Publicat: 13 august 2019 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Fă-ți brațele, nucleul și picioarele tremurând!

8-minute

Scândurile ar trebui să fie un standard pentru fiecare plan de consolidare a nucleului și nu doar scândurile înalte și joase. Scândurile vin într-o varietate de prinderi și mișcări care promovează un nucleu puternic, bine definit. Challenge-ul nostru de 8 minute este proiectat pentru a vă menține brațele, nucleul și picioarele tremurând. Doar să încerci să deții poziția cât de mult poți, fără să ai nevoie de pauză, va fi suficient pentru a începe!

Această provocare de scânduri nu este menită să fie realizată la prima mișcare - decât dacă sunteți un maestru de scândură! Scopul acestei provocări este să-ți aduni puterea săptămână de săptămână până când poți atinge întreaga provocare de 8 minute fără a avea nevoie de pauză. Poate că veți face patru minute consecutive prima săptămână și cinci minute următoarea. Atâta timp cât continuați să progresați, reușiți! Luați un covor, concentrați-vă asupra respirației, trageți abdomenele spre coloana vertebrală și pregătiți-vă să vă întăriți nucleul, brațele și antebrațele.

8-Minute Plank Challenge

Ce să fac: Țineți fiecare scândură timp de 45 de secunde. Completați două runde, odihnindu-vă un minut între runde. Faceți pauze, după cum este necesar, îngenunchind sau folosind genunchii ca punct de sprijin pentru a efectua scânduri modificate. Efectuați această provocare de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână.

De ce veți avea nevoie: Un covor de yoga și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor).

  1. High Plank
  2. Scândură mică
  3. Scândură laterală cu întindere (partea stângă)
  4. Scândură laterală cu întindere (partea dreaptă)
  5. Scândură mică
  6. Plank alternativ genunchi la cot
  7. Plank Hip Dips
  8. Plăci Spiderman

Păstrați-vă brațele bine odihnite și relaxate pentru a continua să treceți prin această provocare folosindu-ne de Morning Stretch pentru a vă ajuta să vă ridicați și să mergeți.

Exerciții

High Plank

Scândură mică

Scândură laterală cu răsucire

Plank alternativ genunchi la cot

Plank Hip Dips

Plăci Spiderman

Odată ce stăpânești această provocare de 8 minute, împinge-ți nucleul la nivelul următor cu ajutorul nostru Antrenament de rezistență de bază de 20 de minute.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!