să-mi spună ce să mănânc.

Bună Teresa, în acest moment nu avem o listă de tipărit, dar vom vedea dacă vom putea pune una împreună în curând - este o idee minunată! - Nicole

La naiba! Se pare că va trebui să fiu în bucătărie mai des acum.: D

Citește minunat, mi-a dat multe idei de gustări sănătoase pentru muncă.

Mulțumesc Lisa pentru sfaturi. Trebuie să spun că, cu blocarea Covid19, a devenit dificil să oferiți gustări sănătoase copiilor. Au devenit un fel de monstru frigider.
În această după-amiază vor fi felii de mere cu unt de arahide, atât de ușor, că nu m-am gândit niciodată la asta?